第1部分第1部分（共3部分）：拥有更积极的心态

1. 1不要让它定义你。当你学会接受拒绝时，有一种更积极的心态，那就是不要让它告诉你你是谁。不管你是被女友甩了，还是被拒绝了工作机会，还是被顶尖大学拒绝了，你都不能让发生的一切让你觉得自己不值得。当然，被拒绝从来都不是一件容易或愉快的事，但它只与某一特定时刻的一个特定情况有关，并不代表你就是一个人。不要说“我被顶尖大学拒绝了”，而是说“我被拒绝了”不要认为你作为一个人被拒绝了，而是认为你没有得到你想要的环境。如果被拒绝让你觉得自己是一个毫无价值的失败者，那么这只会让你注定再次失败。相反，要关注发生的事情的情况，而不是它发生在你身上的事实。

2. 2.为自己的努力感到自豪。另一种积极看待拒绝的方法是，想想那些甚至没有勇气尝试你尝试的事情的人。也许你真心邀请你的恋人出去约会。也许你给一个文学代理人发了一封询问信，看看他或她是否想看看你的小说手稿。也许你申请了一份你知道很有前途的工作。即使事情没有按你想要的方式发展，你也应该为自己有勇气站出来而自鸣得意。不要因为你被拒绝而懊恼。为你有勇气拥抱一个独特的机会而感到兴奋。想想你还能实现或试图实现什么。天空是极限。

3. 不要灾难化。人们倾向于接受一次拒绝，让它让他们觉得完全不合适，就像这意味着他们再也不能在那个舞台上做正确的事情一样。如果你被女朋友拒绝了，你需要把它看作一种孤立的情况，而不是你永远找不到爱的迹象。如果你的图书提案被三位经纪人拒绝，不要让它让你认为接下来的三十年里不会有更友善的话对你说。想想那些未来的丈夫/作家/天才们，如果他们只听到一个“不”就停下来，他们永远不会取得任何成就。相反，把它看作是一个成长和重试的机会。如果你只让一次，甚至几次，甚至几十次拒绝让你认为事情总是这样，那么你很难找到幸福或成功。如果这是一个“一生只有一次”的机会，那么很难不造成灾难。避免沉湎于你会错过的事情，因为只想着“如果”不会改变任何事情。找另一个类似的机会，并尽最大努力做好准备。

4. 4关注拒绝的积极方面（如果有）。好吧，让我们面对现实：有时候，拒绝就是拒绝，这一点都不好。然而，有些时候，如果你看起来足够努力，或者即使你看起来没有那么努力，也会有一线希望。你可能被拒绝了一份工作，但被告知你应该在六个月后再次申请，因为你是一个强有力的候选人；尽管这仍然是一种拒绝，但你也可以将其视为一种踏上大门的方式。这一切都取决于你如何看待它——你是想把杯子想象成完全空的，还是至少想寻找几滴珍贵的水来解渴？如果你在一段感情中被拒绝了，一开始你可能觉得这一点都不好。然而，你也可以选择把它看作是你坠入爱河的一个机会，以及看到你能再次找到它的机会。这比仅仅把它看作是一种拒绝，而在“加”栏中完全没有任何内容要好得多。如果一位经纪人拒绝了你的手稿，也许他也碰巧告诉你，你很有天赋，你应该毫不犹豫地再次提出修改或未来的项目。虽然你没有成为你梦想中的代理人，但你确实引起了别人的注意，并且增加了你下次被注意的机会。

5. 5.不要把它当回事。当遇到拒绝时，另一种更积极的方式是不要把事情看得太过个人化。如果你被拒绝找工作，或者你没有进入梦想中的大学，试着不要把一切都归咎于你出了什么问题。你永远都不知道为什么你被拒绝了一份工作——也许有人是内部招聘的，也许他们在寻找一个可以立即搬迁的人——这不太可能是因为你是一个没有前途的失败者。要知道，拒绝发生在我们中最好的人身上，它与你作为一个人无关。好吧，如果你被你的另一半甩了，那么你很难不把这当成是你的私事。但是试着退一步，看看更大的图景。如果你被拒绝了，那是因为这段关系的某些方面不起作用。这并不意味着你不适合任何人，只是意味着你不适合这个特定的人，现在。记住：企业需要做出有利于他们的决策。你的申请没有被拒绝，因为他们喜欢让人感觉不好。如果有机会，不要害怕重新申请。

