我们这个月要进行大减员,我很想知道到目前为止每个人的情况如何(我已经做了一次锻炼,下周会尝试做两次。)但是如果你是新来的,或者你觉得这个动作很吓人,我们会给你一些准备的建议。
首先,计划你的锻炼计划:你将在何时何地进行锻炼?你会用什么设备?你会先做仰卧起坐,然后再做一些完全不同的事情,还是你有一个完整的腿部一天的例行工作,这工作?
第二,标出你的空间。在一些健身房,很难找到升降杆,更不用说使用它们的空间了。找一个额外的酒吧挂在一个蹲架的后面,靠在角落里的墙上,或者塞在靠墙的机器下面。如果有疑问,请询问。
如果你找不到一个好的空间来设置,考虑在不太忙的时候来到健身房,腾出你自己的空间:把一个重量台放在一边,或者在一个动力笼子里做你的死举。
最后,热身。从技术上讲,你不必,只要你做几个热身设置轻,轻松电梯之前,你开始你的工作设置。但如果你想做一个动态热身,这一个是完美的:
在视频中,你可以看到五个练习,工作和轻微拉伸腿筋和臀大肌:向下狗,向上狗,尺蠖(踮着脚尖向前,而你的手在地上),侧弓箭步,“越过围栏”弓箭步伸展,和一条腿地板接触。
像这样的动态拉伸比举之前的静态拉伸要好,因为保持拉伸会暂时降低你的力量。如果你喜欢静态拉伸的感觉,或者你正在锻炼柔韧性,那么静态拉伸是可以的,但是在你完成一天的大举之后再做。
那么,电梯怎么样了?你有没有试过一段时间以来的第一次提举,还是第一次提举?你是在健身房里用杠铃和盘子,还是在家里寻找替代品?这周我在一次晨练中做了一些中等重量的举重练习,那时我不必为了酒吧或地板空间和任何人打架。祝你好运。
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