第1部分第1部分（共6部分）：定义完美

1. 1分析你的榜样。想想你认为“完美”的女人列出你欣赏他们的品质。想想他们在生活中所做的事情，他们的生活方式，他们的生活哲学，他们的成就，他们的个性，他们的外表，以及他们的风格感。他们有什么共同点？想想你在现实生活中认识的女人，名人或历史人物。

2. 2承认自己的优势。想想你现在的生活状态：你所做的事情，你所追求的教育，你所从事的工作，你与他人的关系，你的身体健康。还要考虑你的个人品质。列出你最自豪的事情。试着想想能证明你是这样的例子。例如，“我是一个好女儿：我每天/每周给父母打一次电话，即使时间紧迫，也要耐心地与他们交谈。”我很勤奋：我一直在尽我最大的努力，我不会拖延，我会彻底检查我的工作标准。”我有一头迷人的头发：柔软、有光泽、长长你列出的优点和证据都是主观的——它们对你来说是独一无二的。

3. 3.写出完美的操作定义。在你的优点中，你认为哪一个是完美的？想想你的完美和你的榜样，写几句话或一个你认为会让你成为完美女人的清单。那是什么样子的？你将实现什么目标，这将意味着你是完美的？你会采取什么行为、态度和价值观？避免使用“总是”、“永远”、“应该”和“必须”（例如，“我必须总是用礼貌的语气说话。）这样的词在没有得到满足时会产生不切实际的期望、失望、内疚和沮丧。你对完美女人的定义适用于你：锻炼的重点不是完全像另一个女人。而是帮助你定义你的理想版本。

4. 4承认你的成长点。列一张清单，列出你当前自我中那些让你无法完美的方面。每个人，甚至是“完美”的人，都有一些可以被视为负面的观点。记住，正是积极和消极的结合造就了一个人的“完美”。如果你认为完美的女性中有任何一位是现在的名人，或者你只通过社交媒体与之互动的人，那就要格外小心。个人社交媒体账户只反映她选择披露的内容。图片可以编辑，人们可以选择宣传他们生活中最美好的部分。社交媒体简介是人们生活的片段，这呈现了一种扭曲的现实。

第2部分第2部分，共6部分：培养个性

1. 1拓展你的兴趣。追求不同主题或工艺的知识。你永远不知道自己是否有一种毫无根据的天赋。检查你所在的地区或学校是否有不同的俱乐部或社团，在那里你可以与其他人互动，他们可以鼓励你并教你。也许你会发现你真的擅长烹饪或木工。如果你愿意，从你一直想知道的事情开始，但从来没有机会去做。也许你一直想提高你的摄影技能或阅读经典的英国文学作品。花一天的时间参与这些活动。记住，这是为了享受。你会有一些无压力的期待。并不是每个新的兴趣都需要你离开家去花钱。寻找在线纪录片或视频观看。

2. 2展现积极的前景。积极寻找每种情况和每个人的积极方面。记住，“积极”并不一定意味着“好”从消极情境中学习的结果是“积极的”方面，但这并不能使你的情境成为“好的”：你可以认为事情是消极的和糟糕的。然而，人们倾向于那些表现出积极态度的人。你阳光的性格会鼓励别人开朗。问问自己，‘我能从这种情况中学到什么？下次我可以采取什么不同的措施来防止这种结果？我从中得到了什么？”一旦你对某人形成负面看法，你就会开始注意到她身上的一些事情，这些事情会证实你的观点，而忽略任何相反的证据。如果你发现自己在想另一个人的坏话，要有意识地想出一些例子来消除你的负面看法。或者想想让她做出你不喜欢的行为的原因。也许她是累了还是饿了？也许她误解了情况？要特别努力为其他女性加油。当你想成为“完美女人”时，你很容易在另一个女人身边感到竞争。超越这些琐事，支持其他女性，而不是试图破坏她们。一个简单的例子是，如果你不喜欢的同事问你是否知道某个项目的截止日期，不要给她错误的日期来破坏她。或者，如果另一位女士向你索要你带去参加聚餐的一道菜的菜谱，不要在菜谱中漏掉配料，也不要给你所用的配料添加不同的比例。支持其他女性。