6. 6积极思考未来。面对拒绝时，另一种更乐观的方式是总是展望未来，而不是沉湎于悔恨或试图找出为什么现在如此糟糕。如果你被一份工作拒绝了，想想其他所有适合你的工作和机会。如果你在一段感情中被拒绝，想想你还没有遇到的所有其他令人兴奋的人。如果你的第一部小说被50名经纪人拒绝，而你觉得自己对它失去了信心，那么想想你剩下的所有精彩文字。如果你让你的拒绝定义了你生活中的一切，却看不到还有那么多，你将永远无法离开它。当你被某件事拒绝时，想想所有尚未开发的机会。写下来看看。如果你真的觉得外面什么都没有，请朋友帮你头脑风暴。几乎不可能再没有什么可期待的了。

第2部分第2部分，共3部分：从拒绝中学习

1. 1.把它想象成割断你的牙齿。看待拒绝的一种方式是认为它在你通往成功的道路上是不可避免的。毕竟，有多少女演员在第一次试镜后获得了主角？有多少作家第一次尝试出版了他们的书？你可能认为成功要么是人的天性，要么不是人的天性，但事实是，拒绝应该被视为荣誉徽章和承诺的标志，而不是未来成功的标志。每当你被拒绝时，就把它当作通往成功的必经之路。如果你是一名寻求出版的作家，告诉自己，在你被50次拒绝之前，你甚至没有机会出版你的短篇小说。每次你得到一个，就把它当作你通往成功的一步。如果你正在寻找一份新工作，你应该考虑到这样一个事实：每次你被要求面试时，至少会有5到10次，甚至15次被拒绝。为所有这些拒绝感到骄傲，因为这意味着你正在努力，你离被接受更近了。

2. 2.看看下次你能做得更好。用拒绝来帮助你思考你的未来，以及下一次你想要实现的目标。如果你在面试中表现不好，问问自己是否可以改进你的沟通方式或肢体语言，或者在你再次尝试同样的方法之前是否可以积累更多的经验。如果你的小说手稿被拒绝了，问问你自己，它是否能经受住另一次修改，从而减少一些曲折的场景或激化对话。在下次再试之前，考虑一下你能做的改进，并努力实现它们。如果你有幸得到建设性的反馈，那么就用它来帮助你前进。如果雇主告诉你需要提高写作技能，那就找个家教或向一位经验丰富的朋友寻求帮助。如果特工告诉你你的主角不够原创，看看你是否需要让他或她脱颖而出。当然，你得到的一些反馈可能毫无价值，或者完全没有抓住要点。除非你同意，否则你不必改变自己或你的工作来满足他人的成功观念。

3. 3.看看自从第一次被拒绝以来你取得了多大进步。如果这是你第一次被拒绝，那么向你致敬——欢迎来到俱乐部。我们中的大多数人都曾以这样或那样的方式被拒绝过很多次，如果你是这样的人，那么你可能会在某个地方储存一堆拒绝。不要认为这是件悲伤的事，但要为自己遭受的所有拒绝感到自豪。然后，看看你之前的一些拒绝，看看你是否能描绘出从那以后你取得了多大进步，无论是从专业角度还是从个人角度。你会发现，你已经成长为一名学生、作家、人类，或者任何情况下的人。如果你是一个苦苦挣扎的作家，这一点尤其有效。看看你之前的故事，并将它们与你现在正在写的故事进行比较。当然，如果你仍然面临很多拒绝，那么你可能会对你的工作产生怀疑，但不要让它影响到你。相反，想想自从第一次被拒绝以来你取得了多大进步，并为自己的努力而自豪。如果我们在这里谈论的是浪漫的拒绝，那么是的，要“折磨”他们可能并不容易。尽管如此，想想那段失败的恋情，想想你作为一个人成长了多少，你能敞开多少心扉。记住，并不是所有的拒绝都是平等的，你总是在进步，即使你觉得拒绝永远不会结束。

