ストレスは、プライベートでも仕事でも、あなたを苦しめることがあります。状況が悪くなれば、転職や悪い関係からの脱却など、思い切った対策が必要です。しかし、ストレスには時間が関係することもあります。これらの中で、必要なのはちょっとした安心感です。

科学者、研究者、芸術家は、誰でも****できるように、豊富な研究や治療法をオンラインに載せています。見つけるだけでいいんです。あるいは、この記事が必要なのか、あなたのために見つけたのだから。

1 「あなたはどれくらい緊張していますか？」というフローチャートを見る必要がある

ストレスマネジメントの鍵は、ストレスがどの程度深刻かを見極め、それに応じた改善策を講じることです。風邪くらいで医者に行く必要はないですよね？ Pound Placeでは、自分のストレスレベルを判断できるように、研究結果に基づいたフローチャートを作成しました。

フローチャートでは、まず「昨夜はどのように眠れたか」という質問から始まり、ステップバイステップでお伝えしています。飛ばし読みせず、ガイドの指示に従ってください。何より大切なのは、自分自身に正直になることです。あなたの結果を判断するのは、あなた以外にはいないことを忘れないでください。

最後に、自分が落ち着いているか、少しストレスを感じているか、ストレスを感じているか、非常にストレスを感じているかを知ることができます。フローチャートでは、あなたの精神状態に合わせて、いくつかの提案をします。プリントアウトしてオフィスに飾ることもできます。

2 「Weightless」サイエンスの "最もリラックスできる曲 "を聴く

アンビエント・ミュージックで有名なバンド、マルコーニ・ユニオンは、世界で最もリラックスできる曲の一つを作曲していることが、科学的調査により明らかになった。研究を行ったマインドラボ研究所は、8分間の歌で心拍数が遅くなり、血圧が下がり、ストレスに反応して分泌されるステロイドホルモンのコルチゾールレベルが低下することを発見しました。

そのため、この映像は静かでリラックスできる環境を特徴としています。でも、本当に動画は必要ないんです。それに、あなたの上司は、あなたがYouTubeにアップしているのを見ると、おそらくあまりうれしくないでしょう。目を閉じて、ヘッドホンをつけて、無重力の中ですべてのストレスを溶かしてください。

ストレスを軽減する曲を発見した研究はこれが初めてではありません。実際、科学者たちは、嫌なことがあったときにかけるとリラックスできる曲のリストを持っています。

You Feel Like Shit" インタラクティブ・ゲームで遊ぶ

ストレスを感じると、ベストな判断ができなくなる。呼吸法をするべきだとわかっていても、心が混乱して忘れてしまう。ちょっとしたおやつが必要なのかもしれませんが、気分が落ち込んでいるときは、心が動揺してしまいますよね。

"You Feel Like Shit "は、情報満載のインタラクティブなセルフケアゲームで、一歩一歩、気分を良くしていくことができます。すべてテキストで、現在の状態に応じて複数の選択肢の中から答えをクリックするようになっています。

これをやれ」「あれをやれ」というような単純なものではありません。なぜ時間を作る必要があるのか、それが気分にどのような影響を与えるのかを解説しています。また、代替案も提案しています。例えば、シャワーを浴びればリフレッシュできるのですが、それができない場合もあります。そこで、顔を洗えとか、服を着替えろとか、セルフケアをするようにガイドが指示します。

調子がいいときは、ほとんどが当たり前のことで、シンプルなアドバイスになります。でも、苦しいときは、自分のために、自分がひどいと感じるゲームをプレイしてください。助かるよ。

4眠気覚ましの「ヨーグルトコーヒー」を味わう

ストレスは全身をストップさせ、全エネルギーを消耗します。何かを蹴る必要があるが、そのカップを手にする前に、もう一度考えてみてほしい。砂糖や○○を多くすると、より内臓にダメージを与える可能性があります。その代わりに、「ヨーグルトコーヒー」とも呼ばれるこの呼吸法を試してみてください。

必要であれば、デスクやオフィスの静かな一角で立ったまま行うこともできます。これはどこでもできる手軽なセルフケアのアイデアです。やり方は、鼻から息を吸いながら両腕を完全に上に伸ばし、息を吐きながらこぶしを握り、両腕を肩に乗せる。これは、一カ所に立って懸垂の真似をするようなものです。

この2分間を素早く行い、エネルギーレベルが瞬時に上がるのを感じてください。ビデオの中で講師が言っているように、終始目を閉じて自分自身に集中し、自分の体と心を観察してください。

5 オールインワンのパシフィカアプリを入手（android, ios, web）

パシフィカは、ストレスや不安のレベルを管理するアプリケーションを必要とするすべての人のためのオールインワンツールです。さまざまな出版物で読んだすべてのアドバイスが1つのアプリケーションに凝縮されており、**またはデスクトップのブラウザーで利用することができます。

パシフィカの心理カウンセラーが、認知行動療法の基本を学ぶための音声セッションとアクティビティをデザインしました。また、身体運動や呼吸法、瞑想など、リラクゼーション法も満載です。このアプリは、1日を通して定期的に感情を記録するよう促し、パターンを特定するための感情ログを作成します。ここでも、日々の目標や課題を設定し、自分の状態を把握することが必要です。

もし、あなたがいつもより少しストレスを感じているのなら、パシフィカにはあなたと同じ悩みに直面している仲間がいる素晴らしいコミュニティがあります。時には、あなたの気持ちを本当に理解してくれる人だけが必要なのです。

ダウンロード - パシフィカ for Android（無料）またはfor iOS（無料）

ストレスをなくす秘訣は何ですか？

ストレスの対処の仕方は人それぞれです。赤玉を絞る人もいれば、走る人もいる。携帯ゲーム（特にDrop7などのロジック系ゲーム）をやると、いつも良い空間ができるんです。

ストレス解消の秘訣は？