什么是冬季慢跑的最佳建议是什么？(the best tips for winter jogging?)

没有理由仅仅因为季节改变就停止户外运动，但是遵循一些冬季慢跑的小贴士在户外保持安全是很重要的。当然，穿着暖和以适应天气很重要，但这只是冬季慢跑的一个考虑因素。在户外锻炼时，更重要的是要照顾好全身，因为在寒冷的天气下慢跑更容易拉伤肌肉。...

没有理由仅仅因为季节改变就停止户外运动，但是遵循一些冬季慢跑的小贴士在户外保持安全是很重要的。当然，穿着暖和以适应天气很重要，但这只是冬季慢跑的一个考虑因素。在户外锻炼时，更重要的是要照顾好全身，因为在寒冷的天气下慢跑更容易拉伤肌肉。

为了在冬季慢跑时保持温暖，请分层穿衣。靠近皮肤的一层应该起到绝缘体的作用，并且应该吸走水分；在那一层的上面穿一件轻便的t恤，再加上一件暖和的衬衫，以防风穿透衣服。分层穿衣的另一个好处是，如果一个人太热的话，可以去除分层，这可能发生在冬天阳光明媚的日子里慢跑时。一定要穿暖和的裤子，如果天气特别冷，裤子也可以分层。

除了在冬季慢跑时保护身体外，保护头部、手、脚和面部免受冻伤也很重要。手上戴手套或手套，脚上穿厚袜子。跑鞋应具有良好的牵引力和厚底，以避免在雪地上滑倒。此外，在特别寒冷的天气，戴帽子保护头部和耳朵，并在脖子和脸上戴围巾。

即使覆盖了整个身体，也要监测自己是否有冻伤。任何寒冷的地方都应该在冬季慢跑的几分钟内升温并变红，但如果皮肤看起来是白色、坚硬或麻木的，就进去暖和一下。如果皮肤没有变成红色，就去医院治疗。除了在冬季慢跑时保持温暖外，一定要戴上防晒霜和太阳镜，以保护眼睛免受刺眼的阳光照射

最后，冬季寒冷的天气往往会使肌肉变得更冷、更紧，从而导致受伤。提前充分热身，快步走或跳高。如果天气降至华氏零度以下（-18摄氏度），或者如果风寒特别大，那就不要在那天慢跑。有可能相对较快地发展为体温过低，这可能是致命的。夜间慢跑时，在衣服上佩戴反光镜，确保安全，道路和人行道结冰时，切勿跑步。。