4. 现在是时候继续前进了。接受拒绝最困难的部分之一是必须考虑你追求的东西是否值得追求。尽管你不应该让拒绝让你失望或阻碍你实现自己的潜力，但每件事都有一个时间和一个地方，如果你经历了无休止的拒绝，也许是时候问问自己，你正在追求的东西是否值得追求，或者你是否应该以不同的方式去追求。精神错乱被定义为一次又一次地尝试同一件事，却期望得到不同的结果。如果你觉得自己一次又一次地尝试同样的方法，却一直被拒绝，那么也许是时候走一条新的路了。坚持和固执之间有一条非常细微的界限。如果你真的相信你的书是经过润色的，并且已经为代理做好了准备，那么在前60次被拒之后，你可能会继续努力为你的作品找到合适的代理。但是，如果所有的拒绝都告诉你这本书需要大量的工作，那么你最好把时间花在修改手稿上，而不是一次又一次地面对同样的拒绝。如果你几个月来一直在约或试图赢回同一个女孩，而你觉得自己哪儿也去不了，那么也许是时候接受已经发生的事情，继续前进了。利用这些经验来帮助你找到一个喜欢你的人，而不是强迫你这样做。

5. 5.现在，每件事的发生都是有原因的（大多数时候）。当然，“一切都是有原因的”可能是你可能听到的最烦人的事情之一，尤其是当你刚刚被拒绝的时候。你可能会认为这只是人们用来安慰彼此的一句空话，没有实质内容。当然，有时会发生一些非常糟糕的事情，你必须舔伤口继续前进。但是，如果你回想过去生活中的拒绝或挫折，你可能会发现它们实际上导致了一些美好的事情。即使现在看起来不是这样，也要接受这样一个事实：这种拒绝可能会带来一些你还无法想象的积极因素。比方说你被网球队拒绝了。你可能整个夏天都在为它训练，并把一切都寄托在它身上，但现在，你仍然可以尝试加入排球队。谁知道呢？毕竟，这项运动可能更适合你。如果你没有像你一直想要的那样去密歇根大学，你可能会觉得你的大学经历不一样，但是一旦你上了大学，你就无法想象没有任何新朋友在你身边的生活。当你回顾你认为乌米奇是你梦想中的学校的那一天，你会笑。这也许现在不可想象，但真的，它会发生的。也许你会被你梦想中的工作拒之门外。嗯，被拒绝可能会让你的职业生涯朝着一个稍微新的方向发展——并找到一条你从未想过的新道路。

第3部分第3/3部分：多跑一英里

1. 1与你的朋友谈论此事。另一种更容易接受拒绝的方式是和一个信任的朋友谈谈你的感受。如果你对被拒绝感到低落，无论是在职业场合还是在个人场合，有时没有什么比和一个值得信赖的朋友谈论这件事更能让你感觉良好的了。不要把你所有的愤怒或受伤的感觉都藏在心里，不要再想着可能发生的事情。相反，打电话给一位老朋友或安排一次喝咖啡的约会，谈谈你的感受。你会立刻感觉好起来，而且你能更快地前进，因为你会有人来谈论你的问题。你可能会觉得被拒绝是一场灾难。然而，朋友可以给你一个更加理性、脚踏实地的态度。然而，不要让这件事变成你对距离你最近的五个人所发生的事情大发雷霆。拥有一个朋友不偏不倚、乐于助人的意见可以帮助你振作起来，但一次又一次地抱怨和重复同样的问题实际上只会让你感觉更糟。确保你正在与了解拒绝对你意味着什么的人交谈。让朋友说：“这不是世界末日！”当你觉得这可能是你最不想听到的。

2. 2与其他人谈论他们被拒绝的经历。很可能你不是世界上唯一一个处理过拒绝的人。如果你感到情绪低落，与朋友、家人或同事谈谈被拒绝的事，看看这些人经历了什么，遭受了什么。当然，你的朋友现在可能有一个理想的婚姻，但你从来没有听说过让她伤心的前男友。你的作家朋友可能正处于职业生涯的巅峰，但你忘了在他的作品被接受出版之前他必须写的四部小说。和其他人谈论他们自己被拒绝的经历会让你觉得你不再那么孤独，其他人也从某种意义上感受到了你的感受。

