如何如果你来自不同种族，感觉正常(feel normal if you're from a different race)
方法1方法1/4：改变心态
- 1思考你与其他人的共同点。你的种族会让你觉得自己与其他人不同，但你与周围的人有很多共同之处。记住，每个人都有自己的希望和梦想，他们想实现，就像你一样。你也可能与周围的人经历类似的斗争，从处理家庭问题到应对气候变化等大规模问题。
- 2关注你的优势和才能。在一个评判性的世界里，尽管困难重重，但试着专注于让你与众不同的天赋和优势。每天花点时间专注于这些天赋和优势，这样你就能提高更多。例如，如果你热爱艺术，每天花时间专注于素描、绘画或你选择的媒介。如果你喜欢运动，可以花时间在健身房锻炼或在户外练习。
- 3与充满爱心、支持你的人在一起。让你的生活充满朋友、家人和导师，他们可以不断提醒你的价值，同时帮助你克服任何阻碍你前进的障碍。无论何时，当你有困难的一天时，咨询这些人，他们可以为你提供继续前进所需的鼓励和认可。你可以在许多不同的地方建立一个支持系统，无论是学习小组、俱乐部还是其他什么地方。
- 4将消极的想法转变为积极的选择。你很容易被消极情绪所压倒，比如你不知何故不值得拥有你的成就和成就。相反，通过识别和分离你头脑中的这些错误的、消极的想法，尝试将这一思路扼杀在萌芽状态。把你的情绪放在一边，试着从中立、现实的角度看待事情。尝试重建你最初的陈述和态度，以更积极、准确的方式反映现实。例如，消极的想法可能是这样的：“我不能胜任我的工作，我不知道他们为什么雇佣我。”你可以通过提醒自己，你的雇主仔细检查了你的申请，并特别选择了它，而不是其他人的。改变你的想法，比如：“我配得上这份工作，因为我很适合这份工作。”
- 当涉及到其他人的种族态度时，要对自己宽容一些。提醒自己，纠正别人的种族主义思想和态度不是你的职责或工作。每个人都有自己的研究和决定，才能成为更友善、更消息灵通的人。你无法控制人们是否采取主动，所以试着减轻一些压力。如果你不强迫自己去“纠正”你的朋友、家人和/或熟人长期存在的种族主义，你可能会感觉适应得更好。
- 6不要因为你并不孤单而感到安慰。你很容易感到孤独，尤其是因为你的背景而受到攻击或欺凌的时候。尽管这可能是残酷和令人沮丧的，但还有很多人非常了解你的感受和经历。如果你把这一点放在心上，你可能会感觉更正常，调整得更好。
方法2方法2/4：获得支持
- 1如果种族主义正在影响你的心理健康，请与你信任的人交谈。与朋友、家人或其他值得信赖的人坐下来，让他们知道你的感受。描述你收到的任何骚扰或仇恨，以及它给你的感觉。所爱的人可以提供一个倾听的耳朵，提醒你，你并不孤独，这些经历不会反映出你是一个人。
- 2如果你患有焦虑或抑郁，请咨询专业医护人员。如果你真的在为自己的想法和心态而挣扎，那么就安排一个咨询师、精神病医生或其他心理健康专家的预约。请记住，寻求帮助绝对没有什么错，特别是如果你长期以来一直在处理消极、焦虑的情绪。医疗专业人员可以帮助您获得所需的资源，并为您指明安全、健康的方向。与心理健康专家交谈可以帮助你重新思考，这可能会让你感觉更正常。
- 3加入一个支持小组或社区，培养团结感。在线搜索符合您背景的支持小组，无论是亲自会面还是在线会面。请随时与其他成员分享您的奋斗历程。你可能会惊讶地发现你与他们有如此多的共同点！支持小组是一个很好的提醒，你的担忧和经历都是正常和有效的。
- 4实践灵性或宗教来帮助自己找到安慰。访问你当地的教堂、寺庙或其他精神组织，找到一个你觉得受欢迎的社区。祈祷或实践灵性可能会帮助你找到一些慰藉。虽然宗教活动肯定不是每个人都可以参加的，但加入一个精神社区可能会让你感到有力量。如果你有困难，你可以与你所在社区的精神领袖分享你的想法和感受。
