方法1方法1/2：防止瞬间脸红

1. 1通过放松身体来放松自己。当你脸红的时候，你可以通过放松你的肌肉，特别是肩膀和脖子，来帮助你迅速褪去红晕。试着释放你突然抓住的紧张情绪。保持姿势直立，双腿保持平衡。为了放松，试着：记住吸气和呼气（如果可以的话，深呼吸）。提醒自己，这不是你第一次脸红，也可能不是最后一次。这可能会让人感到奇怪的安慰。微笑。微笑可能会有所帮助，因为当我们微笑时，脸颊会自然变红；微笑还有助于我们感到更快乐，这可能会消除任何社交焦虑。

2. 2.不要只想着脸红。很多人在脸红的时候总是盯着看，这加剧了他们的社交焦虑。研究表明，我们越想脸红，我们就越脸红。如果你能找到一种方法来停止专注于脸红，那么你很可能真的会少脸红！

3. 3.请考虑引起注意。如果一个人正在约会，而他们做了一些令人难以置信的尴尬事情，他们挽救局面的一种方法是提醒大家注意：“好吧，现在，这太笨拙了。我保证我只有一半的时间是个笨蛋！”通过唤起人们对尴尬的关注并将其公开，他们已经揭开了它的面纱。这种尴尬通常会时不时地出现。你可以用腮红做同样的事情。这显然不是你每次都能做的事情，在任何情况下，但把它当作你可以使用的工具。你的脸红往往会变得更严重，因为你害怕别人发现你的焦虑。如果你在别人有时间意识到之前就消除了焦虑，你就没有理由再脸红了。

4. 4.尝试排练思维练习。为了让你感觉更凉爽（比如身体更冷，但在街道上也是如此），也为了让你从脸红本身中分心，试着做几个思维练习：想象一下在冰冷的湖中跳跃。想象一下，潜水到湖底深处，感受冷水冲刷四肢和皮肤的感觉。这会帮你冷静下来，让你放松一点。想象人们穿着内衣。出于某种奇怪的原因，这种公开演讲技巧真的很有效。这让你觉得其他人都是人，你不是唯一一个犯错的人。很多时候，它会让你咯咯笑。将你的处境与世界上其他人进行比较。你会感到尴尬，因为你可能需要站起来在全班同学面前讲话。与为生命而战或努力寻找食物相比，这是小菜一碟。提醒自己你有多棒。

方法2方法2/2：长期预防脸红

1. 1了解什么是脸红。脸红是血液不自觉地涌到脸上，通常是由社交焦虑引起的。脸红会导致发红，有时还会出汗。脸上的毛细血管圈和血管比其他皮肤区域多，这使得脸红变得更严重，尤其是在脸上。要明白，脸红是完全没有“社会”原因的。大多数人在社交场合感到不舒服时会脸红。其他人脸红完全没有明显的社会原因。这种无缘无故的脸红被称为特发性颅面红斑。要知道，有些人有一种合理的脸红恐惧症，叫做红恐惧症。患有红色恐惧症的人可能希望在克服恐惧时寻求咨询。

2. 2如果可能的话，首先要努力防止脸红。当你脸红的时候看看。是在你生气的时候，还是在你紧张的时候？是当你看着或想到某个人的时候吗？是因为你被放在聚光灯下吗？不一定要避免任何让你脸红的事情，但要试着调整你的身体，让你相信当它出现时，没有理由脸红。这是克服脸红的第一步。列出你最近记得的脸红次数，尤其是在社交场合。写下社会状况的结果。你被取笑了吗？人们注意到了吗？在大多数情况下，正派的人不认为脸红是一个问题，也不指出它。他们为什么要这么做？这不是你能控制的。开始理解脸红并不总是像你想象的那么重要。

3. 3.我不觉得脸红有责任。无论你做什么，都不要为脸红负责。这是非自愿的。训练你的大脑去理解你的意识思维与这种自主的身体反应无关。你不该受到责备，你没有任何过错。如果你放弃对脸红负责的感觉，你很有可能会发现自己脸红的次数会减少。

4. 4.停止关心。你的脸红不仅没有你想象的那么明显，而且要记住，大多数人要么觉得脸红可爱，要么觉得脸红可爱。做一个脸红的人有很多好处。其中包括：目睹某人脸红的人发现脸红的人更富有同情心，软化了他们对此人的社会判断。通过这种方式，脸红可能有助于建立更好的社会关系。研究人员认为，脸红的人在人际关系方面表现更好，一夫一妻制和可信度更高。

5. 5.在你感到尴尬之前，要努力锻炼。这有两个作用：你的脸会有一种自然的红色，看起来更“正常”，你的血压会降低很多，根据你锻炼的强度和时间，你可以有效地避免脸红，持续30分钟到2小时。即使你因锻炼而发红的症状消失，这种暂时的免疫力也会持续下去。

6. 6.寻找有益的放松技巧。在脸红开始之前，通过冥想或温和的锻炼，让你的头脑和身体放松。放松和控制可以帮助你从一开始就避免脸红。试试瑜伽。瑜伽是一种完美的身心锻炼，可以帮助你集中思想，提供足够的身体刺激，让血液在全身流动，而不仅仅是在脸上。尝试不同类型的瑜伽；有几十个。找到最适合你的款式。试着温柔地冥想。冥想可以有很多不同的含义。你可以尝试的一种冥想形式是，简单地意识到你的身体，并将这种意识投射到身体的边缘，实现一种释放。首先关注你头脑中的想法，然后逐渐将你的意识转移到身体的边缘，直到你意识到你的身体是一个整体。

• 多喝水！很多时候因为脱水而脸红。
• 如果你想避免在演讲等特殊场合脸红，在5到10分钟前喝一整瓶冰水。喝得有点快，但不一定要快到让你恶心。这将导致所有的脸红停止约30分钟，这真的很有效。
• 深呼吸。它有助于防止和分散脸红。
• 把火关小点。脸红是指在压力或其他情况下面部血管扩张。当温度升高时，你的身体也会自然扩张血管，以帮助身体散热并降温。
• 如果其他一切都失败了，那就忘了其他一切，记住有些人认为脸红很可爱。这是一项资产，不是一个缺陷。
• 评论你的脸红是一个简单的方法来停止关心它。
• 打哈欠或咳嗽。假装你眼睛里有东西。
• 找一个年长的异性朋友说一些让你脸红的话，直到你能应付为止。
• 脸红不应该是个大问题，只要你在生气的时候保持严肃的表情，或者在其他任何时候保持一个灿烂的微笑。
• 每次你脸红的时候试着咳嗽。
• 如果你能让自己脸红的话，你可以在镜子里练习淡化脸红。
• 想想有趣的事。
• 脱掉一些衣服，穿天然纤维来保持身体凉爽。在“情况”发生之前，脱掉外套和运动衫，让身体凉爽。然后意识到另一个人也是人，也会变得紧张，但只是更善于隐藏。
• 拿一个冷水瓶，它会帮你保持凉爽。
• 如果可能的话，闭上眼睛，假装你一个人呆一会儿，放松，深呼吸。通过鼻子慢慢释放，同时闭上眼睛。
• 避免与你知道会在脸红时大笑的人进行眼神交流。