如何减少寒战(reduce chills)

当你发冷时，你会感觉到一路寒冷，身体可能开始发抖。然而，热身有时可能比只穿毯子要复杂一些，因为你可能会有很多原因感到寒冷。除了感冒，如果你有糖尿病，你可能会因为感染、发烧、焦虑或低血糖而发冷。幸运的是，寒冷不太可能持续很长时间，但不管是什么原因，你都可以做一些事情来让自己更舒适。记住，如果你因发烧而发冷，这表明你的免疫系统正在努力抵抗感染并帮助你康复。...

方法1方法1/4：治疗发烧

服用扑热息痛可以退烧。醋氨酚通常被医生推荐用于退烧，只要你按照指示服用，它通常是安全的。如果你超过13岁，每4-6小时服用650-1000毫克，直到退烧。如果你给孩子服药，在症状持续时给他们以下剂量：2岁以下：咨询医生2-4:160毫克每4-6小时4-6:240毫克每4-6小时6-9:320毫克每4-6小时9-11:320-400毫克每4-6小时11-12:320-480毫克每4-6小时提示：有时，最好让发烧继续下去，这样你的身体就能抵抗任何让你生病的东西。然而，如果你有寒战，服用退烧药可能会让你感觉更舒服。

2服用布洛芬作为对乙酰氨基酚的OTC替代品。布洛芬是另一种常用于退烧的非处方药。这两种药物在小剂量下都是安全的，而且当你按照指示服用时，它们的副作用风险都很低，因此，选择哪种药物实际上取决于你通常喜欢手头的药物，除非你的医生特别建议你服用其中一种。剂量如下：请咨询医生，了解13岁以下儿童的剂量说明。典型剂量通常为每1公斤（2.2磅）儿童体重10毫克，但最好还是咨询儿科医生，看看他们的建议。13及以上：每4-6小时400毫克。非甾体抗炎药可以与某些其他药物相互作用，这可能会导致不必要的副作用（如过度出血）或使您的其他药物效果降低。如果您正在服用其他非甾体抗炎药（如萘普生）或血液稀释剂（如香豆素、波立维、普拉达或Eliquis），请务必在使用布洛芬之前咨询您的医生。

3尽量休息。给你的身体足够的时间来抵抗任何让你生病的事情。找一个舒适的地方放松，安静地睡觉或娱乐自己，直到你感觉好些。避免运动或任何剧烈活动，因为这些会使你的发烧加剧。很可能，这就是你想做的一切，但如果你确实有一段时间感觉更好，请避免跳起来完成一大堆事情的诱惑。继续休息，直到你确定你的发烧已经过去。

4发烧时多喝水。当你发烧时，很容易脱水，所以多喝水、果汁和肉汤等很重要。除了保持身体水分外，喝些凉爽的东西也可能有助于降低你的体温，这可以帮助你消除寒战。

5避免捆绑的诱惑。如果你因发烧而发冷，你可能会忍不住抓起一堆毯子和你最喜欢的毛衣。然而，这实际上会让你的发烧更严重。取而代之的是，穿浅色的衣服，专注于退烧以帮助你感觉更好。如果你觉得冷得不舒服，可以在轻便的毯子下休息。尽量避免任何通风或寒冷的地区，因为这可能会使你的寒战加剧。

6在温水浴中放松。如果你发烧，泡在浴缸里可以帮助你降温。然而，水应该只比室温略高一点。如果天气太热，可能会使你的体温升高。另一方面，如果水太冷，可能会导致你发抖，这也可能使你的发烧更严重。你也可以把毛巾浸在温水里，然后把它按在额头或手腕上。

