方法1方法1/4：处理疼痛

1. 1冷敷20分钟以快速缓解疼痛。一旦你感到背痛，就用冷敷或冰敷一个袋子。仰卧，将冰冷的物体滑到身后，放松背部肌肉，消除疼痛。感冒是快速缓解疼痛最有效的自然疗法，但你不想过度。在休息15-20分钟之前，让冷的物体打开20分钟。如果有帮助的话，你可以继续这样做。小贴士：当你的背部疼痛时，肌肉会收缩并轻微发炎，即使它们没有感到肿胀。冷敷可以收缩血管，减少炎症。它还能使疼痛麻木，使你的肌肉更容易放松。

2. 2.如果你喜欢治疗慢性疼痛，请在两天后加热。在突然背痛的前两天停止加热，因为高温可能使炎症更难消退。持续两天的背痛过后，可以根据自己的感觉随意使用冰块或加热垫。许多人更喜欢温暖的感觉而不是凉爽的感觉，所以根据你感觉最好的情况选择20分钟的冷热交替。不要将加热垫放在背部超过20分钟，中间休息15-20分钟以避免损伤皮肤。刚开始热度不是很好，但放松两天后，你的肌肉会像现在一样放松。这两天结束后，天气会很好。

3. 3放松，如果背部不舒服，休息一下。如果你走路或站立时感到疼痛，请躺下。如果躺下不舒服，坐起来。找一个你觉得合适的位置，在那里休息一下。请朋友或家人给你带本书或打开电视。让你的背部休息一下是让冰块发挥作用并减轻疼痛的好方法。理想情况下，找一个背部挺直的位置。如果你夹伤了神经，这可能并不理想，但躺下或坐下是治疗肌肉或脊椎疼痛的最佳选择。即使是休息1-2个小时，给你的背部时间放松也会有益。

4. 4使用利多卡因贴片或辣椒素软膏缓解肌肉疼痛。拿起一些利多卡因贴片或辣椒素软膏。将贴片直接贴在背部，或将四分之一大小的药膏涂抹在皮肤上。这些产品会对你的皮肤产生降温效果，下面的肌肉会轻微麻木，这将帮助你的背部放松并抑制一些疼痛。布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药是治疗背痛的最佳非处方药，但它们不是天然的。利多卡因和辣椒素中的成分并不完全是天然的，但你只是把它涂抹在皮肤上，所以你没有摄入任何东西。如果你的背部因冰袋或加热垫而仍然寒冷，不要使用利多卡因或辣椒素。如果你不能完全感觉到背部，很难判断利多卡因或辣椒素软膏是否有效。

5. 5.在背部涂抹蜂蜜，然后用布盖住，自然缓解疼痛。更自然的选择是直接在肌肉上涂抹蜂蜜。用勺子舀出2-3茶匙（9.9-14.8毫升），用手将其摊铺在患处。用纱布或大布盖住蜂蜜。蜂蜜具有天然的抗炎特性，可以放松背部肌肉。更换蜂蜜，每24小时在皮肤上涂抹一次新的护垫或布。如果你选择这个选项，如果可以的话，使用麦卢卡蜂蜜。麦卢卡比其他形式的蜂蜜更能消炎。

6. 6如果可能的话，做一次轻柔的按摩来放松背部肌肉。你可以请朋友或家人来做这件事，或者请专业人士给你按摩。轻柔的按摩是缓解背部疼痛的好方法，尤其是当疼痛与肌肉有关时。进行15到30分钟的按摩，放松肌肉，减轻疼痛。如果按摩开始疼痛，就让对方停止。轻微的压力是完全可以的，但你不应该经历任何严重的疼痛。

7. 7.在一家声誉良好的诊所注册针灸，尝试新的疗法。针灸是一种使用细针刺激身体神经并缓解疼痛的做法。虽然科学界尚未确定针灸是否真的能缓解背痛，但有一些证据表明它能有所帮助。在你所在的地区找一家信誉良好、经过充分审查的替代性健康诊所，并联系他们预约。有人认为，针灸通过刺激神经来释放抑制疼痛的激素来缓解疼痛。虽然针灸没有被科学证明有效，但与此相关的风险相对较少。如果你正在寻找一个自然的选择，这可能是值得尝试的！背部的针头听起来有点吓人，但实际上并不疼。

