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什么是慢跑(jogging?)

慢跑是一种慢跑运动，通常是长时间慢跑。它被认为是最有效的有氧运动形式之一，对保持整体健康非常宝贵。然而，跑步确实有一定的风险，就像许多不同类型的心血管锻炼一样。因此，每个人都应该知道自己的极限。...

慢跑是一种慢跑运动，通常是长时间慢跑。它被认为是最有效的有氧运动形式之一，对保持整体健康非常宝贵。然而，跑步确实有一定的风险，就像许多不同类型的心血管锻炼一样。因此，每个人都应该知道自己的极限。

慢跑是为了提高耐力，在很多情况下，慢跑是为了锻炼耐力，为其他类型的体育活动做准备。几乎所有类型的职业运动员都广泛地练习慢跑，而其他许多人的练习程度较低。在某些情况下，运动员可能更愿意将慢跑本身作为一项比赛。

有三种主要的比赛类型，主要是通过跑场来区分的。有径赛、越野赛和公路赛。最著名的比赛很可能是马拉松，这是一项极限耐力测试，慢跑者可以跑26英里（25公里）以上。赛道和越野赛的长度可能会有所不同，通常取决于年龄或技能水平。越野通常是在不平的路面上行驶，如草地或坚硬的泥土。。

慢跑的关键不是最大限度地提高慢跑者的心率，而是找到合适的运动量，从而使心率保持健康。通常，这是最大值的60%到90%，具体取决于所需的结果。保持接近60%的心率将实现减肥。将心率提高到接近90%将增强肌肉。

最大心率通常是根据年龄计算的。有许多易于访问的互联网资源可以帮助每个人找到他们的最大心率和目标心率。一旦他们开始跑步，就有监视器可以跟踪心率，或者个人可以通过检查自己的脉搏来完成。

不建议将心率保持在90%以上。这被称为将心脏推入红色区域。一旦发生这种情况，心脏就不能以足够快的速度将氧气泵入血液，以满足身体的需求，这最终将导致系统关闭。虽然这通常不是一个严重的健康问题，但它会很快导致运动活动停止，至少在心率下降之前是如此。在最严重的情况下，这可能导致心脏骤停，这可能危及生命。。

与所有运动一样，计划开始慢跑的人应该首先咨询医生。不要起步太快或用力过猛。那些很少进行体力活动而过度运动的人更有可能成为伤害的受害者。因此，任何锻炼计划都应该循序渐进，随着耐力的增加，活动量也会增加。

发表于 2022-02-26 09:45
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分类：健康医疗

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