如何防止怀孕期间反酸(prevent acid reflux during pregnancy)
第1部分第1部分（共3部分）：自然防止酸回流
- 1更频繁地吃小餐。另一个治疗胃灼热的建议是每天吃少量的食物。每隔几个小时吃一顿小餐，而不是隔几个小时吃三顿大餐，这样可以防止你的胃变得太饱，使隔膜受压，并将酸推向食道。因此，改为每天间隔2小时左右吃5-6顿小餐或零食。你一天中的最后一餐或点心应该在晚上早些时候吃，至少在睡觉前3小时。这给了你的胃足够的时间来正确消化食物并将其送到你的小肠。以每人300到400卡路里左右的小餐或零食为目标。怀孕期间增加一些体重是必要的，因为你要吃两个人，但体重显著增加会增加你患糖尿病的风险。
- 慢慢来，好好咀嚼食物。当你吃饭或吃零食时，放慢速度，在吞咽前仔细咀嚼每一口，因为它能促进更好的消化。相反，吃得太快和咀嚼不当会减少唾液释放到口腔中的量，并导致你的胃工作更努力，从而增加消化不良和胃灼热的可能性。慢慢吃也有助于防止吃得过多，因为你会更快地感到饱。咬一小口，每口食物咀嚼20-30秒，这样在吞咽之前你的嘴里就会有很多唾液。好好咀嚼食物可以减少饭后喝大量液体的需要，从而“把食物冲下去”吃饭时喝几盎司以上的液体会稀释消化酶并促进消化不良。
- 3饭后嚼口香糖。嚼口香糖有助于缓解胃灼热，因为它刺激唾液的生成，唾液中含有酸性中和碳酸氢盐。吞下更多的唾液可以“扑灭大火”，因为它可以中和进入食道的胃酸。从这个意义上说，唾液是你身体的天然抗酸剂。避免使用薄荷和薄荷味口香糖，例如薄荷，因为它们实际上可以刺激你的胃产生消化液。选择含木糖醇的无糖口香糖，因为人造甜味剂可以杀死口腔中的蛀牙细菌和胃中的溃疡细菌。饭后等15-30分钟再嚼口香糖，因为食物需要酸性环境才能被适当消化和分解。
- 4饭后喝一小杯牛奶。为了正确消化食物，你的胃需要非常酸性，但当产生过多的酸或酸通过食管括约肌刺激食管时，问题就开始了。因此，饭后等一个小时左右，再喝一小杯牛奶。牛奶中的矿物质（主要是钙）可以中和食道中的任何酸，有助于缓解任何刺激。使用低脂牛奶，这样动物性脂肪不会使胃酸反流恶化。有时牛奶和其他乳制品中的糖（乳糖）会引发胃灼热，所以可以尝试喝牛奶，但如果它造成更多问题，就停止喝。如果你对乳糖不耐受（不能产生足够的乳糖酶），不要在饭后喝牛奶，因为腹胀和痉挛的症状会使你的胃酸反流恶化。
- 5吃完后不要躺下。吃东西时，最好坐直，但不要在吃完饭后躺下。保持直立可以在重力作用下工作，并促进消化食物向下通过胃肠系统。躺在沙发上可以抵消重力的影响，让部分消化的食物和胃酸通过食管括约肌泄漏到食管中。是食道内壁的刺激引起了你胸口的灼烧感，也就是烧心。胃酸反流的其他症状包括：喉咙痛、吞咽困难、干咳和声音嘶哑。在躺在沙发/床上之前至少等待几个小时。你可以坐下来，把你的脚放起来休息，但要确保你的上身是直立的。避免吃大餐，以减少因胰腺突然分泌大量胰岛素激素到血液中而引起的疲劳（和躺下的欲望）。
- 6白天保持活跃。饭后立即进行中度至重度运动会大大增加消化不良和胃灼热的风险，但轻度运动（步行）有助于促进肠道运动——将未消化的食物和废物推入肠道，使其不会堆积任何东西。洗完盘子后，可以慢走15-20分钟，或者做些家务活。过多的运动会将血液从胃肠系统转移到腿部和手臂的肌肉中，从而影响消化。集中精力在白天做更多的运动，而不是在晚上，这样就不会影响你的睡眠。温和的运动可以促进有规律的排便，这可以防止你的肠道出现“卡纸”和气体压力的积聚。