8. 8如果你想治疗疼痛，避免使用山金车、扑热息痛和草药。山金车是一种很受欢迎的治疗背痛的护肤霜，但没有科学证据表明它确实有助于背痛。类似地，醋氨酚是一种很受欢迎的非处方止痛药，但它并不能真正缓解背部发炎的肌肉或神经。此外，你食用的任何草药补充剂都不太可能缓解疼痛。柳树皮、姜黄和辣椒粉可能会提供一些帮助，但它们更可能引发胃部不适，而不是有意义地缓解疼痛。如果你确实打算服用草药补充剂，在吃或喝任何有助于背部的东西之前，先和你的医生谈谈。山金车是治疗疼痛最流行的顺势疗法之一，但没有证据表明它能起到很多作用。

方法2方法2/4：伸展、锻炼和正确饮食

1. 1每天伸展背部，增强肌肉，提高灵活性。趴在地上，弯曲膝盖。将膝盖向上拉至胸部，并在换腿前将其固定到位。然后，跪下，双手并尽可能高地拱起背部，不要移动头部、腿部或手臂。然后，在不移动身体其他部分的情况下，尽可能将背部朝相反方向倾斜。保持每次拉伸15-30秒。在锻炼之前，与你的医生或治疗师交谈，找到最适合你的伸展运动。如果你正在准备其他一些体育活动，伸展也是一项要求。拉伸肌肉有助于缓解可能导致背部疼痛的紧张情绪，并将受伤风险降至最低。还有几十种其他的伸展运动可以缓解背痛。和你的医生或物理治疗师谈谈，看看哪些伸展运动适合你。

2. 2每天至少进行15分钟的有氧运动，以改善身体状况。要么慢跑，跳绳，做一些跳马，或者骑自行车出去转转。使用任何你喜欢的有氧运动，只要它不会给你带来任何疼痛。如果你刚开始锻炼，你也可以把锻炼分成5分钟的时间段。每天这样做可以加强背部肌肉，保持身体健康快乐。在做任何有氧运动之前先做伸展运动。当你的背部疼痛时，你的腿部和腹部肌肉通常会过度补偿你的运动，以避免使用背部肌肉。有氧运动有助于增强腹肌和腿部力量，缓解疼痛。

3. 3.体检后尽可能多地锻炼身体。除了伸展和有氧运动，还可以和你的医生谈谈做仰卧起坐、弓箭步、轻举重和其他形式的运动。做一次体格检查，问问医生什么样的运动对你最合适。保持身体健康是控制背部疼痛的最好方法，但你首先需要医疗指导。瑜伽也被证明有助于缓解背痛。这也是一个很好的锻炼方式，可以在不使用任何锻炼设备的情况下保持健康。警告：保持体力活动是防止背痛恶化的最好方法，但运动会加剧某些类型的背痛。在咨询医生之前，不要重新开始举重或长跑。他们可能会给你一个更好的锻炼计划。

4. 4.吃低发炎的食物，包括坚果、鱼和蔬菜。绿色蔬菜、西红柿、橄榄油和水果也因其抗炎特性而闻名。所有这些食物都能帮助你的肌肉自然修复，从而减轻背部疼痛。立即转向低炎症饮食不会有帮助，但如果你坚持饮食，一周左右后肯定会有帮助。红肉、白面包、油炸食品和苏打水会引发炎症。远离这些食物，尤其是当你正在处理活动性背痛时。如果你吃低炎症饮食，你的背部肌肉随着时间的推移更容易放松，这可以减少你的疼痛。这也会减少你将来背痛的可能性。

方法3方法3/4：使用良好的姿势并保护背部

1. 1保持正确的姿势，避免背部肌肉拉伤。当你坐着的时候，保持脊柱在脖子下面，双脚平放在地板上。避免无精打采，眼睛朝前。站立时，保持脊柱挺直，背部直接位于双腿下方。避免前倾或靠墙，以保持脊柱处于中立位置。与直觉相反，硬背椅实际上比软沙发或软垫椅更能缓解背痛。如果椅背没有固定到位，脊椎更容易错位。

