什么是姿势练习？(posture exercises?)

姿势练习旨在调整背部和颈部的肌肉，并在坐姿或站姿时使脊柱恢复到正确的对齐状态。不良姿势可能发生在头部、颈部和背部的任何部位。正确的中立姿势是肩部在臀部上方对齐，脊柱拉长，腹部平坦，下背部略微向内弯曲。...

姿势练习旨在调整背部和颈部的肌肉，并在坐姿或站姿时使脊柱恢复到正确的对齐状态。不良姿势可能发生在头部、颈部和背部的任何部位。正确的中立姿势是肩部在臀部上方对齐，脊柱拉长，腹部平坦，下背部略微向内弯曲。

一个没有脊椎疾病和损伤的健康人应该能够自由活动，并且能够保持坐姿而不僵硬、疼痛或麻木。当这个人让身体陷入一种不自然的姿势时，就会出现问题。最终，肌肉和肌腱会因不良姿势而拉伸或萎缩，必须通过姿势练习进行再训练。

颈部疼痛或僵硬是一种常见的症状，通常由头部向前坐着或站着引起。顺时针转动头部，然后逆时针转动头部，这是释放肌肉张力的好方法。颈部锻炼可以在站立或坐着时进行，背部平靠墙壁。这个人把下巴缩到脖子上，脖子缩到墙壁上，保持这个姿势，然后把头放回水平位置。

肩膀通常是紧张的区域，因为肩膀前倾。肩部姿势练习包括面朝下躺在地板上，向后抬起肩膀，使肩胛骨并拢。另一种方法是俯身在沙发或椅子上，收紧腹部肌肉。一个人将手臂从身体中伸直，然后慢慢地将手臂降到一边，然后再次抬起。这种姿势练习在手拿重物或食物罐头时尤其有效。。

下背部、腹部和臀部的核心肌肉对良好的背部姿势至关重要。为了增强背部和腹部的力量，一个人可以面朝上躺在地板上，然后抬起双腿，将膝盖拉向胸部，保持脊柱和手臂紧贴地板。十次重复是一个很好的开始目标。

一个好的整体背部锻炼可以通过一个健身球来完成。球可以放在背部和墙壁之间。然后，这个人把球滚到膝盖弯曲的位置。一个人可以在墙上来回重复十次。与所有伸展运动一样，如果姿势练习导致疼痛，则应停止。

发表于 2022-02-26 16:01
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分类：健康医疗

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