如何拥有平衡的生活方式(have a balanced lifestyle)
方法1方法1/4：身体健康
- 1均衡饮食，富含蔬菜、水果和蛋白质。适当的营养可以影响一切，从你的身体功能到你的大脑功能。目标是每顿都要吃均衡的饮食，在你的盘子里放一半的蔬菜和水果，摄入大量的瘦肉蛋白，避免加工糖。试着每天至少吃5份水果和蔬菜。这可以包括任何东西，从沙拉和蒸蔬菜面到冰沙和甘蓝酱中的甘蓝。尽可能选择全谷物和全麦面包、面食和其他淀粉制品。这些食物含有更多的纤维，以及更多的维生素和矿物质。均衡饮食并不一定意味着你想要减肥。即使你的体重健康，你仍然可以从改善日常饮食中获益。从每天只添加一份新鲜农产品开始。你会惊讶于这样的变化对你的饮食影响如此之小。在彻底改变饮食之前，一定要和医生谈谈。它们可以帮助你根据个人需要制定最健康的营养计划。
- 每周至少锻炼150分钟。尝试不同的运动，如散步、慢跑、游泳、跳舞或运动，并找到一种你喜欢的运动。记住，要从有氧运动中获得最大收益，你的配速应该适度有力。这意味着你可以按照自己的节奏进行对话，但几乎不能。锻炼不一定很难奏效。开始时，可以快步走，在家里跳舞，或者做任何你喜欢的让你心跳加速的事情。甚至还有专为完全初学者开发的应用程序。要想从日常锻炼中获得更多，试着每周至少对所有主要肌肉群进行2次力量训练。你可以通过举重或做蹲下和俯卧撑等举重练习来控制体重。锻炼有助于保持身体强壮，这就是为什么它是平衡生活的重要组成部分。你希望你的身体能够处理你想做的事情。
- 3每晚睡眠7-9小时。养成每晚睡前都要坚持的睡眠习惯。从选择一致的就寝时间开始。在这之前大约一个小时，断开所有的电子设备，花点时间放松身心，穿上舒适的睡衣，然后上床睡觉。这种例行活动将有助于让你的头脑冷静下来，让它知道你准备好休息一晚了。你需要的确切建议睡眠量可能因年龄而异。对于学龄儿童，建议他们每晚睡9-11小时左右。青少年需要8-10小时，而65岁以上的成年人需要至少7-8小时的夜间睡眠。睡前一小时避免使用明亮的屏幕。这包括电话、平板电脑、电脑屏幕和电视。屏幕上的蓝光会使你难以入睡。
- 4通过冥想、瑜伽或自我按摩放松身体。精神压力会对你的身体造成伤害，所以每天找点时间放松很重要。瑜伽、冥想、洗个热水澡或给自己按摩等活动可以帮助你放松身体，摆脱一天的压力。即使你觉得自己没有太多时间来放松，也尽量每天只花5分钟来帮助身体放松。对于一个简单的放松练习，尝试渐进式肌肉放松。闭上眼睛，深呼吸，慢慢拉紧双脚肌肉，进行3次呼吸。然后，让肌肉完全放松。在你的身体上继续这个模式，一个接一个地关注你的腿、臀大肌、核心肌、胸部、手臂、手、肩膀、下巴和面部。使用Headspace或Insight Timer等应用程序引导你冥想。这些对于初学者来说是很好的资源。冥想有助于锻炼肌肉，让你对生活中的事情做出更好的反应和反应。
方法2方法2/4：心理健康
- 1规划日常任务，保持动力。计划好一天中要做的事情可以帮助你完成任务并保持动力。在每天开始或前一天晚上，花几分钟写下你一天的计划。包括工作任务和职责、差事、爱好和家务，以及个人时间、家庭时间和放松时间。如果你不能完成你计划的一切，不要担心。有一个时间表可以帮助你完成任务，但有些事情，比如交通堵塞和工作紧急情况，你很难解释清楚。如果你没有在预定的日期完成某件事，请稍后再安排。您甚至可以考虑为不同的任务分配优先级。例如，接孩子是一个优先事项，而洗车可能是一个低优先级。这样，如果你必须重新安排项目，你可以看到什么是绝对需要做的，什么是可以等待的。