2. 2睡觉时侧卧或仰卧，双脚支撑。睡觉时，你可以侧卧或仰卧，但不要坐在床上或面朝下躺着。在你的一侧，在膝盖之间滑动一个枕头，然后以35到45度的角度弯曲。如果你仰卧，将枕头直接放在膝盖下方，以减轻背部的压力。当谈到你的床垫时，一个坚固的床垫和一个柔软的顶部是理想的。

3. 3用膝盖抬起，避免携带很重的东西。如果它的重量超过25磅（11公斤），而你又背痛，那就跳过它，或者请其他人帮你搬。否则，膝盖弯曲以降低自己，避免背部向前弯曲以抬起物体。用膝盖让自己站起来，尽可能保持脊柱挺直。吊带并不能真正防止背部受伤，所以不要依靠吊带来保护自己。不过，它们或许能减轻一些举重的疼痛。将你要举起的物体放在胸部中心。如果你把它放在一边，你可能会增加背部受伤的风险。当你用膝盖举重时，你的背部不是杠杆。相反，你用它作为起重机，你的腿做大部分工作。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1如果背部疼痛持续时间超过2周，请咨询医生。在大多数情况下，通过家庭治疗和自我护理，你的背痛会消失。然而，情况并非总是如此，你可能需要额外的治疗。和你的医生谈谈，看看你需要什么样的治疗。背痛通常会引起以下症状：肌肉疼痛。钝痛、枪痛或刺痛。当你弯腰、举重、站立或走路时，背部疼痛会加剧。躺下时感觉更好的背痛。
2. 2如果疼痛影响双腿或感到虚弱，请就医。尽量不要担心，但这些症状可能是一种更严重的症状。你的医生可以找出导致你症状的原因，并为你推荐最好的治疗方法。立即去看医生，以获得所需的治疗。告诉你的医生你有这些症状多久了。小贴士：如果你站起来或坐下时感觉腿或背部有针扎，你可能患有坐骨神经痛。这是一种常见的背痛，但你必须咨询医生来处理这些症状。

3. 3如果出现严重症状，请立即就医。虽然你可能不需要担心，但背痛有时可能是病情更严重的迹象。如果是这种情况，你可能需要额外的治疗。如果你有以下症状，请去看医生或急诊室：肠道或膀胱问题，尤其是如果你无法控制排尿。发烧因跌倒或事故造成背部受伤。

4. 4如果你有很高的并发症风险，请咨询你的医生。如果你有吸毒或酗酒史，年龄超过50岁，或者有骨骼或关节紊乱，如果你没有进行彻底检查，背痛更可能失控。此外，如果你有癌症家族史，背痛可能是脊柱癌、结肠癌或卵巢癌的早期症状。你可能很好，但为了安全起见，最好进行筛查。背痛很少会成为癌症的征兆，但如果背痛不是由身体活动引起的，那么就值得检查一下。

5. 5让你的医生检查你，以诊断你疼痛的原因。你的医生会检查你的症状并做体检。然后，他们可能会订购一些简单的诊断测试。这些检查大多是无创的、无痛的，但你可能会感到不适。检查后，与医生谈谈你的诊断。例如，你的医生可能会做一个成像测试。你可能需要完成X光、MRI、CT扫描或超声波检查。在某些情况下，你的医生可能会给你注射对比剂，以便他们可以检查背部问题，如椎间盘突出、骨折或脊椎滑脱。

6. 6.向医生咨询严重背痛的治疗方案。你的医生可以告诉你所有的治疗选择。对于轻微的背痛，锻炼和非处方止痛药可能足以缓解背痛。然而，他们可能会开额外的药物或推荐物理疗法。对于严重的病例，医生可能会建议你做手术，但这只是最后的手段。不要担心，因为你有很多治疗选择。你的医生可以帮你找出什么对你最好。