如果你的寒战是由细菌感染引起的，请服用抗生素。发烧通常是你身体抵抗感染的一种方式，因此发冷可能是你的免疫系统超时工作的迹象。如果你的医生确定你感染了细菌，他们会给你开一个疗程的抗生素。即使你开始感觉好些，也要服用处方中的所有抗生素，以确保感染完全消失。否则，它可能会复发，再次治疗可能会更加困难。例如，寒战通常是尿路感染（UTI）的症状。寒战也是疟疾的常见症状，因此如果你去过疟疾常见的地区，请告诉你的医生。然而，如果你住在美国，你不太可能感染疟疾。病毒感染，如流感或普通感冒，也可能导致发烧和发冷。然而，抗生素对治疗病毒感染无效。除非医生开处方，否则不要服用抗生素。

8如果发烧持续3天以上，请致电医生。对于2岁及以上的人来说，在家治疗几天发烧是可以的。但是，如果持续时间超过3天，服药后没有改善，或在103°F（39°C）下持续数小时，请致电医生以确保安全。你的发烧可能是更严重疾病的迹象，比如感染。如果您的发烧达到104°F（40°C），请立即致电您的医生。对于0-3个月的婴儿，如果您的孩子发烧100.4°F（38.0°C）或更高，即使他们没有任何其他症状，也请致电您的医生。如果您有一个3到6个月大的婴儿，如果他们发烧超过102°F（39°C），请致电儿科医生。对于6到24个月大的婴儿，如果他们发烧超过102°F（39°C），对OTC退热剂无效或持续超过1天，请致电医生。警告：如果您的发烧伴有颈部僵硬、思维混乱、行动迟缓、剧烈疼痛或呼吸困难等症状，请立即就医。

方法2方法2/4：治疗低血糖

如果你低血糖，可以吃一顿富含碳水化合物的小餐。如果你患有糖尿病，血糖下降，你可能会开始感到非常寒冷，甚至会感到寒冷。这也可能伴随症状，如颤抖、无力、心率加快、面色苍白或头痛。如果发生这种情况，试着吃一点碳水化合物含量高的小吃，以帮助提高你的血糖水平。例如，你可以喝一杯果汁，吃一碗麦片，或者吃一把葡萄干。15分钟后再次检查你的血糖，确保血糖恢复正常。如果没有，再吃一份零食，再过15分钟再核对一下数字。

2如果你患有糖尿病，请与你的医生一起管理你的病情。糖尿病的治疗因人而异，可能包括药物治疗、血糖测试和生活方式的改变，因此请务必仔细遵守护理团队的指示。这可能有助于防止你的血糖暴跌，导致寒战。如果你发现自己经常与低血糖作斗争，请与医生讨论。你可能需要调整药物或更频繁地进食。糖尿病还会增加感染的风险，从而导致发烧和发冷。控制血糖水平将有助于防止感染。

3定期吃少量食物，以防止低血糖。如果你吃得不够，血糖降得太低，你可能会出现发冷、头晕和虚弱等症状。确保你的饮食均衡，含有碳水化合物、水果和蔬菜、精益蛋白质和健康脂肪。例如，午餐你可以吃一块烤鱼、一片面包和一份带调料的小沙拉。

4如果您有严重低血糖的风险，请随身携带胰高血糖素。如果你的糖尿病很难控制，并且有严重血糖下降的风险，医生可能会建议你手头保留注射用药物胰高血糖素。这样，如果你失去意识，有人可以将药物注射到你的手臂、大腿或臀大肌，帮助你恢复意识。一定要告诉你的亲人药物的位置以及在紧急情况下如何使用。

方法3方法3/4：缓解焦虑

1如果你的寒战是由于焦虑引起的，尝试呼吸练习。如果你正与焦虑作斗争，它有时会表现为一种寒冷的感觉。你甚至可能会感到寒冷和发抖。如果发生这种情况，可能真的很可怕，但请记住这是正常的，试着做一个简单的深呼吸练习，帮助你在当下站稳脚跟。例如，你可以吸气4次，屏息4次，呼气4次，然后再屏息4次。重复几次，直到你开始感觉好些。你也可以试着慢慢数到10来帮助自己站稳脚跟。尝试这个焦虑基础练习：识别5件你能触摸的东西，4件你能看到的东西，3件你能听到的东西，2件你能闻到的东西，和1件你能尝到的东西。

