第1部分第1部分（共3部分）：采取行动让自己满足

1. 1从简单的事情中寻找快乐。满足就是庆祝和反思积极、快乐的回忆。带来最大快乐的记忆和经历往往是基本的、日常的。例如，你可能会在和哥哥一起吃馅饼，和爸爸一起打棒球，或者和儿子们一起穿过树林中找到乐趣。意识到这些简单的事情可以帮助你变得更加满足。要有一个积极的、充满活力的意图，把注意力集中在你下一辈子想去的地方，并从你现在的处境中获得快乐。

2. 2.保持专注。正念是对你的内在思想和感觉，以及你的外部环境和身体感觉的意识。培养正念将帮助你停留在当下，而不是梦想和计划如何获得更多的东西和吸引更多的注意力。密切关注你所遇到的身体感受和身体状况。注意你的姿势、呼吸频率和面部表情，尤其是当你情绪高涨时。从上到下扫描你的身体。从脚趾开始，然后移动到腿、躯干、手臂、手和头部。每个肢体或身体部位感觉如何？紧张吗？释放疼痛还是酸痛？更加注意你的感官。感受风吹拂着你的头发，雨水或阵雨打在你脸上的水，以及床单在你皮肤上的轻柔拍打。尝试葡萄干练习，在这个练习中，你利用你所有的感官，一次一个，来描述一个葡萄干过多的细节。各种形式的冥想也有助于培养正念。你可以尝试步行冥想或爱心冥想，以便更好地与世界上所有的人建立联系，重新调整你的思想和态度。记住，你的情绪无法控制你；你控制着他们。你的情绪反应并不能定义你，只有你的行为能定义你。

3. 3.慷慨大方。自私和自恋让我们总是想要更多。许多人被困在“攀比”的循环中，追逐最新的款式、玩具、汽车和技术。但这样做与满足于你所拥有的目标直接相悖。慷慨可以帮助你克服这些自私的感觉。在时间和物质上向他人提供你所拥有的。联系当地的食物银行、动物收容所或汤厨，询问他们是否在寻找志愿者。如果是，每周报名几个小时。你不仅能为你的社区提供实用而重要的服务，还能建立自己的满足感。如果你没有时间捐赠，购买一些罐头食品，捐赠给无家可归者收容所或食品储藏室。像意大利面这样的干货是个不错的选择。罐装水果和蔬菜也是不错的捐赠。面包和新鲜农产品等易腐物品通常不受欢迎。检查你的衣橱和地下室是否有你不再使用或已经使用的东西。玩具、你永远不会再读的旧书和衣服是我们一生中积累的最常见的东西。如果它们没有让你兴奋，把它们装进盒子或袋子里，捐给二手店。

4. 4.表达感激之情。你不需要向个人表达感激之情。认识到自己每天有多幸运就足够了。你很容易为生活中所有的小事表达感激之情。对你的健康表示感谢。例如，当你吸气时，保持对自己健康状况的意识（如果适用）。当你早上醒来睁开眼睛时，要意识到你有眼睛看是多么幸运（如果适用的话）。当你和家人或朋友一起看电视时，你会意识到有这么多伟大的人陪伴你是多么幸运。你也可以感谢自己有时间看电视，有资源拥有一台电视。如果你在做家庭作业时，你爸爸真的帮了你的忙，那就说：“谢谢你。我真的很感谢你的帮助。”记住要对最基本的东西心存感激。食物、住所、家人、朋友和工作才是真正需要的。写一本感恩日记。在你的感恩日记中写下你每天都感激的事情。如果你在几天内重复了一些你感激的事情，这并不重要。看新闻。了解他人的生活方式以及世界上正在发生的冲突将帮助你更好地了解自己在世界上相对于他人的位置。