- 2设定可实现的目标，让你每天都朝着这个目标努力。设定短期和长期目标可以帮助你规划你正在做什么以及你要去哪里。试着写下一个或两个大的人生目标。然后，将该目标分解为几个较小的目标。之后，将这些目标分解为可操作的步骤。例如，如果你的目标之一是保持健康，那么你的两个较小的目标可能是跑5公里和6包。然后，你可以将每个目标分解为单独的训练计划，以实现这些目标。尽量保持你的目标合理。梦想远大没关系，但说你想成为地球上最富有的人是一个崇高的目标，绝大多数人都无法实现。相反，试着设定一个目标，比如储蓄足够多，你可以买房子或舒适地退休。使用日记帮助你跟踪你的目标。使用日记可以让你把它们写下来，反思它们，并定期调整它们。设定目标并朝着目标努力可以帮助你树立信心。目标甚至可能对你的心理健康有益。
- 做一些每天带给你快乐的事情。每天找些时间至少做一件让你快乐的事。这可以包括练习一项爱好、与朋友外出、与家人共度时光，或其他任何有助于你摆脱一天压力的事情。如果你没有经常喜欢的东西，试着培养一种新的爱好，比如手工艺、跳舞、运动或收集东西。如果可以的话，交替进行一些不同的有趣的活动。这样，如果你不能和朋友出去，你仍然可以练习你的爱好或看你最喜欢的节目。当你正在学习新的爱好或只是经历生活并犯错误时，不要害怕嘲笑自己。你是一个完整的人，作为一个有缺陷但优秀的人，你应该对自己内在的自我价值感到安全。
- 4学习一门新学科。心理成长和刺激是保持心理健康的重要组成部分。通过挑战自己学习一门新学科或在你感兴趣的领域拓展知识，让你的头脑保持活跃。考虑一些事情，比如学习一门新语言，每天花时间阅读，学习演奏一种新乐器，或者学习如何编程。挑战你的思维不需要花费很多时间。每天花5分钟专注于学习新事物可以帮助你保持敏锐。
- 5注意你的精神健康。如果你是一个信教的人，在你的日程安排中抽出时间来实践你的宗教。这可能包括每天祈祷或参加每周的宗教仪式。如果你不信教，你仍然可以考虑冥想或在大自然中安静散步等活动，以帮助你保持脚踏实地，专注于欣赏当下，而不是担心未来。你不需要成为一个虔诚的人就能过上平衡的生活。如果宗教对你很重要，那么你个人平衡的一部分应该包括为你的信仰腾出时间。
方法3方法3/4：社交生活
- 1建立朋友网络。朋友是社交网络的重要组成部分，这就是为什么维护朋友群很重要。努力与你现在的朋友联系。保持联系，尽可能多地与他们联系。如果你感觉不到当前朋友网络的支持，或者你在一个新的领域，那么就努力结交新朋友。没有固定数量的朋友和熟人是你应该拥有的。如果你比较内向，你可以选择结交一小群关系密切的朋友。如果你比较外向，你可能会有一对亲密的朋友和许多普通的朋友。两者都很好。使用当地的聚会网站和留言板来寻找你所在地区有相似兴趣的人。
- 2与家人保持健康的关系。一个健康的家庭应该让你有时间和孩子在一起，只和你的伴侣在一起，和你的父母和亲戚保持联系。如果你有孩子，每天花点时间和他们在一起。如果你有伴侣，每周安排一次与他们的约会之夜。每周与父母通一次固定电话。与家人联系将有助于保持牢固的人际关系。如果你与亲生家庭的关系不牢固，你可以选择更多地关注你的亲密的私人朋友。选择家庭而不是血缘关系的人同样重要。
- 3实践有效沟通。清晰有效的沟通有助于增进几乎所有的人际关系。通过练习清晰、简洁的口语和积极的倾听来提高你的沟通能力。在日常生活中，从朋友、家人到同事，再到杂货店的收银员，与每个人一起练习这些技能。当你积极倾听时，演讲者会引起你的充分注意。关注他们所说的话，以及他们的肢体语言和情感。用诸如“我知道你希望我们有更多的时间在一起”这样的话来确认你理解他们的信息如果你发现自己在某种情况下变得有压力或过于情绪化，请原谅自己或暂停话题，直到你能够清醒过来。