2关注你可以控制的事情。焦虑通常是由于专注于未知事物，如对即将到来的事件感到紧张或对未知结果感到恐惧。相反，试着把你的想法转向你能控制的事情。当你开始感觉更加集中时，你的寒意可能会消退。例如，如果你担心即将到来的考试，不要让自己焦虑地想象如果考试不及格会发生什么。相反，专注于如何充分利用剩下的学习时间。

3避免摄入咖啡因和酒精。含咖啡因的饮料会让你感到紧张，这会加重焦虑症状。此外，酒精可以改变你的心态，使你更有可能专注于让你焦虑的事情。最好避免这两种情况，直到你的焦虑得到控制。

4锻炼以消除过度压力。如果你因为焦虑而发冷，试着站起来，让你的身体活动起来。这不仅有助于让你暖和起来，而且锻炼有助于提高你大脑中感觉良好的化学物质，有时让你的身体运动可以让你的大脑安静下来。此外，锻炼有助于缓解因压力而在肌肉中积聚的紧张情绪。瑜伽是一种放松的练习，对焦虑症患者尤其有用。

5写下你的想法，追踪焦虑的诱因。有时，你可能会发现自己在应对一场全面的恐慌，甚至不知道自己为什么感到不安。试着把你的感觉写在日记里，包括在你开始感到焦虑之前你正在做什么。随着时间的推移，你可能会发现是什么引发了你的焦虑。一旦你知道你的焦虑触发因素是什么，你可以根据问题的不同，努力避免或面对并克服它们。

方法4方法4/4：热身

1如果你因寒冷而发冷，穿上分层的衣服。当你冷的时候，最简单的热身方法之一就是穿几层衣服。事实上，穿多层衣服比只穿一层厚的衣服更有助于保暖，因为多层衣服有助于将温暖的空气困在身体上。例如，你可以穿一件T恤，一件轻便的连帽衫，在上面穿一件夹克，然后在底部一条牛仔裤下面再穿一条薄裤子。此外，你可以添加保暖的配饰，如厚袜子、帽子、围巾和手套。如果你的衣服潮湿，会让你感觉更冷，所以尽快换上干衣服。警告：如果你的寒战是由高烧引起的，那么裹在暖和的衣服和毯子里可能会导致你的体温升高更多。在这种情况下，治疗你的发烧，而不是寒战。

2在厚毯子下保温。如果你冷到发抖，用毯子盖住全身，包括胳膊和腿。把毯子裹在你周围，这样你的体温就会被吸收。几分钟后，你应该被温暖的空气包住，这可能有助于你的寒战消退。如果你的毯子不够重，就用两条薄一点的。

3使用加热垫加热。如果你周围的空气很冷，你可能很难暖和起来，即使你已经在用毯子或穿衣服了。在这种情况下，打开加热垫，将其放在膝盖上、腹部或背部。但是，不要在睡觉时使用加热垫，也不要用毯子盖住加热垫，因为它可能会过热。如果你有电热毯，你也可以用。在使用电热垫或电热毯之前，请检查确保电线没有磨损，并仔细检查电热垫或电热毯，确保没有任何黑暗或烧焦的区域。

4请别人拥抱你，分享他们的温暖。有时当你冷的时候，请别人把你搂几分钟会有帮助。他们的体温会传递给你，让你感觉更温暖。如果你和其他已经感冒的人在一起，这是一个很好的选择，因为你们可以互相帮助热身。如果你不在其他人身边，那么用双臂环抱自己也会有所帮助。

5洗个热水澡是一种舒缓的热身方式。在浴缸里装满温水，浸泡大约15分钟，或者直到水开始冷却。当你泡在浴缸里时，温暖的水会包围你的全身，这可以温和地提高你的体温，直到你停止发冷。然而，一定要在洗澡变冷之前离开水，否则你可能会比刚开始时感觉更冷。避免在洗澡时使用热水。当你冷的时候，很难判断水是否太热，而且你更容易烫伤自己。