处理你的感受1部分

1. 1承认你的感受。从失望中恢复过来的第一步是承认自己的感受。避免你的感觉或把它们放在脑后只会延长你的恢复时间。花一个晚上，让自己思考失望，感受与之相关的所有感受。试着在日记或日记中写下你的感受。和你信任的朋友、家人或同事谈谈你的感受。试着说：“妈妈，今年没能入选足球队，我真的很难过。我们能谈谈吗？”

2. 2分钟。花点时间哀悼你的损失是很重要的，无论是未实现的目标，一段关系的结束，还是一份被拒绝的工作申请。花点时间去面对你对这种情况的感受，并为此感到悲伤。意识到你的感觉是合理的，花时间哀悼也没关系。寻找可能理解的人。例如，如果你刚刚失去工作，试着联系一位与失业作斗争的朋友。用适合你的方式表达你的悲伤或悲伤。例如，如果哭泣能帮助你克服情绪，那就允许自己为没有得到升职而哭泣。

3. 3.实行自我护理。放慢脚步，努力照顾好自己。尝试一种新的（或最喜欢的）放松方法将帮助你放松并应对失望。读一本新书。洗个热水澡。移动你的身体。试着在一个安静的地方散步，比如附近的小路。

4. 4记住，感到失望的并非只有你一个人。失望是人类共有的普遍体验。在任何一个特定的时刻，世界上的某个地方肯定会有人感到失望，而这些人中的大多数最终都会找到恢复和前进的方法。列一张清单，列出那些经历过失望但最终获得幸福和成功的人。试着问一个朋友他们失望的时候。你可以说：“玛丽，我对耶鲁大学没被录取感到非常失望。去年你对没能进入哈佛大学感到失望时，你做了什么？”

第2部分第2部分（共3部分）：反思经验

1. 1表达你的失望。不要压抑你的感情！谈论或写下失望会帮助你处理情绪并向前迈进。对自己的感受要具体。试着说：“我很失望，因为我没有入选篮球队。这让我很难过。”在日记或日记中写下你的经历和感受。与朋友、同事或家人讨论你的失望和相关感受。

2. 2.考虑一下你失望的根源。失望可能是由某种情况引起的，也可能是因为你对某种情况的理解。处理失望情绪将有助于你解决围绕失望情绪的问题，并制定建设性的应对方式。你是否因为没有实现目标而感到失望？如果是这样的话，那么你可以重新致力于你的目标并努力实现它们。这种情况是否会让你觉得自己不够称职？如果是这样，那么考虑一下为什么你把自己的能力或自我价值与导致失望的情况联系起来。试着用其他方式建立你的自尊。你会因为不得不告诉别人而感到尴尬吗？没有达到别人的期望可能是你失望的真正原因。你可能想通过回顾自己的目标和优势，设定自己的期望来考虑如何评估自己。
3. 3反思你的期望。有时我们会失望，因为我们对一个人或一种情况有着不合理的期望，但有时我们的期望是完全合理的。问问自己，看看自己的期望是否现实，这将有助于你正确看待形势。如果你没有得到你申请的工作，再看看你的工作资格，并将其与你的经验进行比较。这两个匹配吗？也许你没有在学校音乐剧中扮演主角。审视这个角色，并将其与你的技能进行比较。也许导演在找女高音，而你的音域要低得多。重新调整你的期望和目标，使它们不那么高。

4. 4.考虑一下你的失望是否是基于非理性的信念。质疑你的信仰可以帮助你理解它背后的原因。例如，你可以问自己，“我的失望是不是被非理性的信念所驱使？”“我是否认为我必须做得很好并赢得他人的认可，否则我就不行？”“我相信生活一定要轻松，没有不适或不便吗？”如果你对以上任何一个问题的回答都是肯定的，那么你可能会有一些非理性的信念助长了你的失望。调整你的信念，使之更现实，这将有助于减少你的失望。
5. 5.找到一线希望。我们可能得不到我们想要的，但有时我们得到了我们需要的。如果我们乐观地看待形势，一扇门的关闭可能真的会带来一扇新的门的打开。列出因为失望而存在的所有积极的事情，比如有更多的时间追求对你来说重要的事情。如果你升职了，试着列一张清单，列出今年秋天你周末可以做的所有事情，因为你不必参加培训和员工静修。如果一个机会不起作用，那可能是因为这个机会不适合你。列出你可以自由追求的其他机会。也许你刚刚经历的失望会带来对你更好的结果。把你能从经历中学到的东西列一个清单。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1实践感恩。关注我们所拥有的帮助我们看到我们感激的东西，即使某些情况没有解决。列出三件你感激的事情，不管它们有多小。这可以是一个简单的方法，比如在今天早上你很忙的时候，在邮局给你打了一个简短的电话。

2. 2.与他人联系。虽然失望会让你想蜷缩成一团，但保持社交关系很重要。向朋友和家人伸出援手可以帮助你找到安慰并向前迈进。给一个你有段时间没联系的朋友打电话。请同事在午餐时间散步。周末去拜访附近城市或州的朋友或家人。

3. 3.专注于做让你快乐的事情。让自己专注于那些能带给你成就感并与他人建立联系的活动。这可以帮助你摆脱失望，增强信心。和家人一起做饭。有一天下班后参加瑜伽课。带你女儿去看电影。

4. 4帮助他人。为他人做好事让我们感觉良好。把注意力放在别人而不是你自己身上，可以帮助你正确看待自己的经历，把注意力从问题上移开，让别人的日子过得更好。给父母割草。为当地组织做志愿者。问你妹妹是否需要帮忙打扫房子。

5. 5.制定新的目标。仅仅因为事情没有按计划进行并不意味着你仍然不能向月球射击。为自己争取一些东西是从失望中恢复过来的一个重要部分。如果你参加过啦啦队，但没有成功，你的新目标可能是明年加入啦啦队，也可能是加入学校舞蹈队。如果你的短篇小说没有被接受出版，设定一个目标，在下个月内写一篇新的故事。包括通过设定新目标来改进的方法。例如，你可以参加舞蹈课，为下一次参加啦啦队做准备，或者加入一个作家小组，获得对你工作的反馈，提高你的写作技能。