许多人在锻炼之前进行各种各样的胫骨伸展运动，对身体的这一部位施加压力，这对他们来说是有益的。跑步、跳跃和任何需要突然停止和启动的活动都可能导致胫骨内侧应力综合征，或胫骨夹板，这是一种痛苦的情况，会导致胫骨周围出现瘀伤感。幸运的是，有许多延伸可以用很少或根本不用设备完成。坐着时可以进行一些胫骨拉伸，如脚踝卷曲或毛巾拉伸。有些可以在站立或行走时完成，有些甚至可以在跪下或躺下时完成。
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毛巾伸展包括坐在地板上，双脚伸直。下一步是用毛巾裹住赤脚，将其拉向身体，以感受小腿拉伸的张力。这个姿势应该保持30秒左右，然后重复6次。在地板上进行的另一个胫骨拉伸是脚踝翻滚，这包括弯曲脚并保持该姿势10秒钟。然后脚趾向下，然后向左和向右，每个姿势保持10秒钟，每英尺重复5分钟。。

确保小腿放松是许多胫骨拉伸的一个组成部分，比如提墙，这需要面对墙站在离墙约两英尺（0.61米）的地方。双脚应与肩同宽，双手放在墙上。伸展的下一步是降低身体，直到小腿感觉伸展。这应该重复大约六次，每次保持大约30秒。用脚尖直着腿走路，然后用脚跟走路，是锻炼前伸展小腿和小腿的另一种方式。。

一种比较流行的小腿伸展运动是从跪着开始的，脚后跟紧靠臀部。下一步是抬起躯干，同时坐回脚跟，直到双脚平放在地面上，保持这个姿势大约30秒，总共六次。最后，一些胫骨拉伸，比如向下的狗，包括一开始就以板状姿势躺下，背部挺直，脚趾着地。当双手从身体前部向下半身向后走时，臀部应该向上抬起，同时重量从脚趾转移到脚跟。身体应与地面成直角，此姿势应保持30秒，并执行六次，以适当拉伸小腿。。