如何通过慢性疼痛发作呼吸(breathe through a chronic pain flare up)
第1部分第1部分，共2部分：入门
- 1确认您正在发脾气。对于患有慢性疼痛的人来说，持续时间长的突发事件可能会让人筋疲力尽。尽管忽略和避免你的情绪爆发可能很诱人，但这实际上可能会让情况变得更糟。你越是忽视它，疼痛恶化的几率就越高。避免情绪爆发会通过持续的压力和挫折对你的精神健康产生负面影响。这可能会由于累积的紧张而增加您的疼痛。承认你的痛苦存在将帮助你更有效地管理你的突发事件。
- 2如果可以的话，从扳机上卸下自己。有时，突发事件可能由外部刺激触发，如噪音或繁忙环境。试着找一个安静和平静的地方来回忆自己，处理你的情绪。如果你和朋友或家人在一起，告诉他们发生了什么，这样他们就可以帮助你远离触发。将自己从触发器中移除也可以帮助您精确定位特定触发器，以便您可以避免它们并消除发生突发事件的可能性。注意：有时突发事件可能会自发发生，而没有特定原因。如果是这种情况，则应尽量防止发生任何进一步的触发事件，以阻止火焰恶化。
- 3放松。关注你的身体，注意你身体的紧张是否会让你的情绪更加恶化。这些症状可能包括：双手握拳、肩膀抬起、肌肉紧张、下巴紧张、牙齿紧咬、呼吸浅或屏住呼吸
- 4告诉自己，这会过去的。虽然它看起来似乎永远不会结束，但它会。只要确保你尽可能保持冷静，避免增加你的痛苦。你会挺过去的，不会永远持续下去。通过使用本文中的技术，您的突发事件将比您想象的更快结束。如果你开始有想伤害自己或他人的严重痛苦想法，请立即就医。记住：情绪低落是完全正常和自然的。这不是软弱或放弃的迹象。这是力量的标志，因为它提醒你可以度过难关。
第2部分第2部分，共2部分：呼吸技术
- 1练习冥想或正念。通过练习这些技巧，你将开始更加意识到你的呼吸。你还将学习最适合你和你的痛苦的新技术。众所周知，由于压力期间激素的释放，疼痛的增加会导致心率增加。这些技术将有助于降低心率。这将帮助你控制呼吸和控制疼痛。
- 2Sing。唱歌有助于鼓励呼吸，有助于减缓呼吸。唱歌会释放止痛内啡肽，帮助降低疼痛水平，并帮助你放松。唱歌也可以分散注意力，帮助你从痛苦中重新集中注意力。
- 3按照自己的节奏进行正常的深呼吸。当你这样做时，你的呼吸会逐渐减慢，帮助身体放松。已知这种简单的技术有助于降低突发事件的严重性。
- 试着模仿别人的呼吸模式。通过这样做，你将不会专注于你的痛苦或你的想法，而是关注另一个人的呼吸。为了更好地控制呼吸的节奏和节奏，让那个人和你一起数呼吸或者跺脚。
- 5练习方形呼吸。方形呼吸的概念是通过给你一个视觉焦点来保持有节奏的呼吸模式，帮助你从疼痛中分心。吸气两秒钟，同时想象广场的一边。当你想象广场的上角时，屏住呼吸一秒钟。当你穿过广场的一边时，呼气两秒钟。重复这些步骤，直到完成正方形图案。注意：建议每隔一分钟进行一次。
- 6使用大象呼吸。大象式呼吸是控制呼吸速度的一种很好的方法，可以帮助你放慢呼吸速度。对大象的关注将有助于让你的思维适应技术，而不是你的痛苦。对你重复“大象”这个词两次的次数吸气。屏住呼吸，因为你在说“大象”。慢慢地放松呼吸，重复“大象”三次。提示：如果您不想使用大象作为您的焦点词，您可以将其更改为音节数相同的单词/动物。
- 7尝试沙呼吸。对于那些需要身体和视觉提示来支持疼痛管理的人来说，沙呼吸是一种很好的技术。启动30-60秒计时器。开始“旋转”你的拇指和食指，就像你试图抓住一粒沙子一样。计算一次完整的呼吸可以旋转多少圈。这包括深吸气和深呼气。重复此步骤，直到计时器结束。增加你用手指旋转的次数可以将你的呼吸模式变长变慢。小贴士：如果有帮助的话，你可以使用一粒真正的沙子，甚至是一个小大理石。你也可以用手指来代替。
- 知道自己的极限，不要超越这些极限。慢性疼痛是一种疾病。如果你觉得你需要药物或其他治疗方法，不要害怕使用这些方法，尤其是如果你的医生一开始就建议了医疗。
- 改变你的观点。将您的突发事件视为不是您的过错，而是您无法控制的医疗状况的症状。记住，发作发生在许多慢性疼痛患者身上，最终会过去。
- 发表于 2022-09-03 11:19
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- 分类：健康
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