有许多理由考虑肩袖肌肉的练习，并且有一些肩袖练习可供选择。锻炼肩袖肌肉的主要好处是为肩部提供支撑和稳定性。对于肩关节损伤（如肩袖撕裂）的人来说，它们也很重要。对于肩袖肌肉来说，最好的锻炼方法是使用轻量的手臂进行特定的旋转运动，以针对肩部的这些小肌肉。。

肩袖肌是肩部四块肌肉的一小部分。它们有助于保护和稳定肩部的球窝关节。肌肉非常小，通常需要举起相对较小的重量，尤其是运动员第一次进行这些运动时。保持舒适的运动范围也很重要，因为肩部的任何疼痛都可能表明肩袖肌肉不健康。确保动作缓慢而稳定也是至关重要的。。

大多数对肩袖肌肉有直接好处的锻炼都涉及到肩关节的旋转。其中一个练习是利用膝盖支撑的外旋器。这项运动要求运动员坐在举重椅上，一只脚牢牢地踏在地面上。另一条腿弯曲，脚放在长凳上。膝盖的角度应确保运动员可以将肘部放在膝盖上，同时保持上臂与地面平行。

运动员的身体应该面向膝盖，他或她应该举一个轻哑铃。运动员应将肘部弯曲90度，将手臂放在膝盖上，上臂和前臂与地面平行。然后运动员向上旋转前臂，将哑铃向天花板举起，直到前臂与地板垂直。上臂将旋转，但仍与地板平行。然后运动员将重量降低到原来的位置，完成运动。。

另一种有益于肩袖肌肉的有价值的运动叫做支撑式外旋肌。这项运动还要求运动员坐在长凳上，但这一次他或她将双脚牢牢地放在地板上。最好使用板凳，因为这项练习的关键是将上臂放在杠铃上，就像运动员在上一次练习中将上臂放在膝盖上一样。这个练习中哑铃的动作与外旋膝的动作相同，但使用杠铃支撑而不是膝盖意味着上臂延伸到身体的一侧，而不是前面。这种转变为肩袖肌肉提供了一种不同的锻炼方式。。

最后一项有益于肩袖的肩部锻炼是侧躺式外肩关节。为了进行这项运动，运动员侧卧，在两个肘部的较高处垫一条卷起的毛巾。上臂应紧靠运动员一侧，前臂应笔直向前，并与地面平行。举着一个轻哑铃，运动员然后向上旋转前臂，直到手臂垂直于地面，然后将其降回到起始位置。在这项练习中，上臂紧靠身体，因此它对肩袖肌肉的作用与前两项练习不同，尽管动作再次非常相似。。