如何热身(warm yourself up)
方法1方法1/2：在极端情况下为自己做准备
- 1穿暖和的衣服。最好的保暖方法是穿合适的衣服。如果你要外出，穿多层衣服。分层是保暖的最佳方式。你应该有三层绝缘层。第一层，穿保暖衣、长裤或吸湿材料。对于中间层，穿厚料，如羊毛和羽绒。对于外层，穿上保护你免受雪、雨和风的材料。你的层次应该是松散的，而不是封闭的。你要避免出汗，因为出汗会产生水分，让你更冷。
- 在你的每一部分。戴上帽子、围巾和手套。忘记围巾会让你更冷，因为你的脖子会失去很多热量。只穿一层裤子是人们犯的一个重大错误。在牛仔裤下面穿保暖裤、羊毛紧身衣和暖腿裤。穿多双袜子搭配冬季天气靴。确保一双袜子是紧密贴合的羊毛。
- 3制造摩擦。如果你没有暖和的衣服，或者你穿了几层衣服但仍然很冷，在你身体寒冷的部位制造摩擦。这会产生一些热量。摩擦你的胳膊或腿，尽量制造摩擦。如果可能的话，把你的手臂放在衬衫里，并保持在那里。你变成了一个更大的物体，因此当热量从衣服和双臂散发出去时，你会保留更多的热量。如果你穿着长袖，把一只胳膊放在一只袖子里，反之亦然。成为最大的质量，你可以。将手臂和手放在腿下或使用衬衫技巧。但不要把自己分开；当许多东西在一起时，热量最多，可以相互分享和散发热量。
- 4移动手臂和腿。为了让你的脚和手暖和起来，让血液注入其中。如果你的脚很冷，试着前后移动你的腿30-50次。确保在移动时包括大腿肌肉，并以宽弧度摆动腿部。要使手臂热身，请以360度的大圆周运动移动手臂。确保整个手臂都在运动中。你的手和脚变冷的一个原因是因为你的核心把所有的热量都拉向它，让你的手足没有血液，没有热量。如果你的手和脚一直很冷，那么在你的躯干上穿背心和多层衣服。如果你的鼻子或手等四肢发冷，那么就用吹风机吹气。用从喉咙后部产生的热空气吹你的手。对于你的鼻子，你可能想用手捂住鼻子。你不仅可以温暖你的鼻子，还可以用鼻子里的热空气来温暖你的手。
- 5.挤成一团。人体热量在人与人之间传递。质量越大，吸热越多。其他人散发出大量的体温。如果你和其他人困在一起，紧紧拥抱在一起以保持温暖。
方法2方法2/2：在正常情况下热身
- 1喝热饮料。喝热茶、咖啡和汤会激活消化道的热传感器，从而产生一种温暖的感觉。茶和咖啡对健康有很多好处，所以只要你不吃重奶油、糖和棉花糖，你就可以在加热时向身体中加入良好的抗氧化剂。汤的另一个好处是热量低。喝热饮料也可以暖手。用你冰冷的手裹着一杯热茶，几分钟就能让你暖和起来。
- 2点姜汁。生姜是一种自然的保暖方式，有很多有益的副作用。生姜是一种兴奋剂，促进血液循环，使体温升高。它从里面温暖你。试着在茶里喝生姜，吃姜饼或姜饼饼干，或者把它洒在其他菜里。如果你的脚不暖和，试着把姜粉放在鞋子、拖鞋或袜子里。
- 3本书。使用烤箱和锅有助于在较低温度下烹饪较长时间，从而加热厨房。砂锅菜、炖菜和汤在食用时都能温暖身体。
- 洗个热水澡。泡在热水浴缸里会提高你的体温。如果你觉得冷，试着用热水浸泡，或者如果你愿意的话，洗个热水澡。淋浴后，尽快擦干衣服，穿上长袖和长裤，以吸收身体热量，保持身体温暖。如果你有机会的话，可以尝试桑拿和蒸汽房来取暖。
- 5吃健康的脂肪。体温调节不佳的一个原因是身体脂肪比例低。需要脂肪来隔离你的身体。饮食中含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，这些脂肪存在于坚果、鲑鱼、鳄梨和橄榄油等食物中。
- 6清洁。在家里做家务会让你动起来，让你的血液沸腾。当你的血液开始循环时，你的核心温度升高。用吸尘器、吸尘器和清扫器取暖。洗碗可以让你感到温暖。把水槽装满温水。当你洗碗和漂洗盘子时，让你的手在温暖中，这将有助于提高你的体温。洗衣服也可以帮助你抵御寒冷。来自烘干机的热量可以帮助您温暖冰冷的手和手臂。把衣服从烘干机里拿出来穿上可以让你暖和。
- 7.练习。运动使你的血液循环，这有助于你热身。跑步、举重、做瑜伽或任何让你出汗的运动。如果你不能进行大规模的锻炼，那么就做一些小得多的体力活动，比如推腿或移动手臂。练习Ashtanga瑜伽来热身。这种形式的瑜伽会带你完成产生体内热量的体式和呼吸练习。现在很冷没有时间上瑜伽课？试试这个简单的瑜伽暖身姿势：眼镜蛇。面朝下躺在地板上。手掌靠近胸部。俯卧撑，抬起头、肩和胸部。将肩胛骨向下并拢。保持几秒钟，然后放低。重复几次，感觉暖和些。
- 通过你的鼻子呼吸。当你通过鼻子呼吸时，空气被加热，这有助于提高你的体温。呼气前试着吸气并保持4秒钟。重复几次来温暖自己。
- 9要善于交际。根据多伦多大学的一项研究，孤独或被排斥的人感觉更冷。与人相处会让你感到温暖。与其一个人呆在电视机前，不如和朋友或家人聚在一起。
提示
- 发表于 2022-08-15 09:21
- 阅读 ( 32 )
- 分类：体育与健身
你可能感兴趣的文章
结果是：比尔·奈用表情符号解释了气候变化
... used to be and we're producing much more carbon dioxide as a result. This warms up the planet, and to mitigate the effects of this warming we need new technologies, like renewable energy sources and new ways of storing electricity in networks of batteries. After all, there's only one . ...
