什么是紧握式台式压力机？(a close grip bench press?)

紧握式卧推是一种针对肱三头肌（通常称为“三头肌”）的力量训练运动这项运动是俯卧在举重台上进行的，使用负重杠铃提供阻力。虽然台式压力机通常与胸肌有关，但将双手靠近会将注意力转移到三头肌。胸肌和前三角肌在这一运动中起着协同作用。这项运动对于增加上臂的大小和力量特别有用，因为它允许使用比许多其他三头肌运动更重的重量。。...

三头肌可能是一个很难工作的区域。许多人觉得三头肌伸展和下陷很尴尬或不舒服。此外，许多三头肌练习适合增加肌肉的张力和清晰度，但不允许有足够的负荷来充分刺激快速抽搐的肌纤维。对于希望增加手臂重量的举重运动员来说，紧握式台式压力机通常是他们的首选。重杠铃可以让你进行全方位的运动，这个方程式通常能最大限度地刺激肌肉纤维。。

紧握式卧推从举重运动员俯卧在举重台上开始。负重杠铃的握法应为上手握法，两手之间的距离略小于肩宽。与任何台式压力机一样，观察员在场是一项重要的安全预防措施。从架子上取下杠铃之前，应确保肩部已固定，双脚稳固地放在地板上，腹部肌肉绷紧。

当杆从机架上拆下时，如有必要，观察者应准备协助。在运动的消极或偏心阶段，杠铃会降低，直到胸部感觉到轻微的拉伸。练习的同心或积极阶段包括用力呼气，将杠铃推回起始位置。在整个运动过程中，肘部应紧靠身体，动作应缓慢且可控。

除了标准运动，还有一些其他选择。哑铃紧握式台式压力机的操作方式大致相同，但使用哑铃代替杠铃。如果找不到观察员，这是一个更安全的选择，但练习确实变得更加困难。随着哑铃运动强度的增加，哑铃运动的整体强度也随之增加。

要修改哪些区域有助于移动，可以在斜面或斜面上而不是在平板上执行紧握式台式压力机。倾斜长凳将更多的压力集中在胸肌上部，而下降长凳将更多地集中在肌肉的内部。然而，这是一种先进的技术，在没有经验丰富的观测员的情况下绝不能进行。