方法1方法1/3：获得医疗救助

1. 1.和你的医生谈谈。甲状腺病人有两种类型。如果你的新陈代谢太慢，因为你的甲状腺没有产生足够的甲状腺激素，你就会患甲状腺功能减退症。然而，如果你的新陈代谢过快，你的甲状腺就会过度活跃，产生过量的甲状腺激素。只有你的医生才能帮助你确定你是患有甲状腺功能减退症还是甲状腺功能亢进症，以及作为甲状腺患者促进新陈代谢是否安全。如果你是患有第二种甲状腺疾病（称为甲状腺机能亢进症）的甲状腺患者，你不应该试图促进新陈代谢，因为它已经处于高速运转状态。进一步促进新陈代谢可能会使你的病情复杂化并造成损害。如果你是甲状腺功能减退症患者，只能尝试促进新陈代谢。

2. 2服用合成甲状腺激素。甲状腺机能减退症的典型治疗方法——定期摄入甲状腺激素左旋甲状腺素——将促进新陈代谢。和你的医生谈谈你是否可以服用左旋甲状腺素，从而促进新陈代谢。左旋甲状腺素可能导致心悸、失眠、颤抖和食欲增加。你需要服用甲状腺激素至少一到两周，然后才能发现症状开始减轻。你可能需要终生服用左旋甲状腺素。

3. 3.天然甲状腺激素。左旋甲状腺素并不适用于所有甲状腺功能减退患者，尽管医学界更喜欢它。但也有从猪腺提取物中提取的甲状腺激素的天然来源。和合成药物一样，它们也只有处方才能买到。这些激素与人工合成的激素之间的主要区别在于，它们含有三碘甲状腺原氨酸和甲状腺素。合成版本只含有甲状腺素。不要将这些天然提取物与健康商店提供的腺体浓缩物混淆。腺浓缩物不受FDA监管，其功效和纯度无法保证。一定要和你的医生谈谈开始一种新的补充剂。他们可以建议您在最佳时间服用药物，以促进代谢健康。

方法2方法2/3：调整你的营养摄入

1. 1.和你的医生谈谈。甲状腺功能减退症的任何治疗方案，包括调整营养摄入，都应该与医生讨论。只有你的医生对你的病史有足够的经验和熟悉，才能确定营养素摄入的改变可能会对你的新陈代谢和甲状腺状况产生怎样的影响。

2. 2.摄入适量的碘。如果你的饮食中碘含量太少，你会发展出新陈代谢缓慢和甲状腺功能减退。要纠正这一点，可以食用天然含碘或添加碘的食物。例如，你可能会食用加碘食盐、海带、乳制品或海鲜。你可以通过吃海带、面包、牛奶、咸水鱼和碘盐等食物获得适量的碘。你也可以从某些维生素、胺碘酮、碘对比剂和局部碘中获得碘。请记住，过量的碘可能对你有害，所以确保你每天的碘摄入量保持在150-450微克之间。如果你的尿碘浓度低于每升100微克，你就是缺碘。咨询你的医生，确保你摄入了适量的碘。

3. 3寻找富含ω-3脂肪酸的食物。ω-3脂肪酸，如鱼类和鱼油补充剂中的ω-3脂肪酸，被认为有助于减轻炎症和增强免疫力，从而增强新陈代谢。和你的医生谈谈在你的饮食中加入更多ω-3脂肪酸的好方法。如果你正在服用血液稀释剂或患有出血性疾病，在开始任何ω-3补充剂之前，一定要咨询你的医生。
4. 4.吃富含硒的食物。硒是存在于某些食物中的一种化学元素。一些研究表明，低水平的硒可能导致甲状腺功能减退。因此，摄入足够的硒可以提高甲状腺功能。巴西坚果、肉、鱼和蘑菇含有中等剂量的硒。避免服用硒补充剂。它们所含的硒浓度远远高于天然含硒食品，而且副作用相当危险。硒帮助肝脏将不活跃的甲状腺素转化为活跃的三碘甲状腺原氨酸。

5. 5摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入不足会抑制新陈代谢。每天大约20%的热量摄入应该是蛋白质（如果你有非常活跃的生活方式，最高可达35%）。例如，如果你每天摄入2000卡路里，大约400卡路里应该来自坚果、种子和豆腐等瘦蛋白质。避免食用红色和加工过的肉类，因为它们会导致癌症和心脏病。