方法3方法3/4：处理文化差异
- 1记住自己的宗教和文化信仰。不幸的是，在宗教问题上，总是会有欺凌者和反对者。尽量不要让这些人触怒你。相反，无论你是犹太人、穆斯林、印度教还是完全信奉另一种宗教，都要为自己的宗教身份感到骄傲。花时间和其他与你有相似宗教观念的人在一起可能会有帮助。你可以为你的公民身份和宗教感到骄傲！例如，92%的美国穆斯林表示，他们为自己是美国人而自豪，而97%的穆斯林则为自己是穆斯林而自豪。在这一群体中，89%的人为自己是美国公民和穆斯林感到自豪。
- 2重塑自己的文化和传统。不要让有偏见的人让你失望你自己的文化非常重要，没有人能从你身上夺走这一点。想想让你与众不同的文化的各个方面，无论是你的语言、庆祝活动还是历史。为你自己感到骄傲，并知道你的文化身份不是一件坏事。每个人的背景都有一些独特或不同的地方。没有必要感到羞愧！
- 如果你懂另一种语言，就为自己感到骄傲。要处理关于你口音的下流评论或笑话真的很难。与其把注意力集中在消极方面，不如提醒自己，了解一门额外的语言有很多好处和美妙的方面。归根结底，那些把时间浪费在嘲弄和嘲笑上的人永远无法从你身上拿走这些好处。例如，多语种被证明可以提高你的智力，使你更能抵抗精神疾病，并为雇主带来更宝贵的财富。
方法4方法4/4：对种族主义采取直接行动
- 1向警方报告种族骚扰和虐待。仇恨犯罪和骚扰是一件可怕的事情，你可能只想忘记它们曾经发生过。然而，重要的是要记住，这些行为是不正常的，只反映了使其长期存在的人的残忍和仇恨。如果你是这类犯罪的受害者，请尽快向当地警方报告。
- 2鼓励你的社交媒体远离有害的词语和人。浏览你的社交媒体，寻找那些会加剧你焦虑和内心安全感的人或关键词。解除朋友关系、解除关注或阻止任何有毒个体，这样你就不必在饲料中看到它们。此外，一些社交网络平台允许您将某些单词或短语“静音”或“黑名单”，从而将它们从您的日程表中完全删除。例如，你可以将“所有生命都很重要”或“中国病毒”静音，这样它就不会出现在你的推特订阅源上。
- 3当你注意到你周围随意的种族歧视时，要大声说出来。教育你周围的人绝对不是你的责任，但这并不意味着你必须在谈话中露齿而笑，忍受任何偶然的种族主义或种族主义笑话。不要害怕大声说话，让别人听到你的声音，这样别人就会知道他们的话是有害的。大声说话有助于强调种族笑话和评论是不正常的，不应该成为任何对话的一部分。
- 4社会正义运动或组织的志愿者。寻找你所在地区的社会正义组织，无论是地方性的还是全国性的。为这些群体提供你的时间和服务，这有助于强化种族主义和社会不公正是不正常的这一事实。例如，您可以支持变革倡议、亚洲和；太平洋岛民美国健康论坛、种族问题研究所、第一阿拉斯加研究所、NAACP、拉扎国家委员会等。
- 5倡导媒体的公平陈述。联系当地新闻台，让他们报道仇恨犯罪的故事，以及骚扰和仇恨如何影响少数群体。广播这些经历提醒我们，种族主义是不正常的，这些经历不应该正常化。
- 重新审视你的合法权利，让自己内心平静下来。如果你对自己作为公民的权利有很好的理解，你可能会更容易报告虐待和仇恨犯罪。
- 发表于 2022-06-27 14:34
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- 分类：教育和通信
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