方法1方法1/3：面对欺负者

1. 1尽可能避开你的恶霸喜欢去的地方。记下你在哪里看到你的恶霸，然后追踪他们通常去的地方。如果可以的话，避开这些地方，这样你就不太可能看到你的恶霸。然而，不要让他们阻止你去你喜欢的地方。例如，你可能会注意到你的恶霸喜欢在学校的前门闲逛。你可以走后门。同样，你可能会注意到，你的欺负者总是在工作的休息室里。你可以在别的地方休息。然而，如果你的恶霸喜欢在乐队大厅里闲逛，但你也在乐队里，不要让他们阻止你做你喜欢的事情！

2. 2.确定学校的欺凌热点，不要单独去。大多数学校都有容易发生欺凌的地方。通常，成年人很难监督这些领域。在学校里注意这些区域，然后尽量不要独自去那里。这里有一些常见的热点：学生浴室更衣室学校灌木丛管理不善午餐室操场

3. 3.和朋友一起旅行，这样恶霸就不会惹你了。当你不孤单的时候，欺负者不太可能打扰你，所以使用好友系统让欺负者远离你。当你知道你的恶霸可能在身边时，和朋友一起散步。如果你的朋友都不在身边，那就找一个不属于这个恶霸群体的人。然后，试着和他们在一起。用一个简单的问题开始对话，比如“你觉得这位新来的科学老师怎么样？”或者“你觉得上次的动员大会怎么样？”你身边的人越多，恶霸就越不可能惹你。尽量多和一群人在一起。

4. 4.站直，昂起头，远离恶霸。欺负者希望你感觉不好，所以如果你看起来很自信，他们就不太可能打扰你。保持背部挺直，肩膀向后滚动，向前看，表现出自信。然后，迅速走开。如果你内心感到紧张和害怕也没关系！你仍然可以让欺负你的人觉得你很自信。

5. 5当你的欺负者侮辱你时，不要做出反应。因为你的欺负者想让你感觉不好，他们希望你对他们说的话做出反应。试着假装你没听到他们在说什么。作为另一种选择，对他们说的话一笑置之。如果你觉得有话要说，那就优雅地复出吧。你可能会说，“你完成了吗？”“你为什么跟我说话？”或者“你似乎认为我在乎你的想法。”当有人欺负你时，你很难不感到不安。为了帮助你保持冷静，数到100，想象你自己在做一些有趣的事情，或者想想你最喜欢的喜剧电影场景。或者，试着深呼吸。专注于你的呼吸可以帮助你与身体保持协调，让你平静下来。如果你以后仍然感到不安，和一个值得信任的朋友谈谈，或者写下你的感受，这样它们就不会堆积起来。

6. 6.向值得信任的成年人或你的上司讲述欺凌行为。你可能会担心没有人会听你的话，但可以得到帮助。你不该被欺负！如果你是儿童或青少年，告诉你信任的成年人，比如你的父母、监护人、最喜欢的老师或顾问。如果你是成年人，和你的主管或人力资源经理谈谈。然后，请他们帮助你对付欺凌者。说：“麦卡每天课间都在浴室等我。当他看到我时，他会骂我，取笑我的长相，朝我吐口水。你能帮我想想怎么办吗？”你可能还会说：“当凯文感到压力时，他会走进我的办公室，无缘无故地对我大喊大叫。这真的影响了我的工作成果，让我不敢来上班。我们如何解决这个问题？”

方法2方法2/3：应对网络恶霸

1. 1将网络欺凌视为数字骚扰和威胁。网络恶霸可能会使用短信、在线消息、社交媒体和电子邮件来伤害或羞辱你。你可能认识做这件事的人，或者他们可能会使用虚假的个人资料。注意，如果你收到的信息或看到的在线帖子让你感到尴尬或害怕。你有可能被网络欺负了。例如，你可能会收到一条信息，上面写着：“没有人喜欢你。”这是网络欺凌，这是错误的。此外，不要相信这个消息，因为它不是真的。

2. 2告诉你信任的人你正在经历网络欺凌。你可能不想让任何人知道发生了什么，但告诉别人很重要。解释发生了什么，并向此人展示帖子。然后，请他们帮助你停止欺凌。与你的父母、监护人、兄妹、祖父母、老师、学校辅导员、校长、主管或人力资源经理交谈。比如，“一些学校的孩子创建了虚假的社交媒体账号，给我发送了可怕的信息。我不知道该怎么办，我需要帮助。”你也可能会说，“有人在给我的工作邮件发送骚扰邮件，他们有内部信息，只有员工才能获得。有可能找到发件人吗？”

