什么是核心训练球？(a core training ball?)

核心训练球是一种运动设备，允许运动员坐在上面或身体某些部位在球上进行各种运动。大多数使用核心训练球的锻炼都是针对身体的核心肌肉，比如腹部、下背部和斜肌。用核心训练球进行训练可以提高运动员的整体核心力量，这对运动员非常有益，因为大多数运动都起源于核心，或在一定程度上依赖于核心。。...

核心训练球是一种运动设备，允许运动员坐在上面或身体某些部位在球上进行各种运动。大多数使用核心训练球的锻炼都是针对身体的核心肌肉，比如腹部、下背部和斜肌。用核心训练球进行训练可以提高运动员的整体核心力量，这对运动员非常有益，因为大多数运动都起源于核心，或在一定程度上依赖于核心。。

在使用核心训练球之前，重要的是确保运动员拥有正确大小的球，并正确充气。球的大小应该与运动员的身高有关。核心训练球的大小从18到34英寸（45到85厘米）不等。一般来说，运动员应该使用一个可以让他或她坐在球上，双脚放在地板上，同时膝盖保持90度角的健身球。如果这是不可能的，最好是一个稍大一点的球，使臀部高于膝盖，而不是一个太小的球。。

运动员拥有正确大小的核心训练球后，他或她可以进行许多核心力量练习。最常见的平衡球练习就是臀部在球上保持平衡，双脚牢牢地固定在地面上，然后向后倾，做仰卧起坐。运动员也可以将背部放在球的顶部，然后使用小重量的手进行不同类型的台压。在这类练习中使用核心训练球的好处是，球需要运动员努力保持平衡。这种平衡转化为核心肌肉的锻炼，从而提高锻炼的整体强度和运动员所获得的益处。。

除了要求运动员在球上保持平衡的核心力量练习外，平衡球也可以用于运动员躺在地板上的练习。运动员可以在进行各种仰卧起坐时将脚放在球上。此外，运动员可以躺在地板上，两腿夹住球，进行抬腿，或在手臂和腿之间传球，同时进行标准仰卧起坐的替代动作。

除了这些练习，当运动员不运动时，核心训练球甚至可以提供有效的核心力量练习。使用核心训练球而不是办公椅需要运动员在执行通常对身体几乎没有好处的任务时，使用核心肌肉保持平衡。它还迫使运动员保持适当的姿势，这有助于缓解背痛。