如何使用颈枕(use a neck pillow)

无论你是在旅行还是在自己的床上，一个好枕头都是一个好睡眠的要素之一。如果你有慢性头颈痛，使用传统的枕头可能会很困难。颈部枕头是专门设计来支撑你的头部和颈部在一个自然和中立的位置。一个好的颈枕也可以提高你的睡眠质量。你可以使用一个颈枕，通过优化你的旅行，找到适合你的产品，并在你选择的地方睡上一个星期，来睡个好觉。...

方法1方法1/3：使用颈枕优化旅行体验

1升级您当前的旅行颈枕。舒适度最低的塑料充气旅行枕的日子一去不复返了。您现在可以获得非常舒适的旅行颈枕，即使在最拥挤的空间也能帮助您入睡。借此机会将您当前的颈枕升级为舒适版，以提升您的旅行体验。考虑您的具体需求。你有颈部或背部疼痛吗？一个让你的头直立的选择可能最适合你。您是否希望能够四处走动而不打扰其他乘客？考虑一个传统的甜甜圈形状的枕头，里面装满了凝胶。确保探索不同的选项。从同行那里获得建议或阅读产品评论可能会让你更深入地了解特定车型。想想枕头的便携性。如果你喜欢轻装旅行，或者没有任何形状笨拙的物品需要系在手提箱上，请查看每个枕头的重量和尺寸。

2尽早选择座位，以获得最佳空间。座位的位置会对你的舒适度和如何更好地使用升级后的枕头产生很大的影响。如果你能，尽快选择你的座位，这样你就不会被锁在睡觉的最佳位置。如果可以的话，选择或要求一个靠窗的座位。你甚至可以考虑多花一点钱买一个靠窗的座位来增加你的舒适度。靠窗的座位有两个好处：它们提供了一些你可以依靠的东西，帮助你避免人们爬到你身上去洗手间或散步。您还可以控制窗帘，这可能会帮助您睡得更好。如果可能，坐在飞机前部附近。由于发动机的位置，飞机后部的噪音通常更大。然而，您可能更可能在飞机后部获得一排或两个座位。这可以弥补额外的噪音。在办理登机手续时询问服务员有什么空位，如果可以的话，把座位换成更好的。避开舱壁和出口排。虽然你会有额外的腿部空间，但你可能无法倾斜座椅或移动扶手。

3给枕头充气。根据您购买的选择，您可能需要吹胀您的颈枕。在枕头中吸入适量的空气可以提高你的睡眠能力和舒适度。把你的枕头放在它的箱子里，寻找充气阀。开始向枕头中抽气或吹气，直到枕头充满为止。躺在枕头上看看是否舒服。打开阀门，慢慢地排出空气，直到达到您满意的程度。如果你想要一个更结实的枕头，多放点空气。

把你的座位往后靠。坐直会引起背部疼痛，许多人发现这种姿势很难入睡。尽可能将座椅向后倾斜，可以减轻下背部的压力。这也有助于更好地使用颈枕。要体谅坐在你后面的人。例如，如果你在飞机上，而且是进餐时间，只需稍微倾斜一下座位，或者等到用餐结束。你可以随时根据情况调整座位。

5将你的脖子翻转到枕头上。有些人可能会觉得头后有个肿块睡觉有点不舒服。你的头也可能会一直向前倾。无论哪种情况，都可以考虑将颈部枕头朝相反方向翻转，以保护头部，同时保持颈部对齐。

6直接填充枕头，舒适度更高。许多颈枕都有一些填充物，如珠子或凝胶。将填充物移到枕头最喜欢的一侧，增加舒适度。用发带或其他物品绑住末端，防止填料移位。

7躺在枕头上。一旦你的座位倾斜了，就该把枕头放好了。躺下，闭上眼睛。如果你感到不舒服，调整枕头的空气，直到你能够躺下放松。试着把枕头楔入座位之间的小空间或靠着窗户。

方法2方法2/3：在床上枕着枕头睡觉

1将脖子放在枕头上。当你准备躺在床上时，把你的脖子放在枕头上。在你想睡觉的地方这样做，这样你就不必离开合适的位置，这可能会增加你颈部疼痛的风险。确保你的肩膀后部和头部接触到你躺着的表面。

2检查您的对齐方式。一旦你把头放在颈枕上，重要的是看看你是否处于正确的位置。这可以确保您保护您的颈部，并获得尽可能舒适的夜间睡眠。如果你是仰卧者，确保你的颈枕支撑着你，而你的头不会向前或向后倾斜。如果你是侧卧者，看看你的脖子是否得到支撑，鼻子是否与身体中心对齐。请记住，如果你是一个组合睡眠者，这两种方法都会起作用。

3如果你是胃睡眠者，要小心。颈枕专为后枕木、侧枕木和组合枕木设计。大多数专业人士不建议趴着睡觉，因为这不仅会导致颈部疼痛，还会使下背部劳损。

给自己一点时间安顿下来。你的脖子需要10到15分钟才能放松下来，然后躺在枕头上。在你因为不舒服而开始东倒西歪之前，先保持一个姿势，看看这是否对你最有利。如果没有，移动到另一个位置，直到找到一个可以放松颈部的位置。记得给自己一周的时间睡在颈枕上，看看它是否适合你。如果一周后枕头仍然不舒服，可以考虑退货和/或换一个枕头。