3. 3屏蔽你知道欺负你的账户。当你收到一条信息或看到一条卑鄙的帖子时，立即屏蔽该账户。这让欺负者更难接近你。一些欺负者会创建一个新帐户，这样他们就可以继续欺负你。如果发生这种情况，也要封锁这些账户。如果你在你的帖子和视频上收到了有害和不友善的评论，考虑禁用你个人帖子上的评论，以阻止骚扰。如果你担心失去欺凌的证据，请一位值得信任的朋友截屏他们在自己的账户上看到的帖子和评论。例如，如果学校的孩子在发关于你的帖子，你的朋友可以截屏他们的评论。

4. 4.不要回复你收到的任何信息。从别人那里收到刻薄的信息会很痛苦，所以你想要回复是可以理解的。然而，这样做只会让情况变得更糟，因为欺负者会不断发送信息。相反，拒绝与对你卑鄙的人交谈。把你的回答写在一张纸上，然后撕下来可能会有帮助。或者，告诉朋友或家人你的感受。

5. 5截图关于你的评论，然后删除原始帖子。将截图保存到文件或闪存驱动器中，这样你就可以使用它们作为欺凌的证据。但是，在你把它们放进文件夹后，不要再看它们。相反，试着忘掉这些评论。考虑给你的父母或监护人闪存驱动器，这样他们就可以为你保留它。这样，当你情绪低落时，你就不会被诱惑去看它了。

6. 6注意你发布的内容和与朋友分享的内容。虽然这是完全不公平的，但你的个人照片、帖子和私人信息可以用来欺负你。这根本不是你的错！同时，你可以通过小心发送和发布内容来保护自己。例如，避免发送暴露自己的照片。

7. 7避免寻求报复，因为从长远来看这会伤害你。当有人伤害你时，想要报复是完全正常的。然而，专注于复仇会分散你对自己幸福的注意力。此外，它实际上会让你因网络欺凌而陷入麻烦。相反，提醒自己，最好的报复是快乐！你无法控制别人的行为，但你可以控制自己对他们的反应。与其愤怒，不如照顾好自己。

8. 8.把注意力集中在让你的真实生活变得精彩上。如果你要对付网络恶霸，最好的办法就是保持离线状态。与其花时间在手机或电脑上，不如去做你喜欢的爱好和活动。尝试以下方法：学习演奏乐器。参加下午的艺术课。和你的朋友开始一个角色扮演游戏。加入一个运动队。报名参加舞蹈班。养只宠物。读书。

方法三方法三：锻炼自己

1. 1认识到欺凌从来不是你的错。你可能会觉得自己做了一些事情来吸引恶霸的注意，这是完全正常的。然而，这并不是你的错。记住，欺负者做出了伤害你的选择，所以这都是他们的错。告诉自己，“这是关于他们的，不是关于我的。”

2. 2把自己想象成胜利者，而不是受害者。欺凌会让你觉得自己是受害者，但这并不意味着你必须接受这种身份。当你感到不安时，想象自己克服了这种情况。想象你自己是自信的，并且坚持自己的需求。一开始可能会觉得很奇怪，但随着时间的推移会变得更容易。

3. 3管理好你的压力，这样你的感觉就不会增强。欺凌是一种非常有压力的情况，所以处理这些情绪很重要。选择适合你的减压活动，然后将其纳入你的日常生活。以下是一些可以尝试的想法：向朋友发泄你的感受。泡个热水澡。锻炼30分钟。写日记。创作艺术。成人涂色书中的颜色。

4. 4做你喜欢做的事，而不是去想那些恶霸。你应该快乐，所以不要让恶霸占据你所有的时间。每天做一些你喜欢的事情，这样你就能创造一种你热爱的生活。这也可以帮助你克服欺凌，建立自信。例如，运动、跳舞、做艺术、志愿帮助动物、玩街机游戏、打保龄球或在当地的咖啡馆闲逛。

5. 5与有共同兴趣的人建立友谊。朋友是一个很好的支持系统，所以要和你有共同点的人建立联系。结识新朋友，加入俱乐部，参加学校活动，在热门地点闲逛。与你遇到的人交谈，然后通过社交媒体与他们联系。很快，你将拥有一个欣欣向荣的朋友群！通过每天给朋友发信息来与他们保持联系。邀请你的朋友出去玩。你可以玩游戏，看电影，或者出去玩。

6. 6如果你正在努力应对欺凌行为，请咨询顾问。对付恃强凌弱的人真的很难，需要额外的帮助是正常的。幸运的是，咨询师或治疗师可以帮助你处理因欺负者而产生的负面情绪。然后，他们会帮助你学习健康的方式来处理你的感受，以及如何以不同的方式思考。和你的父母或监护人谈谈看咨询师的事。如果你不能去咨询，试着和你的学校辅导员谈谈。咨询服务可能包含在你的保险范围内，所以请你的父母检查你的福利。

• 以明智和自信的方式回答他们。