- 4Get参与您的社区。公民参与可以帮助你与社区的其他成员建立联系，回馈他人，培养感激之情。寻找你可以自愿或参与的领域，例如指导当地的运动队，在食品储藏室工作，或与当地社区剧院合作。如果你有特殊的技能或天赋，看看你是否可以在社区工作中使用它。例如，如果你编织，可以考虑为当地庇护所编织连指手套或围巾。
方法4方法4/4：工作-生活平衡
- 1制定个人财务计划。健康的财务状况对平衡的生活与身心健康同样重要。从简单的开始，创建一个预算，使您能够支付当前的生活费用。一旦你的预算到位，考虑解决其他财务目标，如为退休储蓄、买房或偿还债务。你的预算应该考虑到你的所有生活费用，包括租金或抵押贷款、家庭账单、食品杂货、汽车付款或过境通行证、信用卡和学生贷款付款，以及你可能有的任何其他经常性费用。即使是很小的财务变化也会累积起来。例如，每周只投资5美元在你的债务上，可以帮助你在年底前额外减少260美元。如果你正努力让自己的财务状况井然有序，你可以考虑使用Mint这样的免费应用程序来帮助你跟踪支出并制定预算。你也可以在当地社区中心学习预算或财务规划课程。
- 2尽可能减少你在家的工作量。在你的工作生活和家庭生活之间有一个物理界限可以帮助加强健康的工作生活平衡。尽量让你的工作，包括工作电脑、文件和办公室以外的任何东西，远离你的个人生活空间。如果您远程办公或在家办公，请设置不同的工作和家庭空间。例如，您可以指定一间卧室作为办公室。如果是这样的话，把你的工作电脑留在办公室里，而不是放在餐桌上。当你下班在家的时候，试着与科技断开连接。避免接听与工作相关的电话。花时间在电脑之外做一些活动，比如手工、阅读或烹饪。
- 3与你的工作和个人社交圈划清界限。即使你有一个灵活的时间表，当你有时间和没有时间处理与工作相关的问题时，沟通也是很重要的。如果你不能或不愿意回复凌晨3点要求在早上6点之前提交报告的短信，请告知你的老板和同事。你的个人社交圈在工作日应该有类似的界限。让他们知道，在上午8点到下午5点之间（或任何时候你工作），你的首要职责就是你的工作。如果你想在工作日聊天，可以在休息时间或午餐时间与他们交谈。按照同样的标准，您可以留出特定的时间专门用于非工作活动。例如，如果你每天跑步，你可以把早上7点到8点作为你指定的跑步时间。在这段时间里，避免查看工作电子邮件，享受慢跑。
- 4如有必要，与你的办公室讨论重新协商你的工作职责。如果你发现你的工作让你很难平衡你想要的工作和生活，那么就和你的主管或人力资源人员谈谈新的条款。你可以提出一些建议，比如每周在家工作1-2天，或者调整你的工作时间，使之更符合你的时间表。您不需要提供太多细节，但要准备好为您的请求提供一些上下文。大多数工作都不会无缘无故地给你一个新的时间表。不过，他们可能更愿意让你制定新的时间表，因为你需要从日托中心接孩子。如果你发现你的工作压力太大或太死板，以至于你无法照顾自己或家人，那么也许是时候找一份新工作了。寻找一个能提供你所需要的灵活性的地方，以确保你能管理你的日常生活。如果你对工作的感觉不够理想，想想为什么会这样，可以找到潜在的改进途径。例如，如果你想与同事保持更多的联系，你可以和他们一起喝杯咖啡，或者如果你想更有创造力，你可以要求在执行项目时更加独立。尽可能将任务委派给其他人。信任同事和同事帮助完成大型项目。在家里，与家人分担家务以减轻负担。
- 发表于 2022-06-15 02:46
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- 分类：教育和通信
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