3. 3.看看有多少成功人士应对过拒绝。这些故事讲述了我们文化中一些最成功的人在成功之前如何面对一个又一个的拒绝。当你面对拒绝时，知道自己并不是世界上唯一的人，这有助于你获得更大的动力向前推进。当然，虽然并非所有面临拒绝的人都会大名鼎鼎，但接触明星也无妨。以下是一些值得深思的事情：玛格丽特·米切尔的《乱世佳人》在找到家之前遭到了38家出版商的拒绝。玛丽莲·梦露刚开始表演时被告知应该停止表演。模特经纪公司告诉她当秘书会更好。沃尔特·迪士尼被《堪萨斯城明星》解雇，因为他被告知自己的故事缺乏想象力。奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey）被解雇，因为她被告知不知道如何将自己的情绪与故事分开。迈克尔·乔丹被从高中篮球队除名。

4. 4养成被拒绝的习惯，当这没什么大不了的时候。接受拒绝的另一种方式是学会尽早、经常地被拒绝。如果你不经常被拒绝，那会让你更痛苦。但如果你经常这样做，尤其是当你真的不那么在乎的时候，那么你就会学会接受它，并看到它是什么——没什么大不了的。根据你的情况，有很多方法可以让你养成被拒绝的习惯，从而更快地接受它。如果你在约女孩出去时被她们拒绝，你会感到不安，那就养成更频繁地这样做的习惯。不，这并不意味着你应该约每个看到的女孩出去，但假设你约女孩出去的频率比以前高10-20%。如果你一直被拒绝，尤其是如果你知道你的心不会真的碎了，那么你就会养成被拒绝的习惯，下次被拒绝的时候就不会觉得这有什么大不了的了。如果你每次试图把你的故事发到文学期刊上时都感到很沮丧，并且遭到了大量的拒绝，那么你应该把你的故事发到更多的地方。当然，这并不意味着你应该在你觉得他们准备好之前就把他们送出，但你应该更频繁地送出他们，这样你就不会在你等待了几个月的下一次拒绝后感到灼热。

5. 5.不要沉湎于此。如果你想接受拒绝并继续前行，那么你必须学会停止沉湎于发生在你身上的任何坏事。你应该谈论它，写下它，为你未来的决定列出一些赞成和反对的清单，或者做任何你必须做的事情来吸收和接受发生的事情。然而，你应该努力寻找其他丰富的经历，无论是和朋友在一起还是追求你对摄影的热爱，这样你就不会把所有的时间都花在拒绝上。一旦你承认事情发生了，你能做的最好的事情就是继续前进。说起来容易做起来难，对吧？很难停止沉湎于拒绝，尤其是当你感到痛苦、困惑或受伤时。但是，你越早制定目标，寻找其他充实的方式来消磨时间，你就越早能够向前迈进。也就是说，如果我们谈论的是分手，你应该避免有一个固定的悲伤期。让自己感受到自己的感受，花些时间哭泣，写日记，处理好自己的情绪，只有当你准备好了才继续前进。

6. 6.不要把所有鸡蛋放在一个篮子里。另一种更能接受拒绝的方式是尽量避免把生活中的一切都寄托在一个结果上。如果你是一名作家，这可能意味着进入著名的爱荷华州作家工作室，与长期重要的另一半结婚，或者在五年内成为你所在学校的校长。尽管有目标，无论是个人目标还是职业目标，都能让我们保持前进的动力，但你应该避免让一件事对你如此重要，以至于得不到它会让你真正崩溃。这并不是说，如果你把未来寄托在的人拒绝了你，你就不会受到太大的伤害。但也就是说，虽然你仍然可以深陷爱河，但你应该总觉得除了你们的关系，你的生活中还有其他事情要做。你不能让它成为你的一切。好吧，你可能真的很想去爱荷华州作家工作室。你可能认为这是你成为一名出版作家的唯一途径。但要确保你至少申请了一些其他项目。你会发现你会在某个地方被接受，你仍然会有丰富的体验，在那里你可以探索你的激情。如果你认为这是爱荷华州或半身像，那么当它不起作用时，你会非常失望。

• 咨询你信任的人。这有助于释放一切。
• 想象一下，那个拒绝你的人，你们用自己喜欢的方式把它说出来。