如何改善消化(improve digestion)

消化问题可能会让人既不舒服又尴尬。改善你的消化将帮助你感觉更好，也将帮助你改善整体健康。改善消化的很大一部分包括改变你的饮食和发现哪些食物会引发你的消化问题。你还可以对你的生活方式进行多种简单的改变，以帮助改善你的消化。...

方法1方法1/3：吃有利于消化的饮食

  1. 1多喝水。水合作用对健康的消化至关重要，所以一定要一整天喝大量的水。请记住，酒精和咖啡因实际上会导致脱水，所以要适量饮用。你应该整天喝水，但在吃东西的时候和之后喝水对消化特别有帮助。
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  2. 2增加纤维摄入量。纤维有助于调节消化，所以吃天然富含纤维的食物很重要，如水果、蔬菜和全麦。有两种纤维，可溶纤维和不溶纤维，它们在消化中起着非常不同的作用。可溶性纤维（存在于燕麦、坚果、豆类、苹果中）吸收水分，而不溶性纤维（存在于芹菜、全麦、水果皮中）则不吸收水分。增加可溶性纤维的摄入有助于解决腹泻等问题，并会使大便变大；增加不溶性纤维有助于解决便秘和痔疮等问题。如果你打算在饮食中添加更多的纤维，那就慢慢来。一次添加大量纤维会导致胃胀和胃气等消化问题。虽然大多数全谷物对你有好处，但如果你不耐麸质，就应该远离小麦制品。卷心菜是一种富含纤维的食物，尤其有利于消化。我们的身体不能轻易处理所有类型的纤维。例如，玉米含有纤维素，这是一种人体很难加工的纤维。如果你吃玉米，一定要彻底咀嚼，以帮助你的身体更好地分解它。如果你患有毒气，你可能真的想考虑暂时减少饮食中的纤维量。慢慢来，注意饮食的变化是否对你的消化问题有任何影响。然后你应该开始一点一点地重新引入纤维。
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  3. 3吃瘦肉。瘦肉蛋白质，如鸡肉和鱼，比脂肪蛋白质（如牛肉）更容易被身体消化。
    4. Image titled Combat Stress with Good Nutrition Step 6
  4. 4避免吃难消化的食物。有些食物对你的身体来说更难消化，所以最好尽量远离它们，尤其是当你有消化问题的时候。避免油炸食品、高脂肪食品和辛辣食品。如果你有乳糖不耐受症，远离乳制品也是非常重要的。
    5. Image titled Cure a Fever at Home Step 17
  5. 5少吃一餐。大餐可能会压垮你的消化系统，所以试着一天吃几顿小餐——五顿或六顿小餐，而不是三顿大餐。吃得慢一点也有助于改善你的消化，因为它可以防止你吃得过多，并鼓励你更彻底地咀嚼食物。
    6. Image titled Get Skinny Arms Step 9
  6. 6在饮食中添加天然草药。少量生姜被认为对促进消化健康非常有益。甜菜叶、蒲公英、奶蓟和洋蓟等苦味草药也有助于消化，可以在沙拉或凉茶中食用。
    7. Image titled Reduce Heavy Thighs Step 15
  7. 7用有益细菌补充肠道。某些种类的细菌对你的消化系统有益。提高肠道健康细菌水平的最简单方法之一是吃酸奶或开菲尔等含有活菌的食物。
    8. Image titled Stop Eating Junk Food Step 6