5. 5.只保留你爱的东西。当你对你的物质物品感到沮丧或厌倦时，想想每件物品的历史。问问你自己，是谁给你的？什么时候为什么？以故事的形式回答这些问题，以决定是否值得保留。例如，当你看到你的电视时，你可能会想，“这台电视是我妻子送给我的生日礼物。她买这台电视是因为她知道我厌倦了以前那台旧的、质量低劣的电视。我们在这台电视上看电影和节目，度过了许多快乐的时光。”如果物品对你有特殊的共鸣，就像前面例子中的电视一样，你应该保留它。如果没有人给你有问题的东西，但你自己买的，问问自己它是否给你带来快乐。你还把它和某些美好的回忆联系在一起吗？你能想象没有它的生活吗？如果没有，你应该丢弃它。只抓住那些能带来真正快乐的东西。当你拿起、思考或看着某件个人物品时，如果它没有让你觉得它属于你的生活，或者它没有给你带来微笑，你应该扔掉它。不要让你的物品和财产统治或定义你。不要仅仅因为某一天你可能会用到它们就把它们保留下来。

6. 6.保持乐观。当遇到困难时，相信事情会朝着对你有利的方向发展。看到别人最好的一面，不要轻易认为别人是别有用心的。例如，如果你遇到了一个你喜欢的人，而且似乎真的很喜欢你，不要想着“我们几个月后就分手了，约会是没有意义的”，而是要乐观地把握机会，与她约会。乐观并不意味着天真。坏事发生了，是的。但在面对挑战时，期待美好的事物并保持积极的心态是很重要的。当坏事发生时，问问自己：这种情况真的那么糟糕吗？这有什么好处吗？有没有一种方法可以让我从中学习，并应用到未来的经历中？

第2部分第2部分，共3部分：发现满足的态度

1. 1.我很谦逊。认识到你并不是无所不知。诚实地对待自己的缺点和弱点。不要为你的名声而烦恼，也不要为那些不了解你的人对你的看法而大发雷霆。虽然你不应该让别人在你身上走来走去或当面辱骂你，但你应该明白人们经常说一些愚蠢和不真实的话。认识到那些说你或你关心的人的坏话的人都有你没有造成的问题，可以带来内心的平静和满足。如果你伤害了某人，或者愤怒地大发雷霆，道歉。说：“我很抱歉伤害了你，你能原谅我吗？”

2. 2不要让幸福取决于某件事或某个人。不要总是寻找能让你快乐的完美伴侣或工作。这些东西可以带来幸福，但真正的满足感要求你的满足感不完全或主要与之相关。如果你失去了你所爱的工作或伴侣，找些新的东西来满足。记住，有很多工作和很多人可以让你快乐。多想想你需要为谁服务，以实现你的人生目标。爱你是谁，爱你去过哪里，爱你可能要走的坎坷道路。随着你的成长，要强烈地爱自己。

3. 不要嫉妒。与其担心你应得的，或者别人应该为你做什么，不如学会感激你所拥有的。如果你的父母在你哥哥生日那天给他放了一个大假，而他们只给你一个晚上去看电影，不要对你的哥哥或父母怀恨在心。相反，要感谢你今晚出去了。不要纠结于你做了什么或没有得到什么。这样做会降低你的总体满意度。探索为什么你觉得自己有权得到比你得到的更多。你觉得被冷落了吗？你认为你比那个收的比你多的人更好吗？寻找嫉妒的好处。例如，假设你嫉妒一个朋友，他被要求为一个好的事业捐款，而你没有。你可能会嫉妒被要求捐款的人。但是经过思考，你可能会意识到你嫉妒是因为你也想为一个好的事业捐款。这意味着你的心在正确的地方。

