如何神经沉重地睡觉(sleep with heavy nerves)

我们都曾经历过——前方有一个重要的日子，你真的需要睡眠，但一旦你闭上眼睛，你的大脑就会进入超速状态，你又完全清醒了。焦虑使许多人难以入睡，但对许多人来说，失眠会进一步加剧焦虑症状。对许多人来说，对失眠的恐惧实际上是引发焦虑的原因，焦虑使他们无法入睡。学习如何平息焦虑，放松身体，养成良好的睡眠习惯，可以帮助你克服失眠，恢复正常生活。...

方法1方法1:3中的方法1:

1练习冥想。冥想有助于缓解焦虑，也可以帮助你放松以促进嗜睡。冥想并不难开始。简单地从你的横膈膜缓慢而深入地吸气和呼气，专注于你呼吸的感觉和模式。慢慢地深呼吸。吸气时慢慢数到三，屏住呼吸三秒钟，然后慢慢呼气到数到三。根据需要重复多次，让自己感觉更平静、更放松。试着用咒语。有些人发现，反复冥想某个特定的短语可以帮助他们放松。一些专家推荐一个好的自我肯定咒语，如“我在晚上感到安全”或“我会在晚上睡得很香”

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 1

2听舒缓的音乐。听音乐可以帮助降低血压，帮助你放松。如果你有一张专辑可以帮助你放松，试着在睡前听。如果没有，找一些你觉得舒缓的东西。许多人觉得像爵士乐或环境音乐这样的器乐可以让人在睡前放松。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 2

3在睡前留出休息时间。有些人发现做一些放松的事情，比如洗个热水澡或淋浴，看书，或者做些手艺，可以帮助你在睡前放松心情。找出一些你觉得放松的事情，试着每晚睡前留出一些时间来沉迷于自己的睡前活动。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 3

4避免睡前有压力的活动。这听起来很明显，但睡前不久从事有压力的活动会让你更加焦虑，这反过来可能会增加失眠的机会。睡前不要做任何与工作或学校有关的事情（包括查看你的工作电子邮件），如果你躺在床上焦躁不安，不要急于看时钟。看着时钟，数一数你将失去多少睡眠，只会让你压力更大，让你更难入睡。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 4

方法2方法2/3：放松身体

1多做运动。锻炼可以同时让你筋疲力尽，同时也可以减轻压力。研究表明，体育锻炼可以大大提高你的睡眠质量和长度。户外运动是理想的，因为它可以让你获得更多的新鲜空气和阳光（如果在白天锻炼），但如果你不能到户外，那么在室内锻炼是一个可以接受的选择。有些人在晚上锻炼会更加清醒，而另一些人在晚上锻炼会睡得很好。每个人的身体在这方面都是不同的，所以最好弄清楚一天中什么时间适合你。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 5

2收紧并放松肌肉。绷紧你的肌肉听起来可能不是一个好的放松方式。但是研究表明，绷紧你的肌肉，然后立即放松，可以帮助缓解压力，让身体从头到脚都平静下来。躺在床上进行这些紧张/放松的运动可能有助于缓解焦虑，为睡眠做好准备。从脚趾开始。拉紧双脚的所有肌肉，保持10秒钟，然后立即释放所有张力。继续这个过程，通过身体的每一个主要肌肉群锻炼。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 6

3去掉兴奋剂。如果你是一个吸烟者或喝咖啡的人，这两个习惯中的一个或两个都可能导致夜间睡眠不良。尼古丁和咖啡因都是兴奋剂，使人难以入睡和保持睡眠。兴奋剂也会加剧一些人的焦虑。因此，兴奋剂可能会影响你的睡眠，导致焦虑加剧，进一步加剧你的失眠问题。咖啡因等兴奋剂在服用后的5到6个小时内会对身体产生持续的影响。如果你必须在早上或工作时喝咖啡，确保你在下午很早就停止喝咖啡，这样你就可以在晚上睡觉了。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 7

4不要喝酒。酒精会影响通常在你睡觉时发生的生理和心理过程，从而使你难以彻夜入睡。但一些健康专家认为，饮酒也可能会加剧焦虑，增加恐慌发作的风险。如果你的失眠是由焦虑引起的，睡前饮酒可能会导致焦虑和睡眠困难。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 8

5睡前不要吃大餐。睡前吃一顿大餐或一顿辛辣的饭会导致消化不良，进而使人难以入睡。如果可能的话，在睡觉前的两到三个小时内尽量避免吃大餐或辛辣的食物。如果你真的想吃点东西，在你打算睡觉前45分钟内选择一份清淡的零食。这将帮助你填饱肚子，而不会引起消化不良。一些不错的小吃选择包括：熟食火鸡片、热牛奶吐司、花生酱饼干、奶酪麦片或燕麦酸奶和水果

