如何降低dht水平(reduce dht levels)
方法1方法1/3：通过饮食控制dht
- 1包括酱汁中的番茄。番茄富含番茄红素，这是一种天然DHT阻滞剂。番茄红素从熟番茄中比从生番茄中更有效地吸收。虽然三明治上放一片西红柿会有帮助，但在意大利面上放一份丰盛的西红柿酱更好。胡萝卜、芒果和西瓜也是番茄红素的良好来源。
- 2吃杏仁和腰果等坚果。食物中其他自然抑制DHT的物质，包括赖氨酸和锌，可以在杏仁、花生、山核桃、核桃和腰果中找到。每天在饮食中加入坚果可以帮助自然降低DHT水平。锌也存在于绿叶蔬菜中，如羽衣甘蓝和菠菜。
- 3喝绿茶。绿茶富含抗氧化剂，也有助于减缓甚至阻止睾酮转化为DHT。其他热饮料，包括红茶和咖啡，也有类似的效果。为了达到最佳效果，喝有机全叶茶。避免饮用加工过的绿茶“饮品”，因为其茶叶含量可能低于10%。你也要避免在茶中添加糖或人造甜味剂。
- 4从饮食中去掉糖。糖会引起炎症，增加体内DHT的生成。饮食中摄入过多的糖会抵消你从其他食物中获得的任何好处。远离添加的糖和糖果，如饼干和糖果，可能看起来很容易。但要注意包装和加工食品，它们可能含有糖，即使它们尝起来并不特别甜。
- 5适度摄入咖啡因。早上喝一杯咖啡可以降低DHT的产量。然而，摄入过多的咖啡因可能会产生相反的效果。过量咖啡因还可能导致激素失衡和脱水，从而抑制头发生长。远离含咖啡因的苏打水，因为苏打水中也含有糖和其他化学物质，实际上可以增加DHT的产量。
方法2方法2/3：使用药物和补充剂
- 1食用锯棕榈补充剂。锯棕榈通过抑制5-α-还原酶II的功能自然阻止DHT的产生，该酶将睾酮转化为DHT。每天服用320毫克的补充剂也可以改善你的头发生长。虽然锯棕榈的药效不如处方药快，但它成本更低，服用可能更方便。
- 2干南瓜籽油。南瓜籽油是另一种天然DHT阻滞剂，尽管它可能不如锯棕榈有效。与锯棕榈不同，南瓜籽油的作用主要是在大鼠身上研究的，而不是在人体试验对象身上。在德国和美国，南瓜籽油被许可用于治疗前列腺疾病。如果你想消耗更多的南瓜籽油，你也可以每天吃一把南瓜籽，尽管你不会像服用药丸一样摄入那么多的油。烤南瓜籽会降低一些有益的特性。
- 3向医生咨询非那雄胺。非那雄胺也以品牌Propecia出售，是FDA批准的治疗脱发，特别是男性秃发的药物。你可以打针，也可以吃药。非那雄胺作用于集中在毛囊中的酶，抑制DHT的产生。非那雄胺可以阻止秃顶的发展，在某些情况下会导致新的头发生长。
- 4向医生咨询外用2%米诺地尔（落建）或口服非那雄胺的情况。高DHT的一个潜在后果是头顶脱发。米诺地尔或非那雄胺等治疗可以帮助减少脱发，在某些情况下甚至可以促进头发生长。不过，在开始服用新药之前，要先和你的医生谈谈，以确保它不会与你目前服用的任何药物相互作用，也不会引起其他不必要的副作用。这些治疗的一些潜在副作用可能包括性欲下降、勃起维持能力下降和射精减少。
方法3方法3/3：改变生活方式
- 1每周锻炼3到5天。超重和久坐的生活方式会增加患前列腺癌的风险。开始一个有规律的锻炼计划，即使只是每隔一天步行20分钟。增加阻力训练以增强肌肉。如果你没有足够的空闲时间进行训练和锻炼，那么间歇训练可能是一个不错的选择。
- 2安排时间休息和放松。工作和娱乐之间没有很好的平衡会增加压力，这反过来会导致你的身体产生更多的DHT。每天留出15到20分钟做一些对你来说有趣的事情。选择一种安静、平静的活动，例如看书、着色或玩拼图游戏。你还需要确保你有足够的睡眠。睡眠过少也会增加你的压力水平，导致DHT水平升高。
- 3按摩以减轻压力。压力可能会导致你的身体将更多的睾丸激素转化为DHT。按摩不仅可以减少整体压力，还可以刺激和改善循环，从而促进头发生长。试着每隔一周做一次按摩，持续几个月，看看你是否注意到整体压力水平有所改善。
- 4戒烟。除了吸烟的其他健康风险外，吸烟者的DHT水平也高于不吸烟者。如果你的DHT水平升高并且吸烟，那么戒烟可以帮助你身体DHT的生成正常化。因为吸烟会增加DHT和其他激素的水平，所以可能会增加前列腺癌的风险（尽管一些研究表明相反）。吸烟确实会增加前列腺癌死亡的可能性。无论吸烟对DHT水平有何影响，吸烟本身也会导致脱发。
减少dht水平应食用和避免食用的食物
- 发表于 2022-07-09 08:06
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- 分类：健康
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