方法1方法1/4：参与

1. 与不同的人群交往。找出学校里的派系，然后养成与所有（或大部分）派系互动的习惯。不要把自己局限于一个群体！成为一只社交蝴蝶的关键是能够轻松地从一种情况飞到另一种情况，因此你与越多的团体友好相处，这就变得越容易。与各种各样的人友好相处可以大大扩展你的社交圈，并提供参加各种不同活动的机会。这会让你结识更多的新朋友！全身心投入，你就会看到结果。

2. 2.把自己放在聚光灯下。作为一只社交蝴蝶并不意味着你必须总是主动发起每一次对话。把自己放在聚光灯下，人们就会知道你的名字，认识你是谁。这通常会导致他们开始与你对话，而不是相反！参与课堂。加入或创办一个俱乐部。参加学生会。把自己置身于会引起别人注意的环境中，他们也会注意到你。站在聚光灯下可以提供很多与他人互动的机会，也可以把你介绍给全新的人群。

3. 3午餐时和不同的人聊天。每个人都有一群人，他们通常每天午餐时坐在一起，但午餐可能是社交的好时机。你不必抛弃你通常的朋友，但在你和他们聊了一会儿之后，请原谅自己去和其他人打招呼。当然，不要无缘无故地去随机表！有理由发起对话，然后在感觉自然的情况下与他们的团队闲聊或进行简短轻松的交流。接近一个小组的原因可以很简单，比如问其中一个关于家庭作业的问题。不要让事情复杂化，保持交流的随意性。不要停留超过几分钟，如果出现尴尬的沉默，一定要迅速离开。

4. 4制定计划并接受邀请。你可以和新朋友聊天，直到脸色发青，但你的社交圈只有在你开始与新朋友发展关系时才会真正扩大。和一个新朋友一起计划去看你上周午餐时谈到的电影，或者问问班上的同学放学后是否想学习或做家庭作业。无论何时，当你收到某人的邀请，想出去玩或参加某个特定的活动时，尽一切努力去做。你不能总是对每一个邀请都说“是”，但如果可行的话，那就出去社交吧！

5. 5关注学校活动。了解学校的情况，尝试参加各种不同的活动，这样你就可以结识各种各样的人。参加篮球比赛，自愿帮助组织舞会，观看剧团的新剧——无论你选择做什么，你都不可避免地会结识新朋友，建立联系，扩大社交圈。在你意识到这一点之前，你将成为你一直想象中的社交蝴蝶。

方法2方法2/4：培养正确的技能

1. 1记住名字。当你遇到一个新的人时，一定要记住那个人的名字。如果有必要，写下对方的名字。下次你见到他们时，打声招呼并使用他们的名字。这听起来像是一件小事，但当人们听到自己的名字时，他们会感到被认可和重要。当你和某人交谈时，把他们的名字撒上几次。做得简单流畅。比如说：“嗨，艾琳！你做了今天的阅读作业吗？”还有“迈克尔，你觉得这位新历史老师怎么样？”使用某人的名字是引起某人注意的最简单的方法之一，它会让他们感到被尊重和被记住。使用别人给你的名字，而不是昵称。例如，如果有人自称“罗伯特”，除非他邀请你，否则不要叫他罗布或鲍勃。不要因为不确定某人的发音而避免说出他的名字。相反，只要去做，并说，“请让我知道，如果我没有正确的发音。”

2. 2.真诚的赞美。避免只是为了满足某人的自我或引起他们的注意而说话。当你真诚地赞美某人时，他会觉得你的赞美是真诚的。这人不仅会感到受宠若惊，还会因此记住你。养成注意他人的小事并指出这些事情的习惯，而不是含糊其辞的赞美。如果可以的话，把一句赞美和一个问题结合起来，这会让谈话开始。不要说“你今天看起来真的很漂亮，詹妮弗”，试着说一些更具体的话，比如“你今天的头发看起来很好！你是怎么做到的？”或者“我喜欢口红的颜色，你从哪里弄来的？”

3. 3.与他人建立联系。开始对话和交朋友的最好方式之一就是与你正在交谈的人建立联系。当你把谈话引导到一个能让你与某人建立关系的方向时，就会产生分享的感觉。这在你们两人之间形成了一种纽带，即使是很小的一个，这也是一个开始。例如，也许你想更好地了解的人在课前谈论不理解昨晚的代数作业。加入对话，比如说：“我也不明白！我今天肯定要问老师。”或者类似的话。

4. 4.看起来很感兴趣。你不会对人们一直对你说的每件事都感兴趣。这是不可能的。但至少要努力表现出对你正在进行的对话感兴趣和投入。微笑，点头，时不时地问一个简单的问题，向对方表明你在听他们说话。通过让自己有空，并敞开心扉倾听他们所说的话，他们会觉得离你更近。有时候人们只是需要被倾听。

5. 5.享受对话。养成闲聊和聊天的习惯需要练习，但不要让它变成一种空洞的姿态。要活泼，在适当的时候开玩笑，尽可能地谈论你真正感兴趣的话题。这让和别人聊天变得容易多了，你们会发现你们俩都开始期待未来的对话。

方法3方法3/4：接触新人

1. 1准备好你的介绍。结交新朋友最困难的部分往往是打破僵局。制定一个通用的、简单的例行程序，向他人介绍自己，并根据每个新情况和新人物进行修改。在你的介绍中加入一个问题，这样对方就必须与你展开对话，即使对话很短。在头脑中练习你的介绍绝对是有帮助的，但你必须在真实的人身上练习，才能真正坚持下去。如果你想接近某人，但你没有做好准备，那就当晚回家想想你想说什么，第二天再试试。

