马拉松是一个变化无常的野兽:在26.2英里的地方,厄运的可能性是巨大的。这个未知的领域可能会带来各种各样的不可预见的问题,使你的目标步调变得混乱或更糟,但正是从这些问题中你学会了改进。
这个帖子最初出现在《力量跑》上。
我在2014年亲身经历过。墨菲定律像雨云一样笼罩着我,用每一个可以想象的马拉松事故诅咒着我:
但这就是马拉松的魅力所在。未知的元素是诱人的,使我们一次又一次地(一次又一次……一次又一次……)回到一个不断地击败我们、击溃我们、让我们挠头、纳闷为什么我们一直让自己遭受这种折磨的种族。
不管你跑了多少次糟糕的马拉松,你总是认为我可以做得更好…
而这正是每个跑步者对比赛应有的态度。在为自己难过了几天之后,是时候集中精力从糟糕的马拉松比赛中学到什么了。
Amanda Loudin是一位母亲、作家、RRCA认证的跑步教练,也是MissZippy1博客背后的声音,她建议从糟糕的马拉松经历中学习:
“从糟糕的马拉松比赛中你可以学到很多东西。下次你想改变你的营养吗?你的锥度?你的步调方法?检查每件事并确定出哪里出了问题。
“下一次,让事情变得更好。26.2英里的路程有时需要一点尝试和错误,你才能得到正确的。用不好的来创造好的。”
与其把你的比赛看成是一场失败,不如把它看作一次学习的经历。所有出错的都只是反馈,可以改善未来的比赛
糟糕的比赛发生了;这正是我们精彩运动的本质。他们很客观,让你和时间赛跑。时钟从不停。
要想真正成为一名优秀的跑步者,成为最好的跑步者,你需要一种不同的方法来应对糟糕的比赛。你当然会为马拉松感到难过,但一两天后就到别处去参加你的同情派对吧。是时候集中精力了。
与其完全忘记糟糕的比赛,不如进行赛后分析,从错误中吸取教训,为下次改进策略。
而马拉松赛是进行这种分析的最佳机会之一,因为它的长度:缺陷会随着距离的增加而放大,所以你甚至可以从最小的错误中吸取教训。
这个问题是最关键的。没有适当的准备,你就不能指望有一场好的比赛。
当我编写定制的马拉松计划时,我会寻找三个训练因素来确保你准备好应对马拉松:
有了足够的时间和两位数的长跑,大多数健康的跑步者可以安全地准备26.2英里,如果你的目标是简单地完成。
但是,如果你的目标是达到个人最佳水平,“基础训练”应该已经完成了。个人记录追查者应考虑:
在你的马拉松训练周期之前,这些方面的训练必须到位。换句话说,你不能白手起家,指望跑一场好马拉松,没有“沙发到马拉松”计划是有原因的!
即使你的训练进行得很好,如果你没有合理的比赛策略,你仍然可以跑一场糟糕的马拉松。
问自己最重要的问题是,“我是不是跑得太快,太早了?”大多数马拉松运动员应该遵循以下原则:
记住:没有哪场马拉松能在最初的几英里内获胜,但它可能会输!调整好你的步调,确保你不会过早撞到墙上。
还有其他事情要记住:
跑切线!路线是沿切线测量的,因此不要在转弯处大幅度摆动。尽可能拥抱角落。
从右边的畜栏开始。从正确的配速组开始,避免在速度较慢的跑步者或步行者后面浪费时间。
加油。马拉松比赛的碳水化合物负荷在比赛前两天开始。了解更多有关加油的信息。
这些因素中的任何一个都会毁掉你的马拉松经历。因为它的长度,马拉松比赛必须有策略地进行,所以要确保你计划好每一个变量。
即使你做的每件事都是对的,你仍然有可能会有一场糟糕的比赛。因为马拉松会放大你和成功比赛之间的障碍,所以很难围绕这些问题进行计划。
天气是你在比赛日可能面临的最大问题。阿曼达同意:
“天气是一个巨大的因素,还记得波士顿2012吗?但即使是天气,在很大程度上,通常也可以通过在正确的时间选择正确的比赛来缓解。我在酷热中崩溃了,所以我决定我参加马拉松最好的月份是11月和3月,希望能避开温暖的气温。”
我的一个2:25的马拉松朋友(也是《波士顿指南》的作者)总是提醒我,“在炎热的天气里,我不参加比赛!”你不必采取这种极端的立场,但它表明,快跑者是极其战略性的比赛。
但是温暖的天气并不是唯一考虑的天气因素。湿度和风对你的身体对目标速度的反应起着很大的作用,所以要小心选择你的比赛。
最后,课程本身可能是一个障碍。这是一条纯上坡路吗?在最糟糕的地方(如波士顿)有大山丘吗?是否有无数的发夹式转弯会削弱你的动力?如果你的目标是跑一个快速的马拉松,避免丘陵球场和那些有太多的180度转弯。最快的路线将是平坦的,尽可能少的转弯。
在你完成了一场平淡无奇的马拉松之后,很自然会感到失望甚至沮丧。毕竟,你只花了五个月的时间准备一个艰苦的活动,它甚至不顺利!
