方法1方法1/3：维持血糖水平

1. 1.经常吃小餐。一般来说，不吃东西的时间不应该超过4小时。然而，如果你正在节食并试图避免偏头痛，那么可能有必要每天少吃4到5次。这将防止你的血糖过低，从而引发偏头痛。要想长时间保持饱腹感，选择富含碳水化合物、蛋白质和优质脂肪的食物。新鲜的鱼，如鲑鱼或金枪鱼，以及全谷物意大利面和蔬菜是一个健康的选择。烤全麦面包上的鳄梨或坚果黄油也可以帮助你长时间保持饱腹感，防止低血糖性头痛。限制加工食品，包括罐装汤和含有味精的冷冻晚餐，味精会引发偏头痛。

2. 2认识低血糖的症状。倾听你的身体，寻找低血糖的早期迹象，这样你就可以在引发偏头痛之前纠正这个问题。低血糖的常见早期症状包括：感觉饥饿、兴奋、出汗、发抖、头晕（尤其是站起来时）、心跳加速或心悸，变得容易烦躁或暴躁（有些人称之为“发抖”）

3. 3在手上保留零食以缓解低血糖。如果你认为你的血糖正在下降，吃快餐可以解决这个问题，防止偏头痛发作。一份含有15到30克快速吸收碳水化合物的零食会有所帮助。一些好的零食包括：果汁，包括苹果汁、橙汁、葡萄柚汁、菠萝汁、葡萄汁或蔓越莓汁半个香蕉汁一个小苹果或橙汁一把葡萄干：糖果也能迅速缓解低血糖，但如果你节食，它可能不是最好的零食选择。此外，对许多人来说，糖会引发偏头痛发作。

方法2方法2/3：调整饮食

1. 1将蔬菜和米饭作为你饮食的重点。大米和蔬菜通常被认为是不会引发偏头痛的安全食品。这些也是大多数减肥饮食的主食。糙米或全谷物大米通常比白米更适合你。吃绿色、橙色和黄色的彩虹蔬菜来平衡你的饮食。小贴士：目标是每顿饭至少有一半的盘子装满蔬菜。

2. 2在饮食中加入大量健康脂肪。许多流行的饮食建议严格限制所有脂肪。然而，一些脂肪对你有好处，可以帮助预防偏头痛。你想要避免的脂肪是饱和脂肪或反式脂肪，比如红肉和许多乳制品中的脂肪。橄榄、坚果、鱼和种子中的不饱和脂肪对身体有益。每周吃2到3次海鲜将有助于你积累ω-3脂肪酸，除其他健康益处外，还有助于预防偏头痛。尽可能选择野生捕获的鱼类，以获得最健康的选择。

3. 3从饮食中消除常见的偏头痛诱因。有些食物比其他食物更容易引发偏头痛。虽然并非所有这些食物都会引发偏头痛，但不吃它们是有道理的。一些最常见的偏头痛诱因是：乳制品，尤其是陈年芝士巧克力和含咖啡因的肉类含有谷氨酸钠（MSG）蛋黄醇柑橘水果的食品：尽管巧克力和咖啡因可以引发偏头痛，但它们也可以用来治疗偏头痛。当你感到偏头痛发作时，喝一小杯咖啡或吃一块黑巧克力可能会减轻你的症状。

4. 4保存一份食物日志，以确定你的个人诱因。一些常见的偏头痛诱因可能不会引发偏头痛发作，而其他食物和饮料可能会导致偏头痛。记饮食日记可以帮助你弄清楚偏头痛发作前吃了什么，这样你就可以确定哪些食物可能引发了偏头痛发作。包括你吃的时间，以及每种食物和数量的粗略估计。记住要包括你一整天吃的零食和饮料。如果方便的话，你也可以使用智能手机应用来记录你的饮食日记。如果你看到一种你认为可能会触发你的食物，试着将其从你的饮食中删除30天，看看你是否注意到任何差异。一次只能用一种食物来隔离结果。否则，你将无法确定哪种食物是罪魁祸首。小贴士：一些食物在食用后一小时内会引发偏头痛发作，而其他食物可能需要24小时。触发较慢的食物可能更难检测，因为你可能同时吃了很多其他食物。

5. 5.多喝水以保持水分充足。脱水会引发偏头痛发作，所以要确保从白天到晚上都持续喝水。记住，如果你开始感到口渴，你已经脱水了。为了大致了解你每天应该喝多少水，把你的体重乘以0.5。结果就是你应该喝多少盎司的水。例如，如果你体重260磅，你应该每天喝130盎司的水。这只是一个粗略的估计。如果你喝脱水饮料，如咖啡或酒精，你将需要更多的水。

