超伸展长凳是一种运动设备,允许运动员锻炼背部下部肌肉。它对腹肌和腘绳肌也有好处。有几种类型的超扩展工作台,但它们的工作方式大致相同。他们使用一些软垫支撑系统来固定下半身,这样运动员就必须使用下背部的肌肉来将上半身拉出弯曲的位置。
一个典型的超伸展长凳会有一个很大的垫子,运动员躺在上面,脸朝着地板。这个垫子足够大,可以为臀部和腹股沟下部提供支撑,通常离地几英尺。一根带软垫的杠与运动员膝盖下方的腿对齐。再往后,还有第三个垫子,当运动员在超伸展长凳上正确定位时,它将靠在运动员的跟腱上。在臀部垫下,通常还有一组手柄,运动员可以使用这些手柄更容易地进出超伸展长凳。。
当运动员正确地坐在超伸展长凳上时,加垫部分会将下半身锁定在固定位置。运动员必须确保所有垫子与身体正确对齐,以避免对身体较弱部位(如膝盖)施加压力。一旦处于正确的位置,运动员将双臂交叉于胸部,并在腰部弯曲,以使胸部向地面下降。从这个姿势开始,他或她利用背部下部肌肉将上半身抬离地面,并应在整个背部运动范围内继续这样做。然后运动员可以将躯干降低到原来的位置,并重复练习。。
运动员很容易在超伸展长凳上增加训练强度。运动员在使用长凳时,只需将一些重物抱在胸部,就可以增加运动的阻力。此外,还有各种超伸展长凳,它们会改变腿的位置。它们将始终保持锁定状态,但通过改变脚相对于臀部的高度,运动员在进行运动时的杠杆作用将发生改变。这反过来会影响锻炼的强度。。
...各样的练习。所做的练习通常包括杠铃和哑铃,这就是为什么板凳被称为“负重”板凳的原因。可以在长凳上添加或放置额外的设备,以便进行更多的练习。。 ...
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