什么是自助？(self-help?)

自助是一个宽泛的术语，指在没有广泛专业帮助的情况下改善心理健康或个人健康。它可以用于各种各样的问题，从简单的生活方式任务，从克服拖延症到应对压力。参与自助的人可能会使用书籍、小册子或研讨会提供的最少指导来帮助他们评估问题、发现解决方案并制定行动计划。...

自助是一个宽泛的术语，指在没有广泛专业帮助的情况下改善心理健康或个人健康。它可以用于各种各样的问题，从简单的生活方式任务，从克服拖延症到应对压力。参与自助的人可能会使用书籍、小册子或研讨会提供的最少指导来帮助他们评估问题、发现解决方案并制定行动计划。

尽管改进方法可能会有所不同，但它们通常是从一个人意识到他或她有问题开始的。一旦意识到一个问题，这个人就要对问题负责，而不是责怪他人，以便继续改进。这些方法中的大多数都认为许多人处于否认状态，这使他们无法改善自己。

大多数项目的下一步是让一个人关注他或她的问题以及这些问题背后的本质。他或她通常被指示不要将问题外部化或做出自动假设。相反，大多数方法要求一个人在提出改进目标之前，先观察一段时间他或她的行为背后的激励因素。

在决定哪些行为需要改变后，一个人通常会寻求自助来源的指导，比如一本书或一个研讨会，特别是针对他或她的问题。自助方法通常因个人想要解决的问题而异。例如，有拖延问题的学生可能会参考学术顾问的小册子，而有压力管理问题的人可能会选择专业人士写的书。

许多自助材料提供专业人士定制的提示，以帮助指导一个人。尽管方法可能取决于作者或演讲者的方法，但通常会建议一个人遵循指导原则，然后以书面方式衡量他或她的进展，以便记住最初的问题并继续完成任务。进度测量也经常被用作一种方式来观察已经做出了多少改变，并管理改进方法的长度。

倡导者认为，这种方法是个人赋权的，因为它帮助一个人感觉自己可以控制自己的行为。它也被宣传为比遵循心理学家的改进计划更能满足情绪。支持者认为，在某些情况下，它比传统的心理治疗效果更好，因为它是个人定制的，以适应他或她的个人优势和劣势，从长远来看，它有助于一个人做出更客观的生活方式选择。

并非所有的心理健康或健康问题都建议自助。它通常适用于那些有足够的客观性和自我意识来诚实评估自己问题的人。如果一个人对某个问题持否定态度，或者没有改变的动机，那么这种方法就不会有效。

许多精神疾病必须通过心理治疗和药物治疗。双相情感障碍或精神分裂症等疾病必须接受药物治疗和专业指导。严重抑郁症和饮食失调也不建议进行自助治疗。

发表于 2022-02-20 04:15
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分类：健康医疗

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