方法1方法1/3：计算周期之间的天数

1. 1从月经第一天开始计算。为了准确描述你的月经周期，从月经的第一天开始计算。月经开始时，在日历上或月经周期监测应用程序中做个记录。Clue、Glow、Eve和Period Tracker等智能手机应用程序旨在帮助您监控月经周期、排卵和周期中的其他关键点。它们可以是一种简单且数据驱动的方法来监控周期长度。

2. 2计算下一次月经开始前的一天。月经周期的第一天，你的计数会重置。这意味着你每个周期的计数应该在下一个周期的前一天结束。包括月经开始前一天的计数，但不要包括月经的开始日期，即使它在当天晚些时候开始。例如，如果你的周期从3月30日开始，下一个周期是4月28日，那么你的周期是3月30日到4月27日，总共29天。

3. 3监控您的周期至少3个月。月经周期的长短可能因月而异。如果你想准确描述你的平均周期长度，至少要监测你的周期3个月。你监测周期的时间越长，你的平均值就越有代表性。

4. 4计算你的平均周期长度。使用你在计算月经时收集的数字，找出周期长度的平均值。您可以每月重新计算，以更准确地描述您的一般周期长度。不过，请记住，平均值显示了一种趋势，它并不代表你下一个周期的长度。要找到平均值，请将您监视的每个月的周期总天数相加。然后，将总数除以你监控的月数。这将给出你的平均周期长度。例如，你在4月有28天的周期，5月有30天的周期，6月有26天的周期，7月有27天的周期，你的平均值是（28+30+26+27）/4，相当于27.75天的平均周期。

5. 5继续跟踪您的周期。每月追踪你的周期。即使你通过了某个特定的目标，比如怀孕，在你的一生中记录你的周期可以帮助你知道什么时候出了问题。医学专家也经常询问你的周期信息。监测你的月经周期和周期长度将帮助你提供尽可能准确的信息。如果你的医生问你最后一次月经的日期，答案是最后一次月经的第一天，而不是结束的那一天。

方法2方法2/3：监测月经

1. 看着你的水流。月经过多可能是其他问题的征兆。它甚至可能导致自身的问题，如贫血和嗜睡。当你追踪你的周期时，注意你的流量是重的、正常的还是轻的。在大多数情况下，你不需要测量血量。相反，通过观察你正在使用的月经产品类型（超级卫生棉条、常规护垫等）以及你需要更换这些产品的频率来进行评估。例如，如果你必须每小时更换一个超级卫生棉条，你可能会有不规则的大流量。请记住，大多数女性会有较重的日子和较轻的日子。在不同的日子有不同的流量是正常的。人流的严重程度因人而异。更重或更轻的循环本身并不存在问题。相反，要注意非常重的周期或完全跳过的周期，这可能是另一个医疗问题的指标。

2. 2注意你的情绪、能量和身体在周期之前和周期期间的变化。PMS和PMDD可以做任何事情，从让你有点暴躁到让你难以工作。了解这些症状最有可能出现的时间可以帮助你更好地计划和应对。在月经周期之前和期间，注意任何极端的情绪变化、能量水平和食欲的变化以及身体症状，如头痛、抽筋和乳房压痛。如果你的症状非常严重，使日常工作变得困难，请联系你的医生。他们可能会帮助您找到解决方案或适当的管理计划。如果你注意到以前从未经历过的症状突然出现，比如严重嗜睡，你可能还需要联系医生。在某些情况下，这可能是一个更大的医疗问题的指标。

3. 3.如有任何突然的重大变化，请寻求医疗帮助。不同的人自然有不同的周期。你的周期没有问题，只是因为它不像其他人那样遵循同样的模式。然而，周期的突然或重大变化往往是更大医疗问题的一个指标。如果你的月经突然变得很重或完全消失，请联系你的医生或妇产科医生。如果你在月经周期之前或期间出现严重痉挛、偏头痛、嗜睡或抑郁，你也应该联系医疗专业人员。您的医生将能够与您讨论您的症状，并根据需要进行测试，以确定您的月经周期变化是否与医学问题有关，如子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、甲状腺疾病或卵巢功能衰竭等。

方法3方法3/3：通过周期长度跟踪排卵

1. 1找到月经周期的中点。排卵通常发生在月经周期的中点。计算平均周期的中间点，让你知道下一个周期的中间点可能是什么。因此，如果你有一个28天的平均周期，你的中点将在14天。如果你有一个32天的平均周期，你的中点将在16天。

2. 2在排卵前5天添加。如果你想怀孕，排卵前的5天和排卵当天一样重要。当你在排卵前5天进行性活动，以及可能的排卵日期时，你怀孕的机会会增加。你的卵子可以在释放后24小时内受精，而精子在性交后可以在输卵管中存活5天。在排卵前5天以及排卵当天进行性生活，有助于让卵子获得最佳受精机会。

3. 3如果你有不规则的周期，使用排卵预测试剂盒。如果你的周期不规则，通过绘制周期长度来监测排卵可能不是最准确的。如果月经不规律，使用排卵预测试剂盒可能是最准确的方法。大多数药店和药店以及在线零售商都提供排卵预测试剂盒。