方法1方法1/3：在早餐中加入肉类

1. 1.低脂香肠。虽然传统上人们并不认为香肠是一种健康食品，但低脂香肠与其他健康食品搭配，可以在早餐时提供大量蛋白质。与其吃猪肉或牛肉香肠，不如吃鸡肉和火鸡香肠。搭配一碗燕麦片、酸奶和水果，或全麦吐司，是一顿健康、富含蛋白质的早餐。

2. 2加拿大培根。传统的培根含有大量脂肪和热量，但蛋白质不多。选择加拿大培根，每份培根含有大约20到30克的蛋白质。你可以在早晨的鸡蛋、吐司或麦片中加入几片加拿大培根，以增加蛋白质含量。
3. 三文鱼。鱼是一种非常健康的蛋白质来源，其中还包括ω-3脂肪酸。试试lox，它是一种切成薄片的三文鱼，放在带奶油奶酪的百吉饼上，上面撒上红洋葱或马槟榔。另一个想法是在一片全麦吐司上吃一片熏鲑鱼。再加上一些鳄梨，这是一份健康、丰满、富含蛋白质的早餐。

4. 4.吃鸡胸肉。虽然不被认为是传统的早餐食品，但没有理由不在早餐时吃些鸡脯。鸡肉是一种健康的瘦肉，能为一天的开始增加蛋白质。你可以尝试在煎蛋卷或早餐玉米卷中加入鸡丝。你也可以在早餐三明治上放一片鸡肉。

方法2方法2/3：添加素食蛋白质来源

1. 1.煮鸡蛋。鸡蛋是一种健康、富含蛋白质的早餐选择，早上很容易搅拌。你可以吃炒鸡蛋、煮鸡蛋、水煮鸡蛋或油炸鸡蛋作为美味的早餐。确保以健康的方式准备鸡蛋。在黄油上用橄榄油等对心脏有益的油烹调。添加一些蔬菜和水果作为配菜，或者做一个装满蔬菜的煎蛋卷，为你的早餐鸡蛋添加额外的营养。

2. 2将白干酪与水果混合。白干酪是一种低热量、富含蛋白质的乳制品，与水果混合后味道极佳。仅半杯白干酪就含有16克蛋白质。加入一些新鲜水果和一点白干酪，可以快速健康地选择早餐。如果你不喜欢白干酪的味道，试着在煎饼面糊或煎蛋卷中加入少量。这样既能添加蛋白质，又不会让白干酪尝起来太难吃。

3. 3在谷类食物中加入一些素食蛋白质。如果你喜欢早上吃谷类食物，那就吃富含蛋白质的全麦谷类食物吧。除了选择富含蛋白质的谷类食品，还可以在谷类食品中添加牛奶或豆奶，以增加蛋白质。在你的麦片粥上放一块酸奶，或者加入燕麦或坚果酱，比如花生酱，以增加蛋白质含量。除了添加蛋白质，还可以在谷类食品中添加一些水果，以增加健康益处。

4. 4将花生酱加入煎饼混合物中。如果你早上喜欢吃煎饼，你可以用花生酱增加它们的蛋白质含量。在煎饼之前，只需在面糊中加入几勺花生，就可以吃出健康、富含蛋白质的早餐。为了使煎饼更有营养，可以使用全麦面粉，并在面糊中加入蓝莓等新鲜水果。

5. 5烤豆腐。早餐可以煎豆腐。如果你不吃鸡蛋，用豆腐代替鸡蛋，比如早餐炒菜。试着用各种健康蔬菜炸豆腐，吃一顿富含蛋白质的营养早餐。

6. 6.添加芝麻和南瓜籽。Chia和南瓜子是早餐中含有大量蛋白质的健康选择。你可以在谷类食品、酸奶和燕麦中加入种子，或者购买含chia或南瓜籽的面包。

方法3方法3/3：在冰沙中添加蛋白质

1. 1加入酸奶。在早晨的冰沙中加入几勺纯酸奶。酸奶，尤其是希腊酸奶，含有大量蛋白质，还可以帮助冰沙形成厚重的奶油质地。确保不要食用添加糖的酸奶，因为这些酸奶通常不如普通酸奶健康。

2. 2加入天然坚果黄油。杏仁黄油、花生黄油、腰果黄油和其他坚果黄油是丰富的来源，可以为你的早晨冰沙增添风味。选择有机、天然的坚果黄油，不含不健康的防腐剂和添加剂，为你的早餐冰沙添加健康的蛋白质来源。不过，要注意份量。虽然坚果黄油是健康的，但它们含有大量的卡路里。确保只添加少量坚果黄油。

3. 3加入牛奶或豆奶。米浆和麻浆不是很好的蛋白质来源。脱脂牛奶或豆奶可以在增加蛋白质含量的同时给你的冰沙增加奶油味。如果你想增加蛋白质的摄入量，可以尝试在早餐冰沙中加入少量大豆或脱脂牛奶。