方法1方法1/3：学习战斗

1. 1决定你想采用哪种格斗方式。笼斗士可以运用各种各样的武术技巧。你可以选择专攻某一特定领域，或者借鉴各种武术风格。例如，你可以将柔术、跆拳道、空手道、武术或功夫等元素融入你的曲目中。在网上观看几段不同武术风格的视频，以决定哪些最吸引你。所有的武术风格都有其独特的优点和缺点，并为不同的人提供独特的挑战。例如，如果你有摔跤经验，你可能会发现学习柔术很容易，柔术也有类似的握法。如果你发现你的武术知识组合不适合你，你可以在以后学习新的风格。

2. 2.在武术馆上课。一旦你决定了你对学习哪种风格感兴趣，你就需要在附近找一个可以接受培训的地方。当准备成为一名笼式拳击手时，最好的训练馆是混合武术馆。然而，这些都是非常罕见的，所以你可能需要加入一个专门针对特定格斗风格（如空手道或跆拳道）的健身房。在网上或通过电话簿查看你所在地区的武术馆。试着找一个健身房，那里有一些现在或以前的篮球运动员。他们的经验和建议将帮助你成为一名伟大的斗士。一个好的健身房就在附近，而且不会太贵。

3. 3通过书籍和视频加强培训。没有什么比亲身体验和在健身房训练更能提高你的格斗技巧了。然而，你也可以从书籍和视频中获得有价值的见解。有很多关于格斗策略和动作的书。也可以在线搜索笼式战斗机训练视频，这对学习新动作很有用。如果你想获得离线视频体验，可以在网上市场上浏览格斗DVD。终极格斗锦标赛（UFC）和贝拉托MMA（BMMA）都是顶级格斗组织。观看一些比赛并做笔记。

4. 做些准备工作。垫子练习是一种很有用的训练方法，伴侣在手上戴上大垫子，在你试图捶打他们时移动他们。这些练习可以提高你的反应时间和耐力。做临时工的时间没有对错之分，但你可能会和你的伴侣一起做两到三轮，每轮大概持续三到五分钟。

5. 5.与搭档对打。拳击比赛包括模拟笼中格斗。你和伴侣将在接近全力的情况下进行互动。你的目标不是真正伤害对手，而是测试你的速度、力量和耐力。通过定期以这种方式测试自己，如果你参加一场真正的格斗，你将发展伤害对手的能力。为了提高安全性，你和你的伴侣应该在你的身体和头部佩戴垫子。

方法2方法2/3：实现峰值性能

1. 1确定并发展自己的优势。如果你有强大的打击力，就要专注于打击。如果你从高中或大学就有摔跤的经验，那就专注于提高你的格斗和起跳能力。即使在你确定并发展自己的优势的同时，也要努力改进你不太了解的领域。避免在特定的培训领域出现任何不足。

2. 2.力量训练。有很多方法可以提高你的力量。你可以用哑铃或举重机。对于笼式拳击手来说，一些最好的举重练习包括卧推、仰卧起坐和引体向上。每天在训练中举重。举重时，你应该在两到三组12-15次重复后感到疲劳。如果你不确定你应该举起多少重量，从举起尽可能少的重量开始，然后慢慢增加重量。同样关注你的胳膊和腿。使用压腿机和抬腿机来提高腿部力量。

3. 做一些有氧运动。有氧训练将帮助你发展耐力。使用太极拳、俯卧撑和蹲下来让你的心脏跳动。例如，你可以通过投掷50个刺拳、50个传中、50个刺拳-传中组合和25个以上的任何类型的拳来制造暗箱。在那之后，开始跳绳，直到你们完成了暗箱操作和跳绳五分钟。此外，你还可以骑自行车、跑步、跳绳和游泳。将这些练习按任意顺序混合，每次至少进行30分钟。

4. 4每周训练35-40小时。有规律的训练是唯一能让你在躲避对手攻击的同时踏进笼子伤害对手的方法。这一级别的训练将使你成为最好的笼式战斗机。如果你是一名后起之秀，你可能需要在全职工作的同时保持这种训练水平。

