什么是下背部疼痛练习？(some lower back pain exercises?)

下背部疼痛的原因可能因经历疼痛的人数而异。无论背痛是异常的还是严重的，在开始任何使用这些下背痛练习的自订治疗方案之前，最好先去看医生。此外，请记住，每天步行、游泳或骑自行车20到30分钟等简单的心血管活动也有助于缓解疼痛。...

下背部疼痛的原因可能因经历疼痛的人数而异。无论背痛是异常的还是严重的，在开始任何使用这些下背痛练习的自订治疗方案之前，最好先去看医生。此外，请记住，每天步行、游泳或骑自行车20到30分钟等简单的心血管活动也有助于缓解疼痛。

两个简单的下背部疼痛练习是骨盆倾斜和膝盖到胸部伸展。骨盆倾斜时，首先平躺，膝盖弯曲，双脚放在地板上。请注意，在这个位置时，背部的小部分没有接触到地板。现在收紧腹部肌肉，使背部的小部分平放在地板上。保持五秒钟。放松腹部肌肉。重复十次

保持仰卧姿势，膝盖至胸部伸展。膝盖弯曲。抓住大腿后面膝盖以上的右腿。左腿保持弯曲，双脚放在地板上，将这条腿向上拉至胸部。保持20秒。放松左腿重复。每条腿重复四次

另一个需要紧贴地面的好的下背部疼痛练习是下背部伸展。伸展时，趴在腹部而不是背部。平躺，双手放在头部两侧肩膀上方。慢慢地用手臂将上半身推离地面。骨盆应保持在地板上。这不是俯卧撑，所以让背部下垂。保持5秒钟，然后回到起始位置。最多重复十次

许多针对下背部的练习都使用健身球或健身墙来稳定身体。这些一开始可能会有点困难。然而，一旦练习几次，这些练习可以非常有效地加强背部和缓解慢性疼痛

墙壁蹲坐可以在任何平坦的墙壁上进行。背部靠墙站立。双脚离开墙壁12英寸（30.48厘米），同时保持背部平坦。双膝弯曲成45度角。保持5秒钟，然后返回起始位置。最多重复十次

还有一种使用健身球的锻炼方式。不要把背部平放在墙上，而是在背部和墙壁之间放一个健身球。慢慢地将膝盖从45度弯曲到90度。膝盖弯曲时，双手举过头顶。这应该慢慢来。保持五秒钟。伸直膝盖。最多重复十次。

另一种使用健身球的锻炼需要趴在球上。你的腰部应该靠近球的前部，大部分支撑物位于下腹部和骨盆下方。慢慢地将双臂交叉举过头顶。慢慢地将另一条腿抬离地面2至4英寸（5至10厘米）。现在，同时抬起右臂和左腿，将这些动作结合起来；然后抬起左臂和右腿。现在弯曲左膝，抬起腿，使大腿与身体其他部位对齐。保持5秒钟，然后做右腿。最多重复十次。在这个练习中，一定不要拱背.

还有很多其他的下背部疼痛练习，但这些是一些非常有效的基础，是锻炼计划的良好开端。然而，与任何锻炼计划一样，要注意身体的能力。如果在这些练习中出现疼痛，请停止并寻求专业人士的关注。