- 7注意你的睡姿。如果你在怀孕期间（或任何其他时间）患有胃酸反流，请在夜间卧床时注意你的体位。为了对抗胃灼热，试着用枕头抬高你的上身和头部，这会让重力发挥作用——尽管枕头可能并不总是有效，因为它们太软了。如果这样做不舒服，那么就躺在左侧，这会使胃酸更难反流到食道中。一些药店和大多数医疗用品商店都有用于在床上支撑上半身的泡沫楔。当你的上半身用枕头或楔子支撑时，避免侧卧，因为这样会刺激你的上脊椎（背部中部）和肋骨。
- 8管理你的压力。压力和焦虑通常会导致胃里产生更多的酸，而肠道周围用于食物吸收的血液更少，这些都是加剧反酸的因素。因此，试着用放松疗法来管理你的压力，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、引导想象、瑜伽或太极。减少压力和焦虑的各种技巧可以减少反酸/胃灼热的症状和体征。下班/放学回家后，但在吃任何食物之前，练习放松技巧。这些技术也可以在就寝前进行，以促进更好的睡眠。
第2部分第2部分（共3部分）：避免刺激性食物
- 1避免食用高脂肪食物。油炸和高脂肪食物往往会引发胃灼热或胃酸反流，因为它们需要更长的时间来消化，需要更多的胃酸，并使胃酸更容易流回食道。因此，选择瘦肉和禽肉，食用低脂乳制品，烘焙更多的食物而不是油炸。避免食用的食物包括：炸薯条、大多数快餐、薯片、培根、香肠、肉汁、普通冰淇淋和奶昔。你的宝宝需要一些脂肪才能正常发育，所以多吃牛油果、椰子制品和含有更健康脂肪酸的坚果/种子。
- 2避免辛辣和酸性食物。另一类要避免的食物是辛辣和酸性食物，因为它们会在下山的过程中刺激你的食道，一旦它们击中胃就会引发胃酸反流。因此，避免使用辣椒酱、辣椒、墨西哥辣椒、沙司、番茄酱、洋葱、大蒜和胡椒。尽管墨西哥菜和泰国菜味道鲜美，对健康有益，但如果你感到胃酸反流，还是应该避免吃。小心吃酸性柑橘类水果，如橘子和葡萄柚。坚持新鲜的挤压品种，不要空腹饮用，以避免胃灼热。
- 3去掉含咖啡因的饮料。咖啡因是一种已知的引发胃酸反流的物质（它刺激胃酸的产生），但几乎所有含有咖啡因的饮料都是酸性的，因此这是另一种对胃灼热的双重打击。因此，限制或避免咖啡、红茶、热巧克力、可乐、大多数其他苏打水和所有能量饮料。可乐和苏打水实际上可能是胃灼热的“四倍打击”，因为它们是酸性的、含咖啡因的、含糖的和碳酸的。这些气泡使你的胃膨胀，使胃酸更有可能被推过食管括约肌。你也应该避免含咖啡因的饮料，因为咖啡因会减少你的血液流量，限制你的宝宝获得的营养。
- 4停止饮酒。酒精是胃灼热的常见原因，因为它的酸性和对食管括约肌的松弛作用，但孕妇也应该完全避免，因为它对婴儿有负面影响-它可能导致胎儿酒精综合征。怀孕期间的任何时候，无论喝多少酒都是不安全的，所以立即将其从你的生活方式中剔除。所有类型的酒精对你的宝宝都同样有害，包括所有类型的葡萄酒和啤酒。如果你仍然想和朋友和家人一起去休息室和酒吧，那就改用纯鸡尾酒、葡萄汁或不含酒精的啤酒。
第3部分第3部分（共3部分）：用药物预防胃酸反流
- 1饭后服用抗酸剂。抗酸药对孕妇来说是最安全的胃灼热药，主要是因为它们不会被血液吸收，这意味着它们只会进入你的胃肠系统，不会直接进入正在生长的婴儿。可以快速缓解胃灼热的常用抗酸剂包括：马洛克斯、麦兰塔、盖鲁西尔、加维森、罗莱兹和图姆斯。饭后或小吃后约30-60分钟服用。抗酸剂不能治愈被消化酸损伤的发炎食道，所以只能用于缓解症状。一些抗酸剂与一种叫做海藻酸钠的化合物结合，海藻酸钠通过在胃中形成泡沫屏障来防止胃酸反流。过量使用抗酸剂会引发腹泻或便秘，因此要小心，每天服用次数不要超过3次。
- 2Try H2阻滞剂。减少酸生成的非处方（OTC）药物被称为组胺-2（H2）受体阻滞剂，包括：西咪替丁（塔加米特HB）、法莫替丁（Pepcid AC）、尼扎替丁（Axid AR）和雷尼替丁（Zantac）。一般来说，H2阻滞剂的作用不如抗酸剂对胃灼热的作用快，但它们通常能提供更长的缓解时间，并能减少胃酸生成长达12小时。OTC H2阻滞剂被认为对孕妇是安全的，尽管这些药物确实会被血液吸收，并在一定程度上影响婴儿。通过处方可以买到更强效的维生素B12，但如果你怀孕了，请与你的医生谈谈利弊——这有维生素B12缺乏的风险。