第3部分第3/3部分：满足于你的人际关系

1. 1.抽出时间与家人和朋友交流。和快乐、积极的人在一起会让你快乐、积极。找时间与在情感上关心和支持你的家人和朋友在一起。与他们谈论你的希望、梦想和愿望。例如，如果你在办公室得到加薪，你应该与家人或密友分享。在家里或餐馆举办一个小型聚会来纪念这一时刻。慷慨地赞美和补充。如果你看到一个朋友穿着一件漂亮的衬衫，说“哇，那件衬衫穿在你身上真好看。”快乐和满足是一个积极的反馈循环。当你和满足的人在一起时，你会感到更加满足。你的满足感也会让他们感到更满足。

2. 2了解你的伴侣。与你所爱的人建立更深、更亲密的情感联系。从长远来看，熟悉可能会让人觉得你对他们了如指掌，但总有更多的东西需要你去发现。询问他们对当前工作生活的看法或对当前事件的看法。定期和伴侣一起看新闻，讨论重要话题。当你的伴侣从工作或学校回来时，问问他们一天过得怎么样。不要只接受“好”或“好”作为答案。向他们施压，告诉他们谈论了谁或学到了什么。深入了解伴侣的生活，你会对他们感到满意。

3. 3认识到伴侣的复杂性。不要过分强调伴侣的消极品质。例如，当你想到你的伴侣时，不要把他或她打鼾或语法不好作为他们的特征。相反，对你的伴侣有一个稍微理想化的看法。换句话说，主要关注他们的优秀品质。当你的伴侣很复杂，性格也很复杂时，从长远来看，你会更感兴趣。处于长期、满意和满足的关系中的人看到了伴侣的缺点和缺点，但总体上是以理想化的方式来看待的。例如，认识到你的伴侣可能经常迟到，但首先要关注他们的幽默感、敏锐的头脑和敏锐的分析能力。

4. 4.不要上瘾。情绪上瘾是指不断追求让你感觉良好的人的状态。如果你在情感上对一个不爱你的人上瘾，或者与你爱他们的程度相同，你最终会感到痛苦、困惑和伤害。为了避免情绪上瘾，建立健康的人际关系，让你和其他人相互珍视和关心。要打破爱情成瘾的模式，从你目前或最近的爱情关系中退一步，客观地评估它们。列一张清单，列出你与过去恋人的所有消极行为，并将其与你当前关系中的行为进行比较。人际关系中的消极情绪行为包括依赖；浪漫伴侣或关系之间的短暂或不存在的时间间隔；无法完全结束过去的关系；以及对完美“灵魂伴侣”的信仰或追求如果你目前的恋情表明它也是情绪上瘾的产物，那就把它戒掉，花点时间来评估你在恋情之外是如何快乐的。至少花六个月的独处时间，在此期间你不与任何人约会、调情或进行性接触。将你成年时的关系与你童年时与父母和其他权威人物的关系进行比较。例如，也许你有一个父亲，除非你做了什么激怒他，否则他从来不会注意你。作为一个成年人，你可能会不厌其烦地激怒你的许多伴侣，因为你觉得他们对你不够关注。接受你自己，学会接受你决定在未来约会的人。花时间和那些同样接受你的人在一起。判断一个人要看他的行为，而不是他的言辞。如果有人说他们不尊重你，不要把他们的评论解释为笑话，从而使其合理化。找一个欣赏你的人。在情感关系发展之前，避免发生性关系。

5. 5.让自己变得有用。做你喜欢的事情很重要。但是做一些别人喜欢、记住并感激的事情也同样重要，并且可以产生同等或更大的满足感。想办法让你目前的工作更有益于更多的人。例如，如果你是一名看门人，你可能会觉得你的工作没有回报或单调乏味。然而，你可能会探索你作为一名看门人的工作，以了解如何减少建筑中的浪费。通过减少废物——例如通过回收或堆肥垃圾——你将为你的整个社区乃至整个世界提供有价值的服务！

• 记住，每天都有机会过上更幸福的生活。学会满足于你所拥有的将确保你的幸福。不知不觉中你就会感觉好起来。
• 像所有美好的事情一样，满足需要时间，但这是值得的！