方法1方法1/3：寻找处理当下侮辱的方法

1. 1用幽默来表达。一种在当下克服侮辱的方法就是一笑置之。也就是说，如果有人想贬低你，就嘲笑他们。你可能仍然感到内心受伤，但大笑的行为既能让情况远离侮辱，也能让你开始感觉更好。也就是说，当你笑的时候更难感到不安。例如，如果有人说，“那是一件非常难看的裙子”，你可以说，“是的，就像我喜欢我所有的裙子一样！”

2. 2将侮辱视为“礼物”不，你不必为此心存感激。然而，关于佛陀的一则轶事有助于澄清这一说法。佛陀经常被一个人侮辱，但他没有被冒犯。相反，佛陀将侮辱视为可以拒绝的礼物，问道“如果被拒绝，礼物属于谁？”换句话说，这是一种思考侮辱的方式。你不必接受它，事实上，你可以把它“还给”拒绝冒犯的人。

3. 3忽略你不在乎的人的侮辱。如果侮辱你的人不是你喜欢或尊敬的人，就忽略它。他们对你不够了解，无法真正评判你，而且如果他们没有得到你的尊重，你就没有理由相信这种侮辱。例如，如果一个陌生人或你刚刚遇到的人侮辱了你，那么尽量不要让它打扰你。此外，请记住，随意侮辱他人的人自己可能并不快乐。他们可能试图通过让别人感觉不好来让自己感觉好一点。

4. 4在需要的时候为自己挺身而出。你不生气并不意味着你有时不需要为自己辩护。也就是说，有时候面对一个人是让别人停止侮辱你的唯一方式。至少，它可以帮助你处理你所感受到的任何怨恨。例如，如果有人每天侮辱你，试着告诉他们停止。你可以使用直接的方法，比如“你的侮辱对我来说毫无意义，所以你最好停止。但是，如果你不这样做，我会报告你。”你可以向你的老师、老板、甚至是对方的老板举报某人，如果你正在和一个在生意上粗鲁无礼的人打交道。当然，你不能报告所有人，但你可以用它来指责一些人。你也可以用幽默来回敬侮辱。例如，如果有人说，“那真是件难看的衣服，”你可以说，“不像你的态度那么难看！”

方法2方法2/3：处理来自朋友的伤害性话语

1. 1分析放下的部件。想想这句话是否属实。通常，你会发现它是真实的，这就是为什么它如此刺痛。如果你发现这句话是真的，想想是谁说的。如果是你通常信任的人，冷静地呼吸，开始重新评估侮辱。

2. 2.想想这个人为什么这么说。如果你通常认为冷静或合理的人说侮辱，想想他们为什么会这么说。事实上，他们的意思可能根本不是侮辱，而是建设性的批评。换句话说，他们说的是关于你的真实情况，而不是试图让你生气。例如，可能有人说，“你知道，有时候你说的话有点刻薄。”这可能会让人觉得是一种侮辱，因为你可能会认为他们在说你是个混蛋。然而，他们可能真的试图让你思考你对待他人的方式，因此，这句话来自一个真正关心他人的地方。

3. 3.基普被冒犯了。如果你发现在你平静下来之后，你会认为这个人其实是一个你尊敬的人，这句话是真的，考虑一下它是如何帮助你的。与其生气，不如考虑一下陈述的真实性，并用这些信息来指导你未来的决定。用同样的例子，想想“你知道，有时候你说的话有点刻薄。”与其生气，不如想想这句话对你有什么帮助。例如，你可以开始更多地思考你所说的话以及它们如何影响他人。反过来，这可以帮助你改善人际关系，因为你对人更友善。

方法3方法3/3：使用应对机制来理清思路

1. 1允许侮辱以健康的方式重新出现。你可能会一直想着这种侮辱，尤其是当你被这种情况伤害的时候。关键是继续前进，让自己去思考。你不应该痴迷，但当你感觉到想法浮出水面时，就去感受情绪吧。然后，暂时放下它，直到它再次浮出水面。试着用一种客观的方式来对待这种感觉。你感觉到了，但你不会让它淹没你。每次你经历这个过程时，检查一下你是否准备好放下羞耻感。仅仅问自己这个问题就可以帮助你每次都放下一点点。

2. 2使用深呼吸和重定向。一旦你让自己思考了这件事，试着继续前进。首先，闭上眼睛，做几次深呼吸，平静地呼吸，只关注你的呼吸。然后，换个角度思考其他事情。不管它是什么，只要它能让你远离侮辱。使用这种技巧可以帮助你摆脱对发生了什么或说了什么的困扰。

3. 3想想为什么侮辱会让你这么难过。现在你已经和它有了距离，想想为什么侮辱让你如此情绪化。通常，伤害最大的侮辱与你的信仰或你看待世界的方式相冲突。这种侮辱在某种程度上打破了这种想法。这也可能会造成不安全感，你可能需要稍微改变一下你的想法，这样下次你就不会那么容易受到影响。例如，也许你倾向于认为人们一般都很好。因此，当有人在地铁上突然侮辱你时，你不只是因为侮辱而难过，还因为这个人稍微打破了你的世界观。只要承认有些人不好，就可以在下次侮辱发生时减轻一些痛苦。

4. 4要意识到，很多时候这根本不是关于你的。你可能会想，“这不是关于我的？这是对我的侮辱。怎么可能不是关于我的？”事实是，当大多数人滔滔不绝地说些刻薄的话时，通常是因为他们试图解决的一些问题或压力。他们没有以健康的方式处理它，而是让它以一种侮辱的方式在你身上爆发。一个总是侮辱人的人可能还没有学会如何以积极的态度对待他人。这仍然不是关于你，而是关于这个人的情绪问题。

5. 5慢慢来。虽然你可能想尽快摆脱侮辱，但要意识到这可能需要一点时间，尤其是如果你是一个敏感的人。花点时间忘掉所发生的事情，不再纠结于别人说的话，这很好。你有权抽出时间来停止受伤。

6. 6.不要害怕谈论让你尴尬的事情。只有当你让侮辱让你难堪时，它才会对你产生影响。如果你几乎没有什么让你难堪的东西，人们会发现他们可以侮辱你的东西会更少。减少尴尬的唯一方法是向朋友和家人敞开心扉，告诉他们你觉得尴尬的事情。保密只会增加你的羞耻感，你可能会发现你周围的很多人都有同样的“秘密”谈论让你心烦意乱的侮辱也会有所帮助，因为家人或朋友可能会指出你在这种情况下没有注意到的事情，让你感觉更好。

7. 7把注意力放回自己身上。虽然贬低可能是有害的，重要的是要把注意力集中到某一点上，并考虑你的想法。你同意这个评论吗？如果没有，你的看法是什么？例如，如果有人说你的衣服看起来没用，反思一下你为什么选择它。你喜欢衣服的颜色、形状还是其他什么？如果是这样，那么这才是真正重要的。不是别人的意见。