今天的lifehacker训练：纸牌组
今天就来参加我们Lifehacker锻炼小组锻炼计划的一部分，通过随机纸牌锻炼来获得一些有趣（但也很有挑战性）的锻炼。
这里有一个复习如何做这项锻炼：抓住一副牌。抽一张牌，西装代表你所做的运动；卡片上的数字表示要重复多少次。如果是一张脸牌（杰克，皇后，国王），做5次，10次或任何你觉得舒服的次数。尽可能快地继续，直到完成甲板。
因为这可能是激烈的，你可以从一半或四分之一的甲板开始。
下面是我们要做的练习：
- 心脏（很容易记住，有氧运动锻炼你的心脏）=跳高或跳绳，如果你有一个（有氧运动）
- 菱形=椅子倾斜或长凳倾斜
- 球杆=膝盖至肘部支撑
- 黑桃=弓箭步
小贴士：每件衣服拿出一张卡片，在上面贴一张写着运动名称的便条，作为锻炼时的提醒。
纸牌组练习指导视频
千斤顶：
椅子倾斜：
膝盖至肘部支撑：
弓箭步：前弓箭步：
修改：后弓箭步或后弓箭步，可能更容易在你的膝盖
对于不同的训练和整条腿的训练，你也可以交替进行侧弓箭步：
我们正在快速记录我们的训练，您也可以加入我们的挑战。
- 发表于 2021-07-23 07:37
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- 分类：互联网
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