方法2方法2/3：用药物改善消化

  1. 1向医生咨询所有药物。有各种各样的药物，包括处方药和非处方药，可能会帮助你改善消化。然而，重要的是要记住，药物，甚至草药补充剂，都可以相互作用。一定要和你的医生谈谈你服用的所有药物。
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  2. 2考虑益生菌。如果吃富含益生菌的食物不能改善你的消化，可以考虑服用非处方益生菌。这些配方奶粉有助于增加消化系统中健康细菌的数量。
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  3. 3补充剂。有助于改善消化的常见非处方补充剂包括益生菌、甘草、薄荷油、洋甘菊、生姜、L-谷氨酰胺、木虱和洋蓟。酶补充剂也可以在非处方药上买到。这些药物可能有助于缓解轻微的消化问题，但尚未像处方药那样进行测试。尽管副作用通常很小，但与这些药物相关的副作用风险也很小。同样，在尝试这些补充剂之前，你需要与你的医生谈谈。
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  4. 4采取场外补救措施。有许多非处方药可用于缓解偶尔出现的消化问题，如胃灼热或腹泻。如果你吃纤维含量高的食物时容易产生胃气，那么在吃这些食物时，试着服用像Beano这样的药物。
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  5. 5开个处方。如果构成消化系统的一个器官功能不正常，医生可能会给你开药。例如，如果患者的胰腺不能产生适当的酶，可以给患者开一种酶补充剂。
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方法3方法3/3：通过改变生活方式改善消化

  1. 1保存日志。为了帮助您跟踪导致消化问题的诱因，请记录详细的日志，包括您每天吃的东西、服用的药物、您参加的活动以及发生的重大事件。记录你每天遇到的任何消化问题。一旦您这样做了一段时间，您可能会开始注意到模式。引发消化问题的常见食物包括乳制品、咖啡和碳酸饮料。果汁也是常见的诱因。单糖含量高的食物具有渗透活性，会将水分吸入肠道，导致腹泻。这在儿童中尤其常见。
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  2. 2洗手。为了避免不健康的细菌进入你的消化系统，一定要在你上完厕所后和饭前用温水和肥皂彻底洗手。
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  3. 3避免污染食品。你可以通过彻底煮熟肉和蛋、清洗农产品、将所有食物储存在适当的温度、检查保质期以及避免未经高温消毒的乳制品和苹果酒来预防食物中毒。
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  4. 4减少压力。压力会引发许多人的消化问题，因此，试着通过追求放松的爱好来应对压力。瑜伽和冥想对很多人来说都很放松，但如果你对它们不感兴趣，你可以选择任何有助于放松的爱好。
    5. Image titled Sleep When You Are Not Tired Step 12
  5. 5练习。让身体活动有助于促进消化。饭后试着散散步。锻炼对于帮助你保持健康的体重也很重要，这对于最佳的消化健康很重要。跑步和跳舞等有氧运动对缓解便秘很有好处。某些瑜伽姿势，尤其是扭转和前屈，可以按摩消化器官，有助于改善消化。在进行任何剧烈运动之前，给自己一些时间消化，否则你可能会出现腹胀和痉挛等症状。
    6. Image titled Manifest Anything Step 4
  6. 6戒烟。除了许多其他已知的健康风险外，吸烟还可能导致或加重各种消化问题，包括胃灼热、胃食管反流病、克罗恩病、胰腺炎、胆结石、结肠息肉和消化性溃疡。吸烟还会增加许多不同消化系统癌症的风险，如结肠癌和肝癌。当你戒烟时，你的一些消化系统疾病可能会立即得到缓解。戒烟后，患慢性消化疾病的风险也会随着时间的推移而降低。
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  7. 7对于持续存在的问题，寻求医疗帮助。如果你的消化问题很严重，或者饮食和生活方式的改变根本没有改善，那么你可能有需要治疗的疾病，所以请看医生。如果您有以下任何症状，应立即预约：持续腹泻持续或严重腹痛血便颜色或次数的变化非预期体重减轻ST痛
    8. Image titled Stop Crying Step 21
  • 注意那些会引发消化问题的食物和活动。许多人对食物过敏，会引发消化问题。
  • 不要不好意思和你的医生谈论你的消化问题！他们是来帮助你的，如果你不让他们知道发生了什么事，他们就做不到。
  • 发表于 2022-06-16 17:36
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  • 分类：健康

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