台阶

1. 1健身。跑步对大多数人来说通常是最安全的选择，因为它很简单，你不需要加入任何特殊的俱乐部（尽管有一个跑步伙伴会让它更有趣，如果你喜欢社交，你可以加入一些跑步俱乐部！）。你不必跑数英里，但你应该跑到至少感觉不舒服（不是无法忍受）为止。渐渐地，你会意识到你可以跑得更远更舒服。你也可以骑自行车或游泳作为主要的、常规的或基本的运动。一旦你选择了基本的锻炼方式，每两天做一次这个锻炼，以及其他强度较小的运动，如网球、排球等。如果你能负担得起去健身房的费用，有时可以去健身房——如果你上大学或大学，你可以利用学生体育馆。一个很好的健身和娱乐方式就是跳舞。即使是视频舞蹈游戏（如Just Dance）也能让你燃烧卡路里，并从中获得乐趣。只是不要强迫自己接受这些建议。知道自己的极限。

2. 2.保持健康。尽量避免食用含糖食物、白色碳水化合物、所有薯片、糖果和冰淇淋，以及全脂乳制品（尽管适量也可以！）。食用棕色碳水化合物（如全谷物和糙米）、坚果、水果和蔬菜、干果、新鲜沙拉、低脂乳制品以及瘦肉、鱼和鸡蛋。好消息是你可以随心所欲地吃这些食物。如果你只记得你能吃什么，不能吃太多。偶尔善待自己一次，但很少；到目前为止，你最不想做的事就是犯错误。如果你这样吃的话，你不需要服用维生素补充剂。远离碳酸饮料，即使是含阿斯巴甜的减肥苏打水也是有害的。不要喝奶昔，如果你需要甜的东西，可以喝杯冰沙。喝大量的水，这对你的皮肤是最好的，你几乎可以在任何地方得到它。

3. 3发展你自己的风格——不要担心跟随某些潮流（尽管跟随潮流并不是坏事），只需穿你喜欢的和你自信的衣服即可。不要试图复制某张图片，这会让人们认为你是假的，当你年满18或19岁时会非常尴尬。你可能想追随某个名人或歌手的时尚。购物时，根据自己的体型和身材来选择。确保你的头发和妆容与你的风格相匹配，确保你永远不会买非常便宜的东西。确保你的护发产品和化妆品来自你信任的品牌，并且是合乎道德的（例如，不要在动物身上测试，不要伤害环境，不要伤害你，也不要来自使用坏方法的公司）。自信，相信自己的外表。对你的穿着感到骄傲和大胆，你会回头的。

4. 做你自己的朋友。快乐、友善、乐于助人。如果你被要求在家里或学校做些什么，微笑着说：“我很乐意。”如果你需要帮忙，就找人帮忙。多微笑；不是一直都这样，但你想表现得开心。如果有什么东西借给你，做你需要的事情，并迅速归还，因为这会建立起巨大的信任。做一个奉承者，如果你要赞美别人，就要真诚，面带微笑。不要和每个人都做朋友，但要对每个人都好。如果有人对你的脸很刻薄，那就拍你的下巴。一旦他们试完，微笑并拒绝——威胁他们、对他们无礼或与他们争吵只会制造戏剧性，让你看起来和他们一样糟糕。如果你很酷，很成熟，人们会尊重这一点，当有人对你很刻薄的时候，他们会站出来支持你，或者，如果他们是一个很可怕的人，他们会感到沮丧并退缩。如果有人真的打扰你，不想让你一个人呆着，告诉老师或家长！

5. 5.不要把你的价值建立在别人对你的看法上。仅仅因为人们说了一些关于你的话并不能让它成为现实！谁在乎别人怎么想？你如何看待自己比其他人看到的更重要——让仇恨者让你失望只会导致抑郁、焦虑、自我困扰、压力，甚至发展成饮食失调和畸形。青少年有时会因为嫉妒或怨恨而对彼此非常可怕，有时他们完全不成熟。学会忽略它们。你的价值不取决于男孩是否喜欢你的长相，也不取决于你在Facebook上有多少朋友。外表和人气并不是一切——你可以是一个完美、性感的女孩，而不是看起来像超级模特或拥有无数朋友！

• 如果你想撇去肚子上的脂肪（骨盆正上方，肚脐下方？），运动由于缺乏运动，这部分会变得肥胖。节食对这一部分完全没有作用。一定要安排适当的锻炼计划。
• 如果你喜欢喝茶或咖啡，使用脱脂或半脱脂牛奶，不要加糖。