5. 5.在教练或教练的帮助下，分配你在健身房的时间。你应该如何分配你在健身房的时间（在拳击、有氧运动、力量训练等之间）取决于你的个人需求。咨询你健身房的格斗教练（如果你不是在MMA健身房训练，咨询主教练或教练）。与这位教练或教练合作，制定一个锻炼计划，以提高你的整体体能，并使你在下一场格斗中取得胜利。一些拳击手与多名教练或训练员合作，接触到各种各样的训练方法，每种方法都可能强调不同的格斗风格或提高体能的方法。

6. 6.多吃蛋白质、蔬菜和全谷物。笼子斗士很少或从不吃垃圾食品。除了动物蛋白外，你的饮食还要注重蛋白质来源，如豆腐、豆类和坚果。甘蓝、菠菜、茄子、红薯和甜菜等蔬菜也是健康的选择。选择全谷物大米和面包，而不是其他品种。你食用这些食物的确切比例是有一定弹性的，并且会根据你的性别、年龄和活动水平而有所不同。与营养师交谈，了解更多有关如何实现节食的信息，从而使你成为一名笼子斗士。

方法3方法3/3：在笼子里打架

1. 1购买手套、口罩和手套。由于这些装备在每次格斗和拳击训练中都会用到（而且你不想与他人分享），所以当你开始成为一名笼式格斗者时，请尽快购买它们。如果你是男人，你还需要买一个杯子来保护你的腹股沟。你的MMA健身房或武术训练中心通常会提供护腿、头盔和其他训练设备。

2. 2在至少六个月的持续训练后参加比赛。一旦你长时间努力练习，你就可以进入笼子了。世界各地有很多格斗比赛。当地MMA健身房的教练应该能够指导你参加适合你技能水平的比赛。如果你附近没有MMA健身房，可以通过你喜欢的搜索引擎运行“格斗锦标赛”这样的字串。你报名参加笼子搏斗的过程因组织机构而异。一般来说，你需要在网上或通过纸质表格提供一些联系信息。你还需要包括你的身高和体重，这样你就可以与同级别的其他拳击手相匹敌。避免网箱比赛收取过高的入场费。你可能会从业余水平开始。随着你的进步，你可以考虑在UFC这样的联盟中成为一名职业笼式拳击手。

3. 3.复习比赛规则。不同的格斗联盟的规则略有不同。例如，有些人允许踢到头部，但不允许膝盖撞到头部，反之亦然。在比赛开始前，仔细阅读比赛规则，避免在比赛中犯规或取消比赛资格。大多数比赛都不允许挖眼、腹股沟打人、抓、捏、咬、吐痰和其他非体育运动的行为。你可以从比赛组织者那里得到一本比赛规则手册。

4. 4满足战斗的年龄要求。如果你要进入青年团，你的生日必须在可接受的年龄范围内，并且你将与接近你年龄的人配对。如果你参加成人联赛，你通常需要至少18岁。通常没有年龄上限，尽管有些联赛确实将年龄上限设定为40岁，因为年纪较大的拳击手往往会逐渐失去力量和速度。

5. 5随着战斗的临近，逐渐减少训练。在比赛前的一周左右，放松训练计划，让身体更充分地康复。例如，在比赛前两周，你将每天做50个俯卧撑，而不是60个。在比赛前一周，你可能会再次将这个数字减少到40个俯卧撑。

6. 6.在战斗前制定战略。在比赛前，回顾对手的录像或观看他们的比赛。当你面对他们时，利用你对他们战斗风格的了解来获得战略优势。例如，如果你知道你的对手倾向于投刺拳交叉踢组合，你可以在他们一投刺拳就准备好交叉。

7. 7在战斗中评估你的对手。如果你无法在比赛前评估对手，利用你之前的训练和经验来确定如何在比赛中提高优势。例如，如果你的对手比你大，他们也可能比你慢，这意味着你应该使用他们无法很好阻挡的快速戳和踢。

8. 8.打斗后进行医学评估。去看医生，确保你没有骨折或骨折。医生还应该检查你是否有脑震荡的迹象，并缝合你可能经历过的任何伤口。你的医生会告诉你需要多长时间才能恢复。你需要治疗的时间取决于你在战斗中受到的伤害。

• 与你一起训练和竞争的人是你的朋友。尊重他们，你也会得到同样的待遇。
• 努力成为一名全面的斗士。多学科训练，而不仅仅是一两门。