不要把钱花在一张花哨的书桌上
...too * real (minus the Merman, of course).alicia adamczyk, staff writerStop yourself from spiraling out in times of stressI’m approaching tech week for a theater show I’m in, so I’m not so much “upgrading” my life as I am trying to maintain normal levels of sleep, food, and friendliness. So...
如果你拒绝帮助别人学习，不要责怪他们
...ndly and show him what he has failed to see. If you can’t do that, blame yourself - or perhaps not even yourself.”Meditati***, 10.4下面是另一个翻译：“If someone is slipping up, kindly correct them and point out what they missed. But if you can’t, blame yourself—or no one.”Medita...
如何在梦中醒来
...is, try to recall as many details as possible from your dream. If you find yourself so drowsy that you are drifting back to sleep, do something to arouse yourself.Focus your intent: While returning to sleep, concentrate singlemindedly on your intention to remember to recognize that you’re dreaming...
讲一个可关联的故事来解释某人的错误
...s in a year by waking up an hour early every day, you can't help but place yourself in the story. You see yourself waking up early. You see yourself typing and scribbling notes. You see yourself checking your growing bank account下次当你想让别人理解他们的错误，对他们的生活做...
如何振作起来(cheer yourself up)
当生活中有些时候似乎什么都不顺心的时候，当你感到悲伤、无聊甚至懒散的时候，知道如何让自己振作起来是很重要的。也有一种沮丧的感觉，你没有被任何人爱。你感到孤独和沮丧，这表现在你的脸上和行为上。不...
本周最受欢迎的帖子
...cts of 2010 Whether it's to save money or just because you love that do-it-yourself feeling of accomplishment, we all love to make stuff. Here are our most popular DIY projects of 2010.How to Audit and Update Your Passwords When something like a password database compromise happens, it's a good time...
今日遗存：“色情自由”版
... procedures to bring the site back up. [TorrentFreak]Online Privacy: Check Yourself (Before You Wreck Yourself) Protecting your online privacy is pretty darn simple—it all starts with you. [Smarterware]At five years, two billion views per day and counting YouTube turns five years old today. Five y...
极客生活：生活黑客包
...t the ever-growing list of our favorite extensi***. Oh, and Mac users? Get yourself a Firefox build optimized for you.我知道你们都很重视你们的自由软件，这就是为什么我如此喜欢你们。你想在这个清单上包括或排除什么？请在lifehacker.com的评论或提示中...
macgyver提示：从地毯上清除蜡烛蜡
...于消除“不给糖就捣蛋”后你家里的空虚感却没那么好。如何去除地毯上的蜡烛蜡[About.com]
0 篇文章