5从耳垂朝下开始。大多数颈部枕头都有耳垂，以帮助您在夜间保持颈部正确对齐。如果你不习惯用颈枕睡觉，你可能会发现用耳垂侧睡很困难。在最初的几周里，考虑让耳垂朝下睡觉，以帮助你的头部和颈部适应需要的睡眠姿势。认识到这可能需要一点尝试和错误，看看枕头上的哪个地方最舒服，耳垂朝下。选择能提供最大支撑和最舒适的产品。

6把枕头翻过来。睡眠1-3周后，将枕头翻到耳垂侧，耳垂朝下。这可以让枕头恢复自然形状，并确保您获得持续出色的颈部支撑。考虑一下每隔几周把你的枕头翻一次。

方法3方法3/3：为您选择合适的颈枕

1与医学专家交谈。如果您患有慢性颈部疼痛，并且正在咨询医学专家，请询问哪种类型的颈枕最适合您的特定需求。这可以帮助您缩小潜在选择的范围。确保向你的医生提供任何可能与你的睡眠方式相关的信息，如体位、打鼾或睡眠呼吸暂停，甚至你出汗过多。您的医生可能知道可以满足您所有需求的特定品牌。如果你不喜欢其中一个枕头，请向你的医生咨询几个不同的建议。让你的医生知道你是在床上还是在旅行中使用枕头，这可能会影响他或她的建议。

2找出你的主要睡眠姿势。你的主导睡眠姿势是你安顿下来的姿势，很可能是你最喜欢的睡眠方式。确立你的主导睡眠位置可以帮助你确定最好的枕头类型，让你舒适地度过夜晚或长途飞行。以下是您可能采用的睡眠姿势类型：侧卧，这是最常见的睡眠姿势。后卧，这通常与打鼾和睡眠呼吸暂停有关。后卧可能会导致您的颈部更容易扭曲。组合式睡眠者通常直立、略微倾斜或靠在某物上睡觉

3寻找合适的硬度和高度。为了保持一致性和舒适性，每个主要的睡眠姿势都有不同的需求。当你买枕头时，一定要看看适合你睡眠姿势的型号。以下选项最适合于每种主要的睡眠姿势类型：侧睡者：10厘米（4英寸）高的坚固或超坚固枕头靠背睡眠者：中等硬度的枕头，是一个中等的阁楼，这是枕头平躺在床上时的高度，可蜷缩的枕头组合枕木：侧边较高、中间较低的柔软、结实的枕头，可在您更换位置时使用。可蜷缩枕木：为您的特定需求和睡眠方式提供最大舒适度的枕头。这包括颈部支撑和在座椅上移动的能力。

4考虑枕头材料。正如牢固度和高度对您的颈枕选择很重要一样，材质也会有所不同。记忆泡沫或羽绒等材料在某些位置可能比其他位置更好。睡眠者可能需要考虑以下材料以获得更舒适的睡眠：侧睡者：轮廓记忆泡沫或乳胶泡沫背睡者：羽绒、羽毛、羽绒、聚酯或薄泡沫腹睡者：荞麦壳和多种材料枕套旅行者：记忆泡沫、凝胶、毛绒织物

5考虑其他因素。因为睡眠看起来很简单，但实际上可能有点复杂。床垫、尺寸以及旅行时间等因素也会影响枕头的选择。反过来，这可能会影响您使用的颈枕类型。想想你的床垫有多软。如果床垫比较软，它可能会使你的身体相对于枕头更稳定。这意味着你应该买一个低层的枕头。考虑一下你的体温。你晚上很热吗？如果是这样，你可能想考虑一个凝胶泡沫冷却枕头或荞麦壳版本。记住你的身体结构。如果你有一个较小的框架，看看你是否可以得到一个较小颈部枕头，以适应你的身体。想想你旅行时的睡眠情况。你是否经常变换位置，需要更多的空间？你可能需要一个更大的旅行枕头，让你在自己的空间里充分放松。请注意，这些让你伸开四肢睡觉的选择可能会激怒其他旅行者。确保枕头经过过敏测试并可清洗，以防止尘螨随时间在枕头表面堆积。这不仅会引起过敏反应，还会改变你的颈枕的重量和形状。

6尝试不同的枕头。每个人的身体都不一样。拥有合适的枕头的一部分是找到一个最适合你和你身体的枕头。尝试不同的选择可以帮助你使用颈枕获得最佳睡眠。请记住，坐在枕头上需要15分钟，而要知道你的颈枕是否起作用需要大约一周的时间。这会让人很难确切知道哪种枕头在商店里是最好的。考虑问问销售人员退货政策是什么，这样如果枕头不适合你，你就可以退货。避免忽视个人偏好。如果你喜欢一个枕头的感觉，那可能是你的决定因素。