什么是腿部按压？(leg presses?)

腿部压力机是一种可调节的锻炼设备，可以锻炼腿筋；股四头肌；以及臀大肌和臀中肌，统称为臀大肌。腿部按压也可以进行小腿运动。一般来说，腿部按压可以增强腿部力量。...

腿部压力机是一种可调节的锻炼设备，可以锻炼腿筋；股四头肌；以及臀大肌和臀中肌，统称为臀大肌。腿部按压也可以进行小腿运动。一般来说，腿部按压可以增强腿部力量。

有许多版本的腿部压力机，包括坐式压力机、卧式压力机和立式压力机，使用者水平躺着，双腿伸向空中。无论是坐姿还是躺姿，使用者都会将“雪橇”或踏板推离身体。通过一些腿部按压，用户可以改变脚的位置。

坐式腿部按压更容易进入和退出，因此对于难以流畅移动的用户更可取。腿部按压机对因背部问题或其他问题而无法进行下蹲的人很有帮助。随着时间的推移，许多用户一次只能使用一条腿的压腿机。当使用腿部压力机时，需要考虑一些预防措施：

要开始使用腿部按压，请在增加雪橇重量之前重复几次。确定设备的正确对齐方式，并确定你的脚是笔直向前还是略微向外更舒适。除非你的状态完美，否则从长远来看，几组五到六次重复比少组多次重复更有效。

使用腿部按压时，保持腹部肌肉紧绷是很重要的。当双腿完全伸展时，膝盖仍应轻微弯曲。以平稳的运动为目标。

大多数直立式压腿器允许用户调整座椅的倾斜度。无论是什么姿势，练习都是有效的，所以使用各种姿势都是可以接受的。在水平压腿时，一定要熟悉安全锁销的位置，当你需要突然停止时，安全锁销会锁定重量。

锻炼者可以在训练设施或健身房使用几种类型的腿部按压，也可以购买家用机器。每台机器应包含一个带有使用说明的标签。作为一种负重运动，腿部按压对增加骨密度是有效的。

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