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 9

方法3方法3/3：养成良好的睡眠习惯

1保持有规律的睡眠时间表。周末熬夜和睡懒觉可能很诱人，但研究表明，这可能会破坏你一周的睡眠计划。相反，试着保持你一周七夜的正常睡眠计划，每天大约在同一时间睡觉，在同一时间醒来。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 10

2避免小睡。当你真的筋疲力尽时，小睡会感觉很棒，短暂的“强力小睡”可能会帮助你在睡眠不足的情况下度过忙碌的一天。但是，即使是短暂的小睡也可能会重置你的内部睡眠时间表，导致你在晚上睡不着，坐立不安。与其为了补觉而小睡，不如试着那天晚上早点睡觉。你会睡得更香，减少晚上失去更多睡眠的风险。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 11

3保持一个黑暗、凉爽的房间。你的卧室应该是一个易于放松和入睡的房间。明亮的灯光打乱了你身体的昼夜节律，这就是为什么在尽可能黑暗的房间里睡觉很重要。这可能需要更厚的窗帘或百叶窗来遮挡任何外部光线，并打开风扇或空调（或打开窗户）以保持凉爽。最佳睡眠温度在60到67华氏度（15.5到19.4摄氏度）之间。这是因为当你睡觉时，你的体温会稍微降低，而在凉爽的房间里可能有助于启动这一过程。使用窗帘或百叶窗遮挡外部光线，并关闭房间内的所有人工照明。如果仍然很亮（比如说，如果你晚上工作，白天睡觉），考虑买一个睡眠面膜。它们相当便宜，可以在网上或许多零售店找到。尽量屏蔽外界声音。如果需要的话，你可能不得不带着某种白噪音睡觉，比如风扇或白噪音机器。如果你住在一个特别嘈杂的社区，耳塞也会有帮助。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 12

4避免使用电子设备。躺在床上回复短信，或者在床上用手机或平板电脑上网，都很诱人。但研究表明，电子屏幕发出的光会降低你的入睡能力。使用电子设备也会产生额外的压力。例如，查看工作电子邮件或阅读令人不安的新闻事件可能会使人难以入睡。睡前至少30分钟关闭或搁置所有电子设备。这将帮助你避免刺激，准备睡觉。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 13

5试着做一个睡眠记录。有些时候，你可能不知道你的晚间习惯以及它们是如何导致失眠的。试着详细记录你所有的晚上习惯，包括你必须吃或喝的任何东西，你从事的任何活动，以及你做这些事情的准确时间。这可能有助于你认识到某些习惯正在干扰你的睡眠能力，或者如果没有其他习惯，医生可能更容易诊断出导致你睡眠问题的原因。

Image titled Sleep with Heavy Nerves Step 14

尽量不要担心你的睡眠会有多少。否则这本身就会成为焦虑的来源，这可能会进一步扰乱你的睡眠能力。
学会避免对你无法入睡的原因感到愤怒或沮丧。不要强迫自己睡觉，因为这只会让事情变得更糟。简单地放松，慢慢地呼吸，把你的注意力放在你对明天的担忧或想法之外的事情上。
避免咖啡因和烟草。咖啡因是一种众所周知的兴奋剂，但请记住，它也存在于可可产品中。烟草还含有尼古丁等兴奋剂，也会扰乱睡眠。

发表于 2022-07-18 07:16
阅读 ( 29 )
分类：综合

你可能感兴趣的文章

脑干(brainstem)和脊髓(spinal cord)的区别

脑干(brainstem)和脊髓(spinal cord)的区别脑干和脊髓是神经系统中两个位置相近的部分，尽管它们在生理和功能上存在差异。神经系统是神经细胞和神经纤维的网络，通过神经信号控制身体的许多活动。脑干和脊髓的关键区别在...

发布于 2020-10-27 07:52
阅读 ( 685 )

windows 10在睡觉前会向驱动器写入什么内容？

...站分组。问题超级用户阅读器Ydob Emos想知道Windows 10在睡觉前会向驱动器写入什么： I have noticed that my Windows 10 laptop takes around six seconds to go to sleep, during which the SSD’s activity LED is on. I imagine that Windows is writing something to the SSD befo...

发布于 2021-04-09 05:47
阅读 ( 138 )

2018年度最佳性爱故事

...al orientation can enjoy rimming.我们真的是一开始就轰轰烈烈。如何让男人在***中更持久Try to build some teasing into your masturbation practice. Think of arousal on a 1-10 scale, with 1 being barely turned on and 10 being orga**. Get yourself to a 6, then back down to a 3, then...

发布于 2021-05-14 10:17
阅读 ( 375 )