方法1方法1/3：具有心理韧性

1. 1挑战消极思维。每个人都不时有消极的想法，但是有太多消极的想法会开始影响你的行为和你对自己的看法。如果你不挑战这些消极的想法，你可能无法发挥自己的潜力，成为你想成为的人。要挑战这些想法，写下来，评估它们，然后用更积极的想法回应。例如，如果你最初的想法是“我很弱”，你可以先把这个想法写在一张纸上。然后你会问自己，“有证据表明我并不软弱吗？”最后，你可以用一个更积极的想法来代替你最初的想法，比如，“我是一个坚强的人。有些地方需要改进，但我正在努力变得更好。”你必须练习积极的思维，直到它变得自然。

2. 2关注你可以控制的事情。你并不总是能够控制自己的环境，但你可以控制如何应对它们。花时间担心一个问题是在浪费你的精神能量。如果你发现自己在担心某件事，准确地确定你在担心什么，然后制定解决问题的计划。例如，如果你担心即将到来的一场大型演讲，你可以从写下你担心演讲的原因开始。然后你会想出一个计划来准备演讲，并解决你的任何具体问题。与坐着思考演讲中可能出现的所有问题相比，将精力投入到一场精彩的演讲中是对时间的更好利用。养成良好的习惯和增强意志力也是帮助你管理压力、关注行为而不是问题的方法。

3. 3设定目标。为自己设定短期、具体的目标。这将帮助你一次专注于一项任务，而不是思考下一步要做什么。每次实现目标时，你也会变得更加自信。如果你设定的目标是锻炼，你的目标应该是“完成接下来的60分钟锻炼”，而不是“每周锻炼5次，每次锻炼60分钟”

4. 4.面对挫折。路上会有颠簸。你如何处理他们将决定你是否是一个强硬的人。接受挫折是成长过程的一部分，并专注于你的目标。花时间写下和/或思考你的经历和你学到的东西。你可能会问自己：我做了什么？我还能做得更好吗？如果我能再次经历这种情况，我该怎么办？我做得好的是什么？我学到了什么可以应用于我未来的目标？

方法2方法2/3：身体强壮

1. 1定期锻炼。有一个你遵循的常规健身计划。尽可能努力训练。减少锻炼和锻炼之间的休息时间。例如，你可以每周跑步5天或6天，休息一天，而不是每隔一天跑步。如果你正在举重，你可以在两次锻炼之间休息30秒，而不是休息1或2分钟。因为你对身体的压力很大，所以健康饮食和充足睡眠很重要。如果你没有锻炼过，在开始锻炼前请咨询医生。

2. 2.户外训练。如果你只在室内训练，你将自己限制在一个可控的环境中。当你外出时，你对身体的挑战更大。在寒冷和炎热的环境中训练。在山丘和小径上行走和奔跑，而不是一直在平坦的路面上。你也可以调整衣服，使环境更具挑战性。如果外面很热，穿长裤和长袖，而不是短裤和背心。如果外面很冷，训练时尽量少穿衣服。慢慢增加强度。你不想伤害自己。例如，你可以在炎热的天气里穿着短裤和长袖衬衫进行训练。一旦你的身体习惯了长袖衬衫，你就可以添加长袖颜料。

3. 3突破你的极限。你的身体将适应你的训练条件。你必须把它混合起来，做各种各样的活动。不断地推动自己进入下一个阶段。如果在寒冷的天气里跑步很容易，那么试着在外面寒冷下雨的时候跑步。如果你上一次重复了20次，这次试着得到25次。做任何让你变得泥泞和肮脏的事。斯巴达赛跑、障碍赛和冒险赛都是不错的选择。如果你和其他人一起训练，总是努力做到最好，比其他人做得更好。

4. 4忍受痛苦。当你推动身体时，疼痛是不可避免的。试着自己控制你的痛苦。不要向别人抱怨你的感受。积极的思考也能帮助你应对痛苦。你的痛苦让你离成为你想成为的人又近了一步。告诉自己：“我能承受痛苦。这有助于我变得更强。”如果疼痛变得如此严重，以至于你无法进行日常活动，请咨询健康护理专业人员，确保你没有严重受伤。

方法三方法三：表现得像个硬汉

1. 每天做一些不舒服的事情。作为一个强硬的人，你不能被自己的情绪或环境所控制。达到这个阶段需要时间，你必须通过每天处理小的不适来训练自己。你练习得越多，你就会变得越好。一些小的不适，比如洗冷水澡，每周禁食一天，或者严格节食，都是一个很好的开始。如果你很难找到一个小的不适，列一个清单，列出那些让你恼火或你不喜欢做的事情。然后选择其中一件事。例如，如果你讨厌早起，那就在早上提前15分钟起床。

2. 2.选择你的战斗。仅仅因为你能战斗，并不意味着你应该战斗。你不需要向任何人证明什么。只有在必要的时候，为了一个好的理由而战斗。你永远不应该开始一场战斗，但你绝对可以完成一场。为欺凌和寻找替罪羊的受害者辩护。同情受害者，并告诉欺负者不要打扰受害者。有人撞到你或说一些粗鲁的话不值得一战。然而，撞见或不尊重你的女朋友、伴侣、姐妹或母亲是值得的。

3. 3.不要抱怨。无论你的感觉如何，或者你正在经历什么，不要向别人抱怨。如果你抱怨，别人会认为你软弱。与其抱怨，不如勇敢地面对你的问题。当你在别人面前时，这一点尤其重要。例如，如果有一天你锻炼得很努力，而且你很酸痛，那么就没有必要告诉别人你锻炼得有多努力，你有多酸痛。你不需要同情；你想得到尊重。如果你整晚都在工作或学习，不要去告诉别人第二天你有多累。相反，要在第二天的打扮上多下功夫。人们会看到你非常努力，但这并没有影响到你。

4. 坚持你的信仰。不要被别人的言行所影响。有自己的想法，坚持自己的信念。始终基于这些信念行事，如果这些信念遭到违反，就采取行动。你的声誉很重要。做一个领导者，而不是追随者。例如，如果你有对动物和儿童友好的强烈信念，你可以纠正那些打狗的人不听话的行为。如果你相信对朋友忠诚和诚实，不要容忍撒谎和阴暗的朋友。

5. 5.自信地说话。直视他人的眼睛，坚定地说话。你不需要提高嗓门或咒骂，但说话时要表现出你真的相信自己所说的话。如果你不相信自己的话，别人就不会相信你。例如，你会说，“那是一部很棒的电影。你需要去看它。”而不是说，“我觉得那是一部非常好的电影。”

6. 6知道什么时候要温柔。即使是硬汉也有极限。有时候，你的强硬可能对你或你周围的其他人没有帮助。你不应该对自己或他人构成危险。如果你需要帮助，请寻求帮助。记住，你不需要向别人证明任何事情。你是一个很难相处的人，因为你花了很多时间锻炼自己。你可能需要软化一点来安慰朋友，帮助有需要的人，或者表现出谦逊。你可以是一个强硬的人，但仍然有情绪。