如何提高雌激素水平促进生育(increase estrogen levels for fertility)
方法1方法1/3：食用植物雌激素
- 1食用红葡萄或适量饮用红酒，以获得储备。这些食物富含储备醇，可能有助于促进雌激素的增加。每天吃一份葡萄或喝一杯5液盎司（150毫升）的红酒。每天不要超过1杯红酒，因为这可能会导致不孕不育和其他健康问题。如果你不喝酒，试着喝一杯葡萄汁。警告：如果您可能已经怀孕，请不要饮酒！
- 2饮食中应包括大豆和大豆制品。大豆是植物雌激素的极好来源，因此每天食用1到2份大豆可能有助于提高你的雌激素水平。你可以尝试的一些大豆食品包括：TofuTempehEdamameSoy milkMiso酱
- 3食用鹰嘴豆泥和绿豆芽。鹰嘴豆泥和绿豆芽是植物雌激素的丰富来源。试着每天吃1到2份这些食物。你也可以在你的饮食中加入其他类型的豆类，例如：扁豆、黑豆豆、利马豆豆
- 4每天食用1至2份亚麻籽。亚麻籽是一种特别丰富的植物雌激素来源，所以每天要吃1到2份。你可以吃整粒或磨碎的亚麻籽。将它们撒在沙拉上，或将其混合到面糊中，制成松饼和饼干等烘焙食品。从坚果和种子中提取植物雌激素的其他良好来源包括：芝麻籽、松花籽、芝麻籽
- 5每天吃1至份干果。虽然加入多种水果和蔬菜很重要，但干果实际上含有最高水平的植物雌激素。每天吃1到2份杏干、枣干或梅干。如果你想吃新鲜水果，桃子、蔓越莓、覆盆子和草莓也能提供植物雌激素。
- 6在食谱中加入大蒜并作为调味品。大蒜是植物雌激素的极好来源，所以要想办法把它添加到你的膳食中。试着用洋葱炒几瓣蒜蓉做意大利面酱，或者把新鲜的蒜蓉拌在沙拉酱里。苜蓿芽、花椰菜、羽衣甘蓝和西葫芦也是植物雌激素的良好来源。
- 7吃黑甘草作为招待。黑甘草富含植物雌激素，所以如果你想吃糖果，就吃黑甘草吧！每天吃一份或每周吃几次作为一种享受。
方法2方法2/3：与医生合作
- 让医生检查绝经期是否会导致雌激素水平低。更年期后卵巢雌激素水平降低，完全停止分泌。更年期的其他迹象可能是经期接近，经期超过一周，以及潮热。与医生讨论绝经期的可能性，以及雌激素替代物是否是一种合适的治疗方法。
- 2 ET测试，以确定您的雌二醇水平是否可能导致不孕。如果你正在与生殖内分泌学家合作以提高你的生育能力，他们可能会检查你的雌二醇水平。雌二醇是雌激素的一种形式。请仔细按照说明进行测试。您的医生可能会要求您在月经周期的第2天或第3天进行验血。如果水平较低，医生可能会建议服用药物以增加水平。你的医生也可能进行孕激素退出试验，以检查你的雌激素水平。如果你有拔牙出血，那就是内源性雌激素暴露。如果不是，那么可能是由于低雌激素或流出道疾病。
- 3向医生咨询雌激素替代疗法。如果你的雌激素水平是导致你不孕的原因，那么雌激素替代疗法可能是促进生育的有效方法。在决定使用哪种药物之前，请与医生讨论您的药物选择。雌激素替代药物的形式多种多样，包括贴片、药丸、面霜、凝胶和阴道环。警告：在子宫未脱落的情况下服用雌激素替代药物可能会增加患子宫内膜癌或子宫内膜癌的风险。在开始任何药物治疗之前，与医生讨论这些风险。
- 4如果你正在接受体外受精，讨论雌二醇水平。高水平的雌二醇会对体外受精（IVF）的结果产生负面影响，因此在进行IVF之前检查雌二醇水平很重要。如果你的水平很高，医生可能会建议推迟体外受精，直到你的水平回到正常范围。
方法3方法3/3：使用其他策略提高生育率
- 1每天喝1至2杯咖啡或茶。适量饮用咖啡或茶也可能有助于提高雌激素水平，如果雌激素水平低是问题的一部分，这可能会增加你的生育能力。然而，每天不要超过200毫克咖啡因，因为这可能会导致生育能力下降。试着在早餐时喝杯咖啡或茶，看看这是否有助于提高你的雌激素水平。
- 2如果你是吸烟者，就戒烟。吸烟会使卵巢老化，从而增加早衰的几率。这会让你更难怀孕。怀孕期间吸烟对宝宝也很危险，所以怀孕前戒烟很重要。如果你正在努力戒烟，请咨询你的医生。你的医生可能会推荐药物或尼古丁替代品来帮助你戒烟。
- 3每晚充分休息。长期睡眠不足会影响你的荷尔蒙，使怀孕更加困难。把睡眠放在首位，尽量每晚在同一时间睡觉。你可以尝试的其他技巧包括：睡前30分钟关掉手机和其他屏幕。避免在下午和晚上摄入咖啡因。保持卧室凉爽、黑暗、干净和安静。
- 4适量运动，避免过度。锻炼对你的整体健康和幸福有好处，但过度锻炼会对你的生育能力产生负面影响。每天争取30分钟的适度锻炼。避免艰苦的训练，如长距离跑步和高强度间歇训练（HIIT）训练。试着每天散步或一天中进行几次短距离散步，以获得总共30分钟的日常锻炼。其他好的选择包括游泳、骑自行车和跳舞。选择一种你喜欢的锻炼方式，以增加坚持锻炼的机会。
- 5避免接触毒素。有许多不同的环境毒素可能对你的生育能力产生不利影响。一些可能影响生育能力的东西包括洗涤剂和清洁剂、铅和杀虫剂。尽可能避免这些物质。小贴士：无论何时使用化学品清洁，或切换到无化学品清洁选项，例如使用醋和水的50:50混合液清洁厨房柜台，请尝试戴上手套。
- 如果你已经尝试怀孕超过一年，而你还不到35岁，或者已经怀孕超过6个月，而你已经超过35岁了，请与你的医生谈谈。
- 发表于 2022-06-16 23:10
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- 分类：健康
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