2. 2英里！即使你感到紧张，也要试着微笑开始对话。这会立即让对方对你感到放松和友好。走向一个脸上带着茫然或恐惧表情的人不是一个很好的介绍，会让那个人对你要对他们说的话感到担忧。如果你以轻松的举止和轻松的微笑接近某人，他们会想知道你要说什么。

3. 3注意你的肢体语言。你可能会感到有点紧张，但要努力保持放松的态度。当你与人交流时，一定要眼神交流。站直，不要交叉双臂，因为这会让你感觉不舒服。这需要一点练习，但一旦你开始强调保持身体语言放松和自信，它将开始成为你的第二天性。

4. 4.先在社交媒体上联系。首先在Facebook上与某人交朋友，或者在Twitter或Instagram上关注他们，这可能是以后开始面对面对话的一个好方法。试着让你的互动轻松自然，不要让人毛骨悚然，不要被跟踪。“喜欢”他们的状态或他们发布的图片。如果他们发布了一篇文章、链接、歌曲或任何你觉得真正有趣的东西，请在你的墙上分享或转发。注意对方喜欢什么——然后你可以接近他们，谈论你们都喜欢的乐队，或者你们都想看的电影。真正努力让社交媒体上的互动自然简单。在没有面部表情和语调的帮助下，在线互动可能会被扭曲，因此避免沉重的话题和过多的评论。如果你觉得这样做很自然，那就把社交媒体作为一种工具来计划一次聚会。如果有人发了一段你喜欢的乐队的视频，你可以接近他们说，“我看到你也喜欢这样那样的乐队！这个周末你要去听他们的音乐会吗？”共同的兴趣是几乎所有友谊的基础。

方法4方法4/4：改变你的观点

1. 1正视你的恐惧。想想是什么阻碍了你成为一只社交蝴蝶。你害羞吗？新来的？害怕别人拒绝你？不擅长闲聊？不管它是什么，一旦你发现了它，你可以通过直面它来消除它。当你走开时，不要把注意力放在别人会说什么上，当你走向他们时，开始把注意力放在你想说的话上。当你考虑做出重大的生活改变时，你会感到有点脆弱，并在开始时经历一些自我怀疑。这很正常！列出你想要扩大社交圈的所有原因，并在你感到不自信时重新审视。把“如果”的情景从你的脑海中抹去。没有人知道未来，所以当你为消极的“如果”思维模式烦恼时，你只是在浪费时间。

2. 2离开你的舒适区。为了扩大你的社交圈，你需要开始把自己置身于不习惯的社交环境中。从小事做起，扩展你的视野，朝着更大的目标努力。挑选一些你通常不会去但感兴趣的活动，并特意去看看。在这个阶段，你不必成为派对的主角！你正在适应。当你走出去做一些新的事情时，把注意力集中在那种胜利的感觉上。带上一个朋友，如果这能让你更容易去新的地方，尤其是一开始。这会让你更容易转变成一种不同的心态，在你刚开始时不可避免的尴尬时刻，你会有人和你交谈。

3. 3设定目标。成为一只社交蝴蝶是一个需要时间的过程。如果你期望一夜之间改变，你可能会失败。在你能够实现并感觉良好的过程中设定一些小目标。保持你的目标简单，努力做到每周向两个新朋友介绍自己，去一个你从未去过的地方。写下本周的目标，并在完成目标时将其从清单上划掉。这将帮助你专注于你需要做的事情，给你一种进步和成就感。如果你在某一周没有实现所有目标，不要对自己太苛刻。没有人记分。如果你设定了一个一开始似乎无法实现的目标，试着把它分解成更容易实现的小部分。例如，如果你的目标是被邀请参加某个特定的派对或活动，但这不是马上发生的，那么试着简化一下。把这周的午餐时间和派对主持人聊天作为你的新目标，并开始在课间走廊打招呼。

4. 4以积极的心态开始新的一天。早上照镜子，告诉自己你很棒，因为你是！在你的闹钟上贴一张带有正面信息的便条，这样当你醒来时，它就是你看到的第一件事。它不必很复杂——简单到“今天将是美好的一天！”可以改变世界。做其他让你感觉良好的事情，比如在上学的路上唱你最喜欢的歌。吃一顿丰盛的早餐，为迎接新的一天做好准备。

5. 5拥抱你的新自我。要想真正改变现状，你必须摆脱对自己的旧观念，拥抱一个新的你。不要让你的过去定义你，尤其是不要以一种糟糕的方式。扭转你的负面看法，让它们为你服务。也许你很安静，喜欢读书。与其让它阻碍你的社交，不如用它来让你自己置身于可以与书交流的环境中！例如，你可以在学校加入（甚至创办）一个读书俱乐部。如果你在英语课上读一些很酷的东西，注意谁在上课，坐在他们旁边，开始谈论这本书。当你谈论真正让你感兴趣的事情时，与人交谈和结交新朋友要容易得多。

6. 6B病人。如果你没有马上看到结果，不要气馁。建立新的友谊和探索新的地方需要时间。一个行动是不够的——相反，需要许多小行动才能改变生活。专注于接触新朋友和拓宽视野的方法，你会发现其余的都会自然而然地展开。

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