方法1方法1/3：控制紧急情况

1. 1在当下冷静下来。如果你感到不安，开始失去对自己行为的控制，那么迅速采取措施控制自己。当你独自一人时，选择一些冷静下来的方法并练习它们。这样，你就知道在关键时刻该做什么了。深呼吸，慢慢呼气。在说话或搬家之前，请考虑数到十。大声或在脑海中说出自己的名字。如果你叫肖恩，你可能会说“肖恩，冷静点。”

2. 2评估需要做的事情。制定一个快速的计划来解决这个问题。不要因为细节或情绪反应而分心。想想需要做什么，并立即制定一个行动计划。靠你自己，这将帮助你感觉自己处于控制之中，并且有能力面对这种情况。在集体情况下，如果你是第一个提出计划的人，其他人通常会跟随你。例如，假设你的团队正在为工作计划一次户外野餐，而每个人都假设团队中唯一的女性成员将完成所有活动规划，即使她上次做了。冷静下来，然后想“在Sarah被困在做所有工作之前，我需要进行干预。我也不需要冒犯我的同事，当他们被要求进行性别歧视时，他们往往会进行报复。我可以从自己自愿开始，然后试着让其他人自愿完成任务。”

3. 3.领导他人。当需要计划某事，或需要立即采取行动时，请加紧行动。告诉自己，“我能做到。”想想你能立即控制的事情。例如，如果你需要计划一个户外活动，你不能控制天气，但你可以控制地点和日期。如果你是最有能力带领他人度过难关的人，那就大声说出来。维护你的权威。说话要有声音和清晰，并解释为什么你是最能处理这种情况的人。你可能会说，“我很乐意监督这次活动的策划。我为一位活动策划人工作了两年，学到了一些基本知识。我对这个领域也很了解。”代表要求其他人承担他们有能力处理的任务。例如，如果安德烈最了解当地餐馆，请他安排餐饮。如果你处在一个共同的处境中，并且不相信自己是最能带领他人度过难关的人，那么请拜访你认为最有能力的人。

方法2方法2/3：控制情绪

1. 1感受你的感受。欢迎你的情绪，学会识别和接受它们。如果你试图压抑自己的感情，你就无法控制它们。他们会控制你的。养成在日记中记录自己感受的习惯。你可以分析什么导致了什么样的感觉，你也可以做一个日志来记录触发因素。如果你知道特定情绪的触发因素，那么你可以采取措施限制或避免触发因素。压抑情绪会给你带来失眠、慢性疼痛和心脏病等健康问题。

2. 2说出你反复出现的坏想法。如果你经常有不安全感、痛苦的记忆或愤怒的反应，给他们起个名字可能会有帮助。例如，如果你总是在有人打断你的交通时感到愤怒，请将这种感觉命名为“被切断交通的感觉”当感觉或想法被触发时，用名字问候它。“哦，又是交通堵塞的感觉了。”这将有助于你保持一定距离，防止坏思想占据上风。

3. 3放下愤怒、怨恨和怨恨。原谅那些冤枉你的人。宽恕可以让你同情那些背叛你的人。这会让你冷静，控制自己。如果你愿意，联系你仍在联系的人，让他们知道你已经放下了愤怒。宽恕并不意味着你宽恕不好的行为，它只是意味着你释放与这些行为相关的消极情绪。

4. 4.与治疗师交谈。要学会控制自己的情绪，找一位好的治疗师。每周或每两个月谈谈你的感受。治疗将帮助你识别自己的情绪模式，并学会明智地应对。如果你有愤怒问题，考虑参加愤怒管理课程或加入愤怒管理小组。

方法三方法三：指导你的生活

1. 1评估一下问题所在。是什么让你感到无助或失控？是金钱问题、成瘾问题、家庭关系还是工作问题？列出所有消耗你精力或让你感到不安的事情。如果你有困难，试试自由写作。设置一个计时器，不停地快速写入。从你的自由写作中抽出一些东西来列出你的清单。要诚实，要具体。例如，如果你写的是让你感觉不好的事情，你写的是你的关系中的一些事情，即使你对你的关系总体上很满意，也要把这些事情放在清单上。如果你在评估问题上仍然有困难，那么与你信任的人讨论也会有帮助。了解你的人可能会提供你可能不会考虑的有价值的见解。

2. 2设定目标。想一想你想完成的事情，那些能解决你的问题或给你带来更大成功的事情。想想你如何实现每个目标，以及每个目标需要多少时间。将实现目标的过程分解为几个步骤，并设定一个时间表，每个步骤都可以实现。检查一下那些让你感觉失控的事情。对于所有真正困扰你的事情，制定一个目标来解决它。

3. 3.通过心理对比为自己的成功做好准备。在心理上进行对比，预见障碍，并在其周围规划道路。列出可能出现的问题，然后花几分钟时间计划一个可能的响应，帮助你解决每个问题。

4. 4与他人建立界限。倡导你的需求，不要接受他人的虐待。尊重别人为你设定的界限。即使是相互支持的关系也需要良好的界限。

5. 5注意情绪操纵。如果有人在操纵你，那么他们可能会说或做某些事情来获得优势。这可能包括允许你先发言，然后利用这些信息找出你的优势和劣势，向你抛出大量事实和数据来克服你的观点，提高他们对你的声音，要求做出分裂的决定，评判或批评你，拒绝发言，假装无知，扮演受害者。

6. 6.注意身体健康。每晚睡八小时左右，每天至少吃三顿饭，每天锻炼身体。如果你没有照顾好自己的身体，你就无法控制自己的生活。