3. 3发展社交技能。当你和别人交流时，停下来想想你要说什么和做什么。快速评估潜在行动的不同后果。你必须把自己置身于需要社交技能的环境中进行练习。仔细阅读肢体语言，以便更好地评估他人。阅读情绪，更好地理解情绪是如何传达的。通过分析自己的行为来确定自己的成长点。你在保持眼神交流方面有困难吗？当你紧张的时候，你是说话太快还是声音太大？与他人交谈时，你是否与他们站得太近？别人说话时你会打断别人吗？你说不有困难吗？请你可以信任的朋友/家人坦诚相待，不要伤害你对自己需要提高的社交技能的感受。朋友们经常会注意到你的行为，而你却注意不到。确保你问的人有社交技能。一次选择一两项社交技能作为重点。当你在这些方面取得了显著的进步后，再学习其他技能。考虑邀请朋友和你一起角色扮演或在镜子前练习。

4. 4控制你的情绪。学会识别你身体中的情绪。积极地注意你一整天的感觉。如果你感到易怒、愤怒或任何其他负面情绪，试着找出情绪的来源。注意你的想法。你在想什么让你有这种感觉？要知道，仅仅因为你想了一些事情，并不意味着你认为这是真的。避免将任何负面情绪发泄在他人身上。如果你感觉自己快要崩溃了，深呼吸，平静地呼吸。用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。如果可以的话，远离这种情况：离开房间，找一个安静的地方。如果你不能离开，试着喝一杯凉水或坐下。这会帮助你冷静下来。情绪并非天生消极、错误或坏。通过每天写日记或与你信任的人谈论你生活中的事情，定期处理你的情绪。压抑情绪会增加压力，无助于解决问题。

第3部分第3部分，共6部分：培养人际关系

1. 1遵守承诺。记住，即使你说你会做某事，但没有加上“我保证”这几个字，你仍然做出了承诺。如果你说你要做某事，尽你最大的努力去做。如果你发现自己无法做到这一点，提前通知对方并道歉，给出你无法做到的原因。这些行为将表明你是值得信赖和诚实的。在手机或组织者中设置带有闹钟的提醒，以便跟踪您的承诺。估计完成你承诺的任务需要多长时间。在你的承诺到期之前设置提醒，这样你就有足够的时间收集完成任务所需的任何资源。

2. 2.积极主动。首先努力与他人接触并保持联系。记住他们对你提到的任何即将发生的事情。稍后再问他们。在这个忙碌的时代，当别人主动伸出援手时，人们会更加感激。使用任何你喜欢的保持联系的方法，但记住在现实生活中听到声音或看到一个人总是不同于通过互联网进行交流。给朋友或家人打个电话，让他们大吃一惊。记录人们的周年纪念日和生日。对那些为你做了好事的人表示感谢。说声谢谢，送礼物，或者试着回报你的恩惠。制定一个时间表，给远方的家人和朋友打电话。可能不可能每天或每周都这样做。在周末留出一个小时，你可以与那些不在你日常生活中但对你很重要的人交流。

3. 避免流言蜚语。背后说别人的好话。不要抱怨他们，散布谣言或谎言。如果你公司的其他人开始八卦，要么直接让他们停下来，要么把谈话转到另一个话题嘿，我们不要那样谈论她。”我们再谈点别的吧你的项目进展如何？”这并不意味着你不能讨论负面事件。只有当这是你的事，出于对某人的关心，或者如果你试图理解发生了什么，才这么做。

4. 4.可靠且可用。为你的家人和朋友腾出时间。确保你在工作/学校生活和社交生活之间保持平衡。为自己设定界限：标出一天中与工作相关的事情以及与家人和朋友在一起的时间。保守委托给你的任何秘密；如果有人提起这个话题，假装你对它一无所知。花点时间了解好友和家人生活中发生的事情。就像你需要其他人依靠一样，你也应该依次为你所爱的人而存在。

