方法1方法1/3：选择积极的心态

1. 1评估你当前对变革的心态。在这个过程的开始，你需要完全理解你目前对改变的想法。你可能对改变感到兴奋、犹豫、愤怒、恐惧、焦虑或矛盾。您可能对变更有多种感觉或相互矛盾的想法，并且不确定在实施变更时您将如何反应。花几个小时思考正在发生的变化，并写下你的想法。例如，管理层可能正在制定一项关于加班工资的新政策。想想这会对你有什么影响。你经常加班吗？你是依靠这些额外的钱，还是为了激励你延长工作时间？或者，新政策可能根本不会影响你。许多人发现在思考的时候写下自己的想法是有帮助的。

2. 2接受商业中不可避免的变化。变化是必然发生的，尤其是如果你在一个快速发展和适应的领域工作，比如技术。你可能会喜欢目前的商业环境，一个改变可能会让你的信心受到打击。然而，你应该将你对这一变化的看法框架化，将其视为一个改善职业生涯、在日常工作中实施新程序的机会。将会有一些技术和程序变得过时，与工作场所不再相关。你可能不得不学习如何使用新型计算机或软件程序，因为旧的已经过时了。

3. 3反思你如何处理过去的变化。你已经对过去的变化做出了反应，即使它们不在你当前的工作或职业中。想想这种变化是什么，以及你是如何应对的。例如，你可能不得不和你不喜欢的同事换办公室。你是否对这一变化感到不安，并向管理层投诉？或者你是否与你的经理讨论了这一变化并制定了解决方案？思考你过去对变化的反应将有助于你预测你对当前变化的反应。与你亲近的人交谈，如配偶或最好的朋友，并询问他们你如何应对变化，可能会有所帮助。当你开始应对这一新挑战时，这可以提供有价值的见解。

4. 4.为自己对变化的反应负责。无论你过去对改变的反应是糟糕的还是积极的，你都必须对自己的反应负责。可以理解，有些变化比其他变化更难应对。有些对我们的生活方式有着深远的影响，它们可能会带来其他意想不到的挑战。然而，你能够控制自己对变化的情绪反应。想想是否有触发你反应的因素。你可以问问自己，你是否因为家庭生活的压力而抵制工作中的一个小变化，或者当你对一项新政策感到愤怒时，是否有其他事情困扰着你。了解这些触发因素可以帮助你掌握对变化的反应。

5. 5.采取积极的态度。你的态度和心态将决定你如何应对变化，以及你是否能够在工作场所适应变化。想想你是如何应对过去的变化的，并意识到积极的态度可以改善你未来的反应。在这个阶段，变更可能已经或可能没有被实施到商业环境中。如果还没有实施，这是你以积极的方式应对变化的时候了。如果它已经成为一项新的政策或任务，你的积极态度将反映在你如何将这种改变融入工作习惯中。例如，作为新法规的一部分，您的工作场所现在可能需要填写不同的表格。与其认为这些形式浪费了你的时间，或者你应该害怕做的事情，不如重新审视你的想法。将这些新表格视为记录工作场所生产力的一种方式，它们将使管理层能够有效地监督业务运营。

6. 6.让自己对适应新变化负责。无论改变是否已经生效，或者是否还在未来，你都可以要求自己对如何应对它负责。考虑这种责任与时间的关系是有帮助的。这种变化可能是深刻的，会显著改变你的工作场所，也可能是影响较小的较小变化。思考并写下你希望自己对变化的反应。你应该包括你需要多长时间才能完全适应变化。例如，一项重大政策变化可能需要几周时间才能完全实施。你应该给自己时间去适应政策，但要对自己的目标负责。

