方法1方法1/3：将农产品加入主菜

1. 1将农产品添加到煎饼中。你可以直接在面糊中混合各种水果，比如蓝莓、草莓，甚至桃子。人们普遍误以为煎饼一定是甜的。你也可以加入切碎的蔬菜和碎肉，做成更美味的煎饼。

2. 2将产品混合成肉丸。把蔬菜磨碎或用食品加工机把它们做成泥。然后，把这种混合物加入你的肉丸底。一旦你把肉丸完全煮熟，你几乎无法注意到变化。事实上，这可能会导致最终产品潮湿。胡萝卜、南瓜、苹果，甚至土豆都是添加到肉类混合物中的好选择。这一步也适用于肉面包或肉饼。

3. 3.做煎蛋卷或炒菜。蔬菜和美味的植物性水果，如西红柿和辣椒，都与鸡蛋相配。把各种各样的东西切碎，然后把它们扔进炒蛋里。尝试不同的组合，直到你找到一些你喜欢的食谱。这是一种健康、丰满、富有创意的早餐或零食。标准的西南煎蛋卷配鸡蛋、奶酪、蘑菇、甜椒和洋葱总是一个不错的选择。

4. 4.品尝各种沙拉。沙拉因无聊而受到指责，但事实并非如此。你可以尝试各种各样的绿色蔬菜，比如羽衣甘蓝。你可以在沙拉上放一些新鲜的蔬菜或水果，比如草莓甚至黄瓜。为了获得额外的乐趣，可以尝试不同的坚果作为配料。

5. 5每周切一次肉。每周某一天不吃肉可以减少你的开支，同时也给你一个增加农产品消费的好机会。利用这一机会对主菜进行创意。在网上寻找素食食谱以获得指导。素食披萨和鸡蛋是非常好的无肉选择。

6. 6食谱中规定的蔬菜量的两倍。通读菜谱，看看建议的蔬菜量。采纳这个建议，并将其增加至少两倍。它可能会改变菜肴的质地和味道，但对健康的好处是值得的。试着用你最喜欢的食谱，比如马里纳拉或辣椒，让它更开胃。汤食谱是增加蔬菜摄入量的好方法。例如，在白豆汤中，你可以加入两倍的甘蓝和其他切碎的蔬菜，如西葫芦或辣椒。

7. 7.用蔬菜代替碳水化合物。每当食谱需要碳水化合物时，就换一种蔬菜。切下大块的西葫芦或南瓜来做素食意大利面。你也可以用意大利面南瓜代替意大利面。将花椰菜捣碎，制成土豆泥替代品。你甚至可以把蔬菜泥做成蛋糕，用一点橄榄油烤。用莴苣或卷心菜叶代替面包，用鸡肉沙拉之类的东西填充面包。

方法2方法2/3：在零食中加入更多农产品

1. 做些薯条。薯片通常被贴上垃圾食品的标签。然而，你可以使用更健康的成分和方法制作自己的芯片。试着把红薯切成薄片，用少许橄榄油烘烤。或者，用曼陀林将西葫芦切成薄片，用橄榄油搅拌，然后烘烤。这些芯片中的大多数可以储存长达一周。因此，它们是很棒的零食。你也可以用芭蕉、羽衣甘蓝、绿色蔬菜甚至苹果制作健康的薯片。

2. 2.使用蘸酱。每隔几天，切碎一些水果和蔬菜，并将切片保存在密封容器中。然后你可以把这些切片蘸到希腊酸奶、牧场酱，甚至鹰嘴豆泥中作为快餐。如果想要更甜的食物，可以尝试水果，比如芒果或菠萝，搭配焦糖酱。采用这种方法还可以节省时间，因为大多数这种蘸酱和新鲜农产品切片也在杂货店出售。食盐、脂肪或糖含量高的蘸料，如焦糖酱，应根据包装上建议的份量少用。鹰嘴豆泥和酸奶等蘸料的用量可能会更大。

3. 3.做一杯冰沙。使用搅拌机或食品加工机，加入牛奶或酸奶，然后加入一把水果或蔬菜片。脉动，直到混合物变得光滑，可以饮用。酸奶、香蕉和冰的基本混合物总是不错的。或者，你可以混合酸奶、蛋白粉和蔬菜，如羽衣甘蓝或菠菜。为了更脆，加入一把冰。

4. 4.吃水果甜点。如果你在饮食中添加农产品并试图减肥，你可能会完全不吃甜点。相反，用主要由水果制成的更健康的东西来代替高脂肪、高热量的甜点。你可以把葡萄冷冻起来作为快餐。或者，你可以把香蕉切成薄片，蘸在酸奶里。

5. 5携带零食大小的农产品。装一小盒苹果酱。将一把小胡萝卜放入塑料午餐袋中。或者，带上一个苹果或香蕉。干果是另一种方便的零食，不过要注意糖分含量。

方法3方法3/3：让饮食产生刺激和轻松

1. 1每周留出一小时准备农产品。蔬菜和水果在准备食用前可能需要一些工作。每个星期天下午花些时间切碎、切片和磨碎你那一周所需的所有农产品可能会有所帮助。然后你可以将这些食物储存在容器中，直到需要使用为止。为了让食物准备更容易，试着在你的店里购买预切的农产品。这通常要贵一点，但如果你觉得自己没有时间准备太多的农产品，这可能是值得的。

2. 2.观看开胃的照片。打印出美味农产品的图片，并将其放在你的烹饪空间周围，比如放在带有磁铁的冰箱上。从烹饪杂志上剪下照片，并在烹饪或准备时观看。这会让你有动力把多余的精力花在农产品上。

3. 每周尝试一件新产品。把每周选择一种新的食物作为一个目标。你可以在杂货店浏览你的新发现，甚至可以在网上搜索，带着使命购物。这将使你不会厌倦吃同样的食谱和产品。你也可以通过旋转新的颜色来尝试新产品。选择红色农产品、紫色农产品，然后继续。

4. 4.报名参加农产品配送。加入社区支持农业（CSA）组织。他们要么送去，要么让你去挑选某些时令农产品。你也可以注册一个在线送货服务，保证有机或新鲜农产品的送货。这些服务将鼓励你烹饪所有的食物，以避免浪费。有些人通过注册一项服务可以节省多达30%的杂货费。

5. 5.与朋友交流食谱。告诉你的朋友和家人，你正试图在饮食中添加更多农产品，并寻求他们的帮助。看看他们是否有特别的食谱，他们会建议。作为交换，给他们一些你做得很好的。继续这样做，你可以试着避免食物无聊。

6. 6.去“你挑”的农场。通过输入你的位置在线搜索“你选择”的农场，并在搜索引擎中“选择你自己的农产品”。大多数农场通常专门生产某种农产品。他们也可能对采摘和访客有一定的规定。去这样的农场会让你在食物选择上投入更多。

7. 7.种植自己的花园。在花园或盒子里种植蔬菜或草药是让自己对吃农产品更兴奋的好方法。你会渴望尝试自己的收获，更倾向于吃新鲜的、季节性的农产品，即使它仅仅来自你在窗口种植的一种植物。寻找适合你所在地区的植物类型。不同的蔬菜需要不同的水、阳光、温度和土壤条件，所以选择一种能在你居住的地方健康生长的植物很重要。

• 如果你没有时间购买新鲜农产品，别忘了冷冻农产品是一个很好的快速选择。
• 有时，将农产品与适量的更放纵的食物（如培根）混合在一起会有所帮助。