6. 6.喝咖啡。咖啡因可以稍微增加新陈代谢。不过，不要在爪哇酱中加入奶油和糖，因为这会给你的饮食增加不必要的卡路里和脂肪。这永远都不可取，但当你是代谢迟缓的甲状腺患者时，问题尤其严重。作为甲状腺患者，两杯咖啡足以促进新陈代谢。

7. 7.喝绿茶。绿茶是一种受欢迎的饮料，由绿茶制成。要泡绿茶，可以买一些装有绿茶的茶包。把袋子放进你的杯子里。烧开水，然后倒在茶包上。让它在水中放置两到三分钟，然后取出。等五分钟，然后喝茶。或者，你也可以喝些散叶茶。在这种情况下，你需要一个滤茶器或茶球。在滤器或滤球里装满散叶茶，然后把它放进你的杯子里。就像你用茶包一样，把沸水倒在茶上。两到三分钟后取下滤网或滤球，等待茶冷却。作为甲状腺患者，每天喝三到五杯绿茶有助于促进新陈代谢。

8. 8.吃辣的食物。即使你是甲状腺病人，吃一些辛辣的食物也能促进你的新陈代谢。例如，哈巴内罗辣椒、墨西哥辣椒和辣椒可以改善你的新陈代谢。代谢率的峰值可能会持续三个小时。辛辣食物对免疫系统和循环系统也有好处。在汤中加入辣椒粉、辣椒片或类似的香料是帮助你促进新陈代谢的好方法。

9. 9在饮食中添加香料。吃用肉桂、生姜、洋葱粉、黑胡椒和其他香料调味的食物可以促进新陈代谢。例如，在苹果片或梨片中加入几杯肉桂和/或肉豆蔻。在土豆泥上放一些大蒜或洋葱粉。或者在青豆中加入一些黑胡椒。

10. 10.吃早餐。新陈代谢在睡眠中减慢，并将保持相对缓慢，直到通过进食开始一天的新陈代谢。优先吃早餐的甲状腺患者可以促进新陈代谢。早餐不要吃甜甜圈和甜谷类等含糖零食。取而代之的是，选择全麦吐司，加入少许果酱、橙汁和香蕉或其他水果。

方法3方法3/3：改变你的生活方式

1. 1.进行有氧运动。当你运动时，你的新陈代谢会上升。促进新陈代谢的最佳运动是跑步、骑自行车和游泳等有氧运动。然而，一旦你停止运动，你的新陈代谢会再次下降。如果你已经有一段时间不运动了，不习惯锻炼，那就从小做起。例如，每隔一天跑10分钟。逐渐增加跑步的频率和长度。例如，大约一周后，将跑步时间延长到15分钟，每周跑步4天。再过一周，将跑步时间延长至20分钟，每周跑步5天。继续这样做，直到你觉得自己在逼迫自己，但不要把自己逼到无法承受的地步。如果你在跑步过程中发现自己呼吸短促、气喘吁吁或晕倒，请放慢配速并缩短跑步时间。避免过度伸展自己。

2. 2.阻力训练练习。由于肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，你可以通过增加肌肉来稍微促进新陈代谢。例如，做俯卧撑、仰卧起坐、卧推和举重。从小处做起，一路往上爬。如果你不熟悉正确的举重方法，可以去当地的健身房，让专业教练教你如何正确举重。

3. 3.找到应对压力的方法。压力会抑制甲状腺功能。减压、冥想、锻炼和/或瑜伽。此外，要有充足的睡眠。每晚睡眠不足八小时会导致第二天压力增加和易怒。冥想是一种与自己的思想和思维方式更加协调的练习。通过冥想，你的思想会变得更清晰，你可以减轻压力。瑜伽是起源于印度的一种古老的运动形式。它包括摆出各种姿势，并按顺序保持几秒钟。要开始做瑜伽，你可以参加一些课程，这样你就可以看到自己的姿势，并从瑜伽教练那里得到一些关于你的姿势的反馈。

• 椰子油不能促进新陈代谢或治愈甲状腺功能减退症。