方法2方法2/3：评估变化的影响

1. 1了解这一变化可能会对你当前的工作产生怎样的影响。为了适应商业环境的变化，你需要能够预测变化将如何影响你、你的工作和工作环境。影响可能从非常小到非常大。影响将取决于变更的范围、您必须进行的调整类型，以及变更实施的速度。预测这一变化将如何影响你，将有助于你管理自己的期望，并有效地适应。你可能不需要做太多改变。工作场所的一些变化对你的影响比其他变化更大。其他变化将需要你随着时间的推移进行增量调整，以便完全适应。例如，如果你在销售部门工作，工资政策的变化可能不会影响你。

2. 2如果需要，重新研究政策。在商业世界，一些变化要求公司和团队进行重大改革。这些政策可能会改变公司处理客户的方式、影响销售或改变组织的领导层。您可能需要也可能不需要研究该政策才能完全理解它。研究你的组织将要做出的改变，看看其他企业是否也做出了类似的改变，这是非常有用的。例如，管理风格和执行团队的结构可能会发生变化。你可以在网上搜索做出同样改变的其他公司，看看他们是如何应对的。虽然情况总是不同的，但看到类似的变化如何影响企业是了解企业可能如何应对的一个有用的方法。它还可以帮助您了解变更的范围。

3. 3与上司或管理层交谈。理想情况下，你的管理层将拥有开放的沟通渠道，能够接受关于正在进行的新变革的问题和担忧。如果您对变更有疑问，尤其是您个人必须做出的变更类型及其影响，您应该与您的经理或主管交谈。例如，你可以说，“约翰，我一直在研究关于填写保险索赔的新政策。我想确保在它生效之前我完全理解它。你能告诉我更多关于索赔评估的信息吗？”

4. 4与你的同事谈谈他们是如何适应的。如果你的工作环境是团队中的其他成员必须适应同样的变化，你可以和他们谈谈他们正在采取的步骤。他们可能会给你一些建议，告诉你如何适应变化。你可以问他们是如何适应的，他们是否正在努力适应，是否需要支持。避免流言蜚语或负面谈论变革以及建议或实施变革的人。你希望自己的心态保持积极，否则你可能难以适应变化。

方法3方法3/3：创造工作与生活的平衡

1. 1休假。应对工作场所的变化可能会带来压力。请一天假或几天假，在家里放松一下是有帮助的。了解你是否有带薪休假日，并充分利用它们。工作场所的巨大变化可能会造成很大的压力，休息一段时间可以帮助你从压力中恢复，重新找回自我。如果你不能真正休假，你应该在工作日休息片刻，以减少精疲力竭的可能性。从办公桌上休息五分钟，喝杯咖啡，在办公室里走走，或者到外面呼吸新鲜空气。

2. 2与同事建立健康的关系。工作内外的友谊都有助于减轻压力。由于你每天花大量时间与同事在一起，因此与同事建立牢固健康的关系很有帮助。但这些关系应该有界限；你不应该谈论在工作场所不合适的事情，你的友谊也不应该分散你实际工作的注意力。

3. 3.建立界限。你的工作是你生活中非常重要的一部分，但它不应该是你的整个生活。期望你每天24小时待命是不合理的。在工作和家庭生活之间设定界限，比如在下午6点后不查看电子邮件或周末不接工作电话，可以帮助你区分工作和家庭生活。这些界限有助于限制这种变化可能给你的生活带来的压力。你对工作场所变化的适应不应该影响你的家庭生活。

4. 4需要时寻求支持。适应变化可能很困难，而且会对你产生影响，尤其是当变化很大并且影响到你工作的很多不同部分时。这有时会让人感到难以承受，你可能会觉得自己没有能力应对。尽管你很难承认自己需要帮助，但其他人的支持也会非常有帮助。如果你正在艰难地过渡，与你的主管谈谈，看看他们是否有任何关于适应的建议可以帮助你。你也可以和在你个人生活中与你关系密切的人交谈，看看他们是否对你的处境有一个外部的看法。

• 当你考虑改变的时候，慢慢来。你应该给自己足够的时间来吸收它。
• 当你谈论改变时，使用积极的语言。