第四部分第四部分第六部分：注意你的外表

1. 1养成积极的生活方式。一天一周的积极活动将给你的身体和精神带来巨大的好处。积极的生活方式是让你的身体保持最佳状态的最佳方式（而不是时不时地进行一次大规模的运动）。试着每天做30分钟的有氧运动。你的心率应该加快，而且不应该太剧烈，以至于你在锻炼时很难说话。你不需要花很多钱来保持身体健康。加入健身房并不是保持健康的唯一途径；尽管这当然是一种选择。考虑加入一支运动队，或者邀请朋友或家人加入你的日常慢跑。查看你可以关注的健身专家的不同视频或博客。一定要检查你关注的任何“专家”的资质。在他们的网站上查看培训、认证和资格。你不想跟随一个假扮专家的人，因为你可能会伤害自己。如果你不习惯体育锻炼，你需要时间来增强耐力。继续前进！

2. 2培养自己的风格感。尝试不同的发型、妆容和服装风格。把你的榜样作为时尚感的起点。如果他们中有人是造型师或名人，看看她现在穿的是什么风格。在网上查找不同化妆风格的教程。化妆不仅可以增强你的自然美，还可以用来塑造突出你欣赏的面部特征的造型，比如大眼睛或细鼻子。保持在预算之内。不要过火，也不要试图购买你的模特所有服装的复制品。考虑购买药店的高端品牌化妆品。你只是在向你的榜样寻求灵感。时尚不断变化，但你的风格永远属于你。

3. 3遵循头发和皮肤护理常规。尝试不同的天然皮肤和头发面膜，看看哪些适合你。这些通常可以用厨房里已有的食材制作。在线研究适合你皮肤类型和状况的成分。用自制的口罩做皮肤测试。从长远来看，商店购买的口罩可能更经济：自制口罩可能不会持续那么久。只购买经过人体皮肤测试并由知名公司生产的护肤品。如果你的皮肤有问题，去看认证皮肤科医生。皮肤科医生可以给你建议哪些面霜和产品最适合你，并为你制定一个常规。

4. 4.改善你的姿势。确保背部挺直。站立时，保持下巴挺直，肩膀向下和向后，背部挺直，脚趾和脚跟对齐。你的脊柱应该形成一个自然的S形曲线。如果这是痛苦的，你可能是过度劳累，或者你的背部可能有问题。如果是这种情况，请咨询您的全科医生。如果你必须把任何东西抬离地面，弯曲膝盖，而不是伸手去捡。这将防止背部受伤。如果你发现任何肌肉紧绷，妨碍你纠正姿势，就要定期做伸展运动。照镜子帮助你采取正确的姿势。一旦你看到自己处于正确的姿势，试着分析一下身体的感觉，这样当你不在镜子前时，你就会知道如何调整自己的姿势。你的举止表明了你对自己和周围人的感觉。正确的姿势还能帮助你改善和保持健康，减少疲劳的机会。

第五部分第五部分共六部分：实现抱负

1. 1确定你的目标。考虑一下你想要在长期内实现什么。考虑一下你的教育、职业和家庭。将你的目标分解为逻辑步骤，思考你必须首先实现哪些目标才能继续下去。将这一原则应用于你的所有目标：将它们分解为更易于管理的步骤。确保你的目标是具体的、可测量的、基于时间的和可实现的。这将帮助你衡量自己的进步，如果你没有实现最初不现实的目标，你也不会感到失望。如果你特别受你的榜样的启发，并想取得类似的成就，请阅读他们的传记。看看他们的里程碑以及他们是如何实现的。其中一些信息可能不容易获得，你必须自己做研究。例如，如果你想进入化妆品行业，你必须研究不同的方法。考虑联系当地化妆师或设计化妆品的人员以获得进一步指导。有时，由于我们无法控制的情况，或者因为其他一些事情在一路上激励着你，计划并没有完全按照我们的意愿实现。没关系：找到另一种方法来实现你的目标。计划中要考虑到挫折。如果你仔细阅读你的榜样的历史，你会发现他们也并非总是一帆风顺。考虑留出一个下午来起草你的长期计划。