但是,一线希望是,你现在有很多东西要学习和改进,为你的下一个马拉松。阿曼达非常同意:
“毫无疑问,一场糟糕的马拉松比赛是很难克服的,因为你花了太多时间准备。但一周后,重要的是要振作起来,掸去灰尘,想办法让下一个更好。开始将你的精力投入到下一个活动中,并集中精力把它做好。
“最后,在一天结束时,有一些观点。是的,跑步是我们生活中很重要的一部分,但除非我们是精英,否则它不应该主宰我们的幸福。我们跑步是因为它给我们带来了快乐,而让一场糟糕的比赛让我们长时间处于低谷则会扼杀这种快乐。”
我喜欢这种观点。要从Amanda那里得到更多建议,一定要查看她的跑步博客。感谢她对本文的贡献!
如果你的目标是跑一场快速马拉松或拥有最愉快的体验,请记住以下准则:
遵循这些“规则”,你将最大限度地提高跑一场伟大马拉松的机会。
如果事情对你来说不顺利,你现在有机会分析你的比赛,找出哪里出了问题,并在下次的马拉松比赛中更具战略性。
为了防御肮脏,腐朽,没有好马拉松(或者,如何从糟糕的马拉松中学习)|力量跑
杰森·菲茨杰拉德是一名2:39的马拉松运动员,也是USATF认证的力量跑教练。在这里获取他最新的教练建议和免费的伤病预防课程。
图片由Charcompix和shockfactor.de(Shutterstock)、elvertbarnes和bojorgensen(Flickr)提供。想看看你在tl80上的作品吗?给安迪发邮件。
为你的第一场比赛,10公里,甚至马拉松训练,是一项成就,无论你如何切片。成功地做到这一点需要毅力、进取心和一些技巧,我们编写了这些技巧,以确保您从每一步中获得最大的收益。你甚至不必让一个新的家庭成员阻止...
上个星期天,我完成了洛杉矶的马拉松比赛。这是我和自己身体之间一场长达26.2英里的艰苦战斗,我只能把它总结为我克服过的最艰难的挑战。如果你曾想过自己跑一次,以下是我学到的一些东西,可能会帮助你走完这段距离...
...,并将交叉训练作为补充训练,而不是替代训练(尤其是马拉松运动员)。这并不总是实用的,所以我对大多数跑步者的第二个选择是在长跑前使用它。为长跑做好充分的准备,然后跑好长跑对马拉松训练至关重要。以下是我给...
...度跑。节奏跑对几乎每一个跑步者都是有益的,从英里到马拉松,节奏几乎无处不在。在大学里,我们在进行8公里距离的越野训练时,进行了速度跑。我们还在室内和室外赛道的基础阶段进行了测试(尽管我关注的是3公里和5公...
...至少7英里。10公里训练?你的长跑应该至少10英里。半程马拉松训练?你的长跑应该至少15英里。马拉松训练?你的长跑应该至少18-20英里。请记住,这些最低标准是为那些想要打破表现停滞期的人制定的。你当然可以用2英里的...
...道我的身体)。我正在训练在十周内跑一场很有竞争力的马拉松,所以现在或者永远都不会。我愿意冒险,虽然我不建议每个人都这样做。我的复出和你的复出不一样。我的方法比较冒险,所以我不推荐同样的方法,除非你有经...
...限制的信念,比如“有一天我希望能完成我的第一个半程马拉松”。我们对自己的限制阻碍了我们成为真正想成为的跑步者。那么,如何成为更好的跑步者,我们能从最好的人身上学到什么呢?随时间推移的一致性和进展毫无疑...
...休息。明尼苏达大学圣约翰医院家庭医学住院医师兼双城马拉松赛医疗主管比尔·罗伯茨说:“一天左右,你就可以重新开始训练了。”。如果你马上安排了第二场比赛,等你康复后就可以马上回去工作了。这会帮助你坚持你的...
...就可以获得跑步的大部分好处。但是你想在5公里、半程马拉松或10公里中跑一段时间吗?你想参加你的第一场马拉松吗?现在你的目标不仅仅是健康,而是绩效。你不再跑步了,你在训练。从不做任何更快的运动的跑步者会在相...