6. 6.逐渐减少咖啡因摄入。如果你想减肥，从饮食中去除含糖苏打水和高脂肪含咖啡因饮料是一件好事。然而，如果你过快地减少咖啡因摄入，你可能会引发偏头痛。因为咖啡因是一种药物，如果你一整天经常喝含咖啡因的饮料，你的身体可能会对它产生依赖。逐渐减少咖啡因的摄入量会让你的身体有时间适应药物的减少，这样你就会少头痛。例如，如果你每天喝4杯咖啡，你可能会改为3杯，然后在几周后降至2杯。试着用菊苣代替咖啡。这是一种香草和香料的混合物，味道浓郁，但不含咖啡因。小贴士：由于奶制品也可能引发偏头痛，所以尝试在茶和咖啡中加入不含奶制品的奶油。

7. 7.服用膳食补充剂有助于预防偏头痛。一些维生素和矿物质补充剂已经过测试，被认为可能有助于治疗和预防偏头痛。并不是所有这些补充剂对每个人都有相同的效果，有些补充剂有副作用，你可能会觉得难以忍受。维生素B2或核黄素可以预防成人偏头痛发作。然而，它对儿童没有这种影响。推荐剂量为每天400毫克。副作用通常较轻，可能包括腹泻或尿频。辅酶Q10或辅酶Q10是一种抗氧化剂，可以预防偏头痛，副作用很少见。每天三次服用100毫克。镁可能有助于治疗先兆偏头痛或月经相关偏头痛，并且没有已知的副作用。每天服用400-600毫克。小贴士：服用补充剂时，不要期望立即见效。通常，需要2到3个月的定期使用才能看到任何好处。

方法3方法3/3：适当改变生活方式

1. 1每天进行中等强度的运动。如果你想减肥，你可能会明白你需要把节食和锻炼结合起来。运动还可以通过大脑分泌积极的激素，降低偏头痛发作的几率。一般来说，每天进行20到30分钟的中等强度运动，如快走，就足够了。小心别锻炼得太辛苦。剧烈活动可能会引发偏头痛发作。在你开始新的锻炼程序之前，咨询你的医生。告诉他们你经常偏头痛。他们可能会提出一些不太可能引发偏头痛的活动。

2. 2计划在更长时间内减掉少量体重。如果你容易低血糖或偏头痛，你可能无法严格节食或禁食。虽然这些方法可能会促进更快的短期减肥，但它们也可能引发偏头痛。在更长的时间内减肥实际上更好，因为你更有可能保持体重，而不是恢复体重。把重点放在让你的饮食成为你常规生活方式的一部分，而不是做一个高度限制性的速成饮食，如果你长期坚持下去，这可能是危险的。

3. 3学习帮助你更好地管理压力的技巧。你不一定能消除压力，但你可以培养技能，帮助你有效、积极地应对压力，这样你就不会最终患上偏头痛。太多的压力和紧张不仅会引发偏头痛发作，还会让你更难减肥。开始冥想有助于缓解压力症状，提高你的冷静和注意力。如果你以前从未冥想过，那就慢慢来。开始冥想5分钟。当你练习的时候，你会发现你自然能够冥想更长的时间。家庭瑜伽练习也可以帮助你控制压力。如果你喜欢这种练习，在你所在的地区找一个工作室或社区课程，你可以加入其中来提高你的技能。瑜伽也是你一天锻炼的一部分。

4. 4睡前放松。如果你在睡觉前一个小时开始让身心平静下来，准备睡觉，你会睡得更好。关掉电视或电子设备，听舒缓的音乐，关灯，进行安静的活动，如阅读。晚上洗个热水澡也可以帮助你在漫长的一天之后放松下来。利用浸泡作为一个冥想和清理头脑的机会。服用200-400毫克柠檬酸镁补充剂也可以帮助你在睡前放松身心，甚至可能预防偏头痛。吸入薰衣草油的香味也可能有助于放松身心，减轻偏头痛的严重程度。试着在睡前往扩散器里滴几滴薰衣草精油，或者用薰衣草精油枕头喷雾。

5. 5.每晚同一时间上床睡觉。不规律的睡眠会增加偏头痛的风险。虽然有时可能不太可能，但要努力做到每晚在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来，即使是在周末。如果可能的话，只使用卧室睡觉，并保持黑暗。如果你的卧室里有办公桌或电视，试着整理你的家具，这样你就不能从床上看到它们。小贴士：不要强迫自己睡觉。如果你发现自己在10到15分钟内无法入睡，那么做一些安静的活动，比如阅读，直到你准备好睡觉。有了持续性，你的身体自然会在每晚正确的时间准备好睡觉。

• 如果你经常经历偏头痛或使人虚弱的偏头痛，向医生咨询可能缓解偏头痛症状的处方药。
• 偏头痛发作通常有不止一个触发因素。同时改变饮食和生活方式可以降低偏头痛的风险。