2. 2.其他资源。列出实现目标所需的东西。计算你的资源将花费你多少。你花多少钱取决于你目标的规模。看看你的预算，看看是否有办法降低成本。考虑购买二手物品或租赁物品，而不是购买。例如，如果你的预算很低，而且你正在接受教育，考虑购买二手教科书。如果你的目标是一个超出预算的大型项目，比如建立一家定制面包店，考虑贷款或向家人寻求经济帮助。在线探索您的选择，或询问其他正在努力实现类似目标的人，了解他们如何为自己融资或获得资源的技巧。尽量不要让资源的缺乏阻碍你。

3. 3请求帮助。也许有些事情你需要去实现，而这些都是你的经验所没有的。在你可能难以实现目标的地方，或者如果你知道他们有你可以从中受益的知识，请他们帮助你。这些人可以向你展示新的做事方式，并将这些技能传授给你。例如，如果你正试图参加特许金融分析师（CFA）考试，但你不确定如何处理学习材料，请向考试得分较高的人咨询学习管理技巧。考虑询问亲密的朋友和家人或外包。寻找对你所研究的领域有知识的人。记住要感谢他们，并通过帮助来表达你的感激之情，无论是为他们做些善事，还是在他们需要帮助时回报他们。

4. 4.实施你的计划。现在就开始你的计划。衡量你的进步。由于你的目标是基于时间的，你有一个时间表要遵循：这将帮助你知道你是否在正轨上。有时候，你没有考虑到的事情发生了，你的计划可能会被推迟。不要以此为借口放弃。这并不意味着你没有进步。找到解决问题的方法，并将其纳入计划。提醒自己，你的目标将如何让你和你的生活变得完美。告诉你信任的人你的计划。向他们寻求精神上的支持和鼓励。通过每半小时写下你完成的事情来追踪你是如何利用时间的。记录你一周的活动，看看你在哪里能更有效率。

第6部分第6/6部分：接受自己

1. 1承认你总是有缺点。即使你的“完美女性”名单上的女性也会有缺陷。缺陷并不是让你不受欢迎或一文不值的东西。相反，你总会有一些个人发展的方式。当你看到一个缺点时，想办法改善自己。每天出门前，对自己重复积极的肯定：“我接受自己，通过学习和自我教育提高自己——我接受自己。”我认可自己，我每天都努力工作来实现我的目标——我认可自己

2. 2忘记自己。提醒自己过去就是过去。如果你犯了任何错误，允许自己继续前进。你过去的表现并不能决定你的未来。如果你目前正在做的任何事情都会让你感到悲伤，那就开始用另一种行为来代替这种行为，让你安心。这可能很困难，因为需要时间来改变习惯。和别人谈谈你对那些你觉得难以放手的事情的感受。其他人可以给你不同的视角，鼓励你继续前进。

3. 3建立良好的支持系统。让你周围的人给你积极的肯定，鼓励你成为最好的自己。与那些贬低你并不断斥责你的人保持距离。完全避免消极的人是不可能的，但要尽最大努力停止与他们交往，限制你在学校或工作中与他们的日常互动。如果你每天与之互动的人不断欺负你，要么就此事与她对质，要么与你的主管或信任的同事讨论此事，寻求如何最好地处理此事的建议。要知道偶尔说不是可以的。如果有人要求和你在一起，但他们让你失望，你可以告诉他们你不想和他们在一起。

4. 4.增强你的力量。每天结束时，提醒自己今天所取得的成就。提醒自己大事小事。小的成就可以包括这样的事情：“我今天早上上学前整理了床铺。”有些成就可能看起来很小，但可能需要付出很多努力，例如：“当我妹妹对我无礼时，我没有回击她。”定期奖励自己把事情做好。如果你本周表现特别好，那就去你最喜欢的餐厅吃晚餐。或者，如果你已经成功地坚持了几周的锻炼计划，那就买本新书来读。

5. 5正确看待你的生活。当你试图达到完美时，看看你每天做的事情，以及你在一个月、六个月或一年的时间里改变了多少。反思你是如何成长的。提醒自己，你的个性、你的目标、你的外表和你的关系不是一成不变的：当你努力让生活变得更好时，所有这些都会发展和繁荣。记住，你对完美的定义只适用于你自己。一路上，你可能会受到其他人的启发，改变你生活的一个方面。这并不意味着你的目标是变得完全像另一个女人。