为了保持身体的柔韧性，不同的拉伸技术被用来增加肌肉长度。有几种不同的拉伸技术，包括弹道拉伸、PNF拉伸和被动拉伸。哪一个适合某个特定的人取决于具体情况，因为他们都有不同的优点和缺点。一般来说，被动拉伸是不同拉伸技术中最无效的，尽管它也是最安全的。PNF拉伸通常被认为是最有效的拉伸方式，但也会增加受伤的风险。。

被动拉伸可能是最常见的拉伸技术。在被动拉伸过程中，担架将进入拉伸位置，然后保持一定时间。有时这也被称为静态拉伸，尽管这些练习的含义略有不同。静态拉伸时，人用手将肌肉拉到拉伸点，而被动拉伸通常涉及另一个人。

弹道拉伸是一种通常应该避免的技术。在被动拉伸过程中，一个姿势保持一段时间，但弹道拉伸涉及“反弹”，以尝试增加运动范围。这通常会造成伤害，因此在没有专业监督的情况下是不可取的。弹道拉伸的问题在于，肌肉有一个防止受伤的系统，当处于危险中时，它会迫使肌肉变得更紧。这种反应通常是在有人使用弹道拉伸时触发的，因此可能会适得其反，也很危险。。

PNF拉伸是增加肌肉长度的有效方法。PNF代表本体感觉神经肌肉易化，包括拉伸肌肉，然后在再次拉伸之前收缩。这允许在较短的时间内获得更大的灵活性。有时，PNF拉伸还包括被动、弹道和PNF拉伸的组合，包括肢体摆动，尽管这是一种高级拉伸运动，通常只能由运动员或在教练监督下进行。。

PNF拉伸之所以如此有效，是因为肌肉收缩后特别容易被拉伸。利用这段短暂的时间，担架可以训练肌肉变得更加灵活。使用PNF拉伸技术拉伸肌肉时，拉伸者应小心避免过度拉伸。如果感觉到任何疼痛，则应以缓慢且可控的方式停止拉伸。反复过度拉伸最终会导致严重伤害，因此应避免使用任何拉伸技术。。