臀大肌机器是一种健身房设备，允许使用者分离臀部的三块臀肌：大肌、中肌和小肌。存在各种类型的面筋机；有些需要站立，而另一些则需要跪着使用。臀大肌机器也可以称为回击机或伸腿机。通常，随着力量的增加，可以增加重量来稳定地锻炼肌肉。为了在避免受伤的同时获得最佳效果，正确使用臀大肌机器通常被认为很重要。。

健身房里常见的一种臀大肌需要跪着。使用者必须首先将自己的膝盖放低，并通过将手或肘部和手放在地面上来稳定身体。这种稳定可能有助于通过保持上半身不动来隔离下半身。因此，臀大肌在进行锻炼时不会从手臂肌肉获得帮助。

在这个姿势中，一只膝盖放在地面上，另一只脚放在平坦的表面上。然后，用户推这个平面，它根据增加的重量提供阻力，使臀肌，有时还有腘绳肌参与。许多健身专家强调用脚跟推动的重要性。用脚趾推可以利用小腿肌肉，需要较少的臀大肌工作。

其他臀大肌机器用于站立姿势。使用站立臀大肌机器时所需的运动与跪下时所需的运动相似。通常会为用户提供一个垫子来倾斜胸部，可以根据用户的身高进行调整。这种胸部支撑有助于防止背部受伤，因为它可以帮助身体使用臀大肌，而不是背部下部肌肉，在这种姿势下举重很容易使背部肌肉紧张。

与跪式回击机一样，站立式臀大肌机一次只能隔离一条腿。鞋跟应紧靠软垫或扁平金属杆放置。用户使用臀肌在全范围内伸展腿部。当用一条腿完成完整的重复时，用户可以切换腿。通常，建议进行三组10到12次重复。

对于这两种类型的面筋机，为了安全和最佳效果，建议进行特定的运动。当一种液体移动时，整个伸展应缓慢进行。使用者可能会受益于在整个运动过程中挤压臀大肌，并在腿部完全向后伸展时暂停片刻。人们可能还希望小心平稳地降低杆，而不是简单地将杆放回原位。