- 3考虑质子泵抑制剂。其他阻断胃酸生成的药物被称为质子泵抑制剂，但它们也能治愈食管的组织膜。与H2受体阻滞剂相比，质子泵抑制剂是更有效的胃酸阻滞剂，可以为炎症的食管愈合提供时间。OTC质子泵抑制剂包括：兰索拉唑（普雷维酸24小时）和奥美拉唑（普洛赛克，Zegerid OTC）。饭前服用质子泵抑制剂仍然可以让一些胃酸消化你的食物，但它可以防止过量生产。
- 避免吸烟，因为吸烟会增加胃酸反流的风险。然而，你不应该在怀孕期间吸烟，因为这对婴儿有负面影响。
- 避免吃巧克力零食，因为它含有咖啡因、糖和脂肪——所有这些都会引发胃灼热。
- 不要穿紧身衣，因为它会给你的腹部带来压力，并会加剧胃酸反流。穿宽松的孕妇装。
- 不要服用含铁补充剂的抗酸药，因为铁会阻止你的肠道吸收。
- 发表于 2022-07-06 18:37
- 阅读 ( 41 )
- 分类：综合
你可能感兴趣的文章
酸回流(acid reflux)和消化不良(indigestion)的区别
...于吃得过多引起的。但是它也可以由饮酒、吸烟、压力和怀孕引起。消化不良会引起身体不适、轻度疼痛或恶心。酸回流(acid reflux) vs. 消化不良(indigestion)胃酸反流和消化不良的区别在于胃酸反流发生在胃酸向上流入食道时。消...
如何我在怀孕期间治疗酒渣鼻？(i treat rosacea during pregnancy?)
在怀孕期间，有多种方法可以控制酒渣鼻，但不涉及使用有害药物。一些自然疗法可...
什么是怀孕期间出现斑点的原因是什么？(the causes of spotting during pregnancy?)
怀孕期间出现斑点有多种可能的原因。在某些情况下，这种轻微出血可能是由正常、...
如何我在怀孕期间治疗腹泻？(i treat diarrhea during pregnancy?)
治疗怀孕期间腹泻的最佳方法之一是多喝水。平淡的饮食可以帮助消化系统恢复正常...
如何怀孕期间身体的变化？(the body change during pregnancy?)
一个人在怀孕期间应该期待大量的身体变化，尤其是腹部和胸部。大量的情绪和生活...
如何我能防止胃酸倒流吗？(i prevent acid reflux?)
为了防止胃酸倒流，或者胃灼热，首先考虑一下过去引起胃酸倒流的食物类型。记录...
什么是胃酸倒流和压力之间的联系？(the connection between acid reflux and stress?)
...酸上升到食管下部的一种疾病。食管下括约肌（LES）负责防止胃酸流入食管，但在胃酸反流的情况下，LES会松弛。与胃壁不同，食道无法承受胃酸，引起刺激和烧灼感。 ...
如何我在怀孕期间处理癫痫？(i deal with epilepsy during pregnancy?)
大多数医生说，怀孕期间患有癫痫症的妇女可以继续服用药物来控制癫痫发作，即使...
如何我在怀孕期间如何应对疲劳？(i deal with fatigue during pregnancy?)
成长新生命的过程可能会很累，这就是为什么怀孕期间的疲劳是孕妇最常见的抱怨之...
如何我在怀孕期间会虚弱吗？(i deal with weakness during pregnancy?)
在怀孕期间，有很多方法可以治疗虚弱，包括充分休息和在感到虚弱时坐下来。你还...
