如何停止饥饿和疼痛(stop hunger pain)
方法1方法1/2：缓解饥饿疼痛
- 1喝一杯水以减少不适感。很容易混淆饥饿和口渴的痛苦，所以你可能只需要一些水！喝一大杯水，慢慢地喝。等待大约20分钟，看看你的饥饿感是否得到了缓解。如果白开水感觉太无聊，试着加一点柠檬汁来调味。
- 试着喝红茶或绿茶来抑制食欲。茶可以帮助你长时间保持饱腹感，消除任何烦人的痛苦。泡一杯你最喜欢的茶，慢慢地喝。你可能会惊讶地发现，30分钟后你没有感到饥饿！茶有助于减少皮质醇激素，从而降低食物欲望。
- 3刷牙有助于立即控制食欲。刷牙不仅可以很好地分散饥饿疼痛的注意力，而且还能让你总体上感觉不那么饿。只要闻一闻牙膏的薄荷味就可以帮助你减少饥饿感和对食物的渴望。刷牙也可以帮助你选择更健康的食物，因为如果你刚刚刷牙，你就不太可能想要含糖的食物。避免一天刷牙超过4次，因为这样会磨损牙釉质。这可能会导致牙齿疼痛和损坏。
- 4通过阅读、社交或锻炼分散注意力。如果你忽视饥饿的痛苦，它们往往会消失一段时间。继续你的一天，试着把注意力集中在那些可以让你摆脱不适感的活动上。你可以读一本好书，和朋友或家人聊天，或者出去散步。当你分心时，尽量避免提醒你吃东西，因为这可能会使饥饿的痛苦加剧。例如，远离厨房，不要阅读烹饪书籍。
- 给自己一定的时间去饿。饥饿的痛苦往往会波动，而不是稳定地恶化，如果你试着忽略一段时间，你会没事的。试着给自己一个结束的时间，当你能够吃东西并消除饥饿的痛苦。这强化了一个事实，即你不会再饿太久，同时你可以应付。例如，您可以决定在下午5:00或某个特定会议结束后立即吃饭。
方法2方法2/2：预防饥饿疼痛
- 1每天饮用约1/2 US gal（1.9 L）的水。如果你口渴，通常会感到与饥饿非常相似的疼痛。保持水分以避免这个问题。无论你走到哪里，都要随身携带一个可重复使用的水瓶，并随时将其装满。尽量避免喝咖啡和酒精，因为这些饮料会让你脱水。目的是喝足够的水，使你的尿液呈淡黄色。如果天黑了，多喝水。你应该每隔两个小时左右小便一次。如果你记不住喝水，在家里或工作场所给自己留个提醒，或者在智能手机上设置一个提醒。或者，你也可以下载智能手机应用程序，追踪你的摄入量，提醒你一整天都要喝水。
- 2食用营养丰富的食物，如水果、蔬菜和瘦蛋白质。你的身体需要充足的营养才能茁壮成长！吃瘦肉蛋白质，如鱼、鸡蛋和豆类，以及大量的全谷物，如糙米、藜麦和燕麦。补充你最喜欢的水果和蔬菜，以确保你的身体拥有所需的所有维生素和营养，并防止饥饿。
- 3选择高容量食物以帮助你保持饱腹感。量大的食物可以帮助你长时间保持饱腹感，避免那些烦人的疼痛！尝试大量的食物，如绿叶蔬菜、花椰菜、燕麦和爆米花。像汤这样含水量高的食物也有帮助。绿色奶昔也很棒，因为它们体积大，含水量高。
- 4.一天中更频繁地吃少量的食物。如果你只是简单地重新安排你已经吃的东西，使其更均匀地分布，那么你就不应该感到饥饿！尽量不要在两餐之间留下很大的间隙。白天每3-4小时吃一次是理想的，可以防止长时间不吃东西。简单地减少你每顿饭吃的量，把同样数量的食物分成更小的部分。体重的减轻或增加取决于你吃什么，而不是什么时候吃。理想的做法是每天吃5-7顿小餐。
- 5.每晚争取7-9小时的睡眠。当你的身体发出正确的饥饿信号时，睡眠是至关重要的。如果你没有足够的睡眠，你可能会更频繁或强烈地感到饥饿疼痛，尽管实际上并不是更饿。每晚在合理的时间睡觉，每天在同一时间练习起床。这会让你的身体养成一个好习惯，帮助你一整天都感觉更饱、更有活力。如果你睡不着，你可以做很多事情。睡前尽量通过看书或洗澡来放松，睡觉时避免亮灯，确保你的卧室又黑又安静。
- 6用餐时花点时间，专注于吃什么。减少一整天饥饿的一个重要方面是在进餐时有意识地吃东西。不要在吃饭的时候看电视或工作，因为这些分心会让吃饭变得不那么难忘。之后，无论你是否真的饿了，你都更有可能感到饥饿。注意你吃的东西。注意食物的味道、气味和质地，慢慢咀嚼每一口。
- 发表于 2022-07-22 10:27
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- 分类：健康
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