第1部分第1部分，共4部分：斋月禁食

1. 1在白天吃喝。如果你庆祝斋月，从日出到日落，你不应该吃或喝。这包括水，任何类型的食物或液体，以及像口香糖之类的东西。禁食不仅仅是不吃东西。它是关于学会同情他人，学会自我克制，以及给予需要帮助的人。

2. 2如果您有某些健康状况或工作繁重，请避免禁食。对于那些不能禁食的人，也有例外。老年人或生病的人不必禁食，孕妇和哺乳期母亲也不必禁食。其他从事繁重职业的人也可以免税。一般来说，当你不能禁食时，你会尽量在几天后补上，但其他人也会捐钱给慈善机构，帮助饥饿的人或在当地的非营利组织做志愿者。同样，患有糖尿病等疾病的人可能会发现自己无法禁食，尤其是如果你是1型糖尿病患者。真的，你认为你能不能快取决于你自己。

3. 3等到你长大了可以禁食。孩子们通常直到青春期才开始禁食。开始禁食的一般年龄是15岁。然而，有些人一次练习半天甚至全天，为他们的快速训练做准备。在某些情况下，家庭成员可能会提供金钱奖励或作为孩子禁食天数的奖励。

4. 4也要远离消极行为。大多数穆斯林在斋月期间也会禁食，避免某些行为。从日出到日落，你应该避免吸烟或性行为。此外，你应该特别注意观察斋月期间的行为，确保你不撒谎、欺骗、生气或其他类似的事情。

第2部分第2部分，共4部分：斋月期间的饮食

1. 1早起吃早餐。因为你白天禁食，你必须在太阳升起之前起床吃早餐。传统上，这顿饭被称为suhoor。这也是一天补水的好时机。试着吃一些蛋白质和富含纤维的食物（比如全谷类、水果和蔬菜）来帮助你避免一整天都太饿。如果你也在练习清真，请确保购买清真肉类，并在乳制品和其他产品上寻找清真标志或犹太教标志。

2. 2与朋友和家人一起禁食。斋月期间，邀请朋友和家人来禁食是一种习俗。穆斯林和非穆斯林都可以加入娱乐和社区，所以不要害怕撒网。此外，斋戒通常用一两个干枣来打破。打破禁食的晚餐被称为开斋节。你可以做法鲁达·库尔菲（falooda kulfi）、巴巴·加努什（baba ghanoush）、哈尔瓦·普里（halwa puri）或阿达纳烤肉串（Adana kebab）。

3. 3开斋节收礼。因为开斋节是一个庆祝活动，所以你可以在这个月里布置装饰品。通常，装饰包括任何种类的月亮和星星。灯笼也很受欢迎。孩子们尤其喜欢用这种农历符号来装饰家。

4. 4在斋月吃清真食品，就像你一年四季所做的那样。“清真”指的是穆斯林法律一般不禁止的东西，但它通常与食物有关。清真食品在某些方面与犹太教相似，因为它们都需要一种特定的方式来杀死动物。此外，两者都禁止食用猪肉和（在某些情况下）贝类。尽管存在差异，但在非穆斯林国家的乳制品和非肉类食品上寻找犹太标志是可以接受的，因为这通常意味着食品不含肉制品，如明胶。

第3部分第3部分，共4部分：致力于自我完善

1. 开斋节后做特别祈祷。通常，你每天都要进行规定的五次祈祷，包括开斋节后的第五次祈祷。然而，许多穆斯林（大部分是逊尼派）也在这段时间额外祈祷，称为塔拉维或塔拉维。这个祷告分为四个周期，你站着、鞠躬、俯卧和坐下。在站立期间，你将阅读《古兰经》的部分内容。每年的这个时候，古兰经分为三十部分。因此，你基本上每天晚上都在读《古兰经》的1/30。你可以在家里做这些祈祷，但你也可以去清真寺祈祷。

2. 2参观清真寺祈祷。斋月是一个神圣和反省的时期，所以你应该考虑在这段时间多参观清真寺。斋月期间，大多数清真寺每天晚上都会举行塔拉维仪式。如果你喜欢在清真寺吃饭，许多清真寺也会为你提供速食食物。有些人甚至在斋月的最后十天只在清真寺里祈祷。

3. 3捐赠给慈善机构。如果你有能力，你应该给那些比你穷的人。一般来说，在斋月期间，你至少捐赠你资产的2.5%（zakat al-mal）。你可以向那些你认识的需要帮助的人捐款。然而，如果你不知道该捐给谁，你也可以捐给当地的慈善机构和食品银行。通常，在斋月的最后一个节日开斋节开始之前，你也会给另一个较小的金额（开斋节）。然而，你付出多少总是取决于你自己。

4. 4自愿抽出时间。例如，你可以在食物银行提供帮助，也可以在汤厨提供食物。你在哪里做志愿者取决于你，但慈善是伊斯兰教的五大支柱之一。因此，在斋月期间练习是个好主意。

第四部分第四部分，共四部分：开斋节

1. 1留意新月。由于斋月是基于农历，新月标志着开斋节的开始。这意味着斋月的结束，这是一个为期三天的节日，包括在白天吃顿饭。

2. 2实践感激之情。这段时间也是你感谢安拉在你禁食时帮助你练习自我克制的时期。你还感谢真主赐予你禁食的力量。

3. 3穿上你最好的线。考虑为这个庆典买一套新衣服。尤其是孩子们，通常会为这个节日买新衣服，但你也可以加入其中。如果你不想买一套新衣服，那就穿上你最漂亮的衣服，以备你去参观时穿。

4. 4整理你的房子。如果你没有为开斋节装饰，为开斋节装饰可能会很有趣，尤其是如果你要去探亲的话。灯笼、月亮和星星都是传统的，但你可以根据自己的喜好进行装饰。

5. 5给孩子们分发食物。一些穆斯林与他们所有的朋友和家人交换礼物，但重点实际上是孩子。在此期间，孩子们通常会得到甜食、糖果和金钱礼物。

6. 6去参观。现在是拜访家人和朋友的好时机，也可以邀请家人和朋友到你家做客。现在旅行更容易了，因为你不必快，这是一个庆祝的好方式。通常，你会去拜访你的父母、孩子或其他家庭成员，以及你有一段时间没见过的朋友。

7. 7别忘了给那些需要帮助的人。虽然禁食已经接近尾声，但慈善仍然很重要。事实上，许多人认为开斋节更重要。考虑把钱给那些需要帮助的人，并自愿花时间帮助他人。

• 斋月是伊斯兰年中最神圣的月份之一。利用这段时间祈祷和反思。