在你的个人生活或职业生活中，压力会给你带来沉重的打击。如果情况变得很糟糕，你需要采取严厉的措施，比如换工作或者摆脱糟糕的关系。但有时，压力与时间有关。在这些，你所需要的只是一点解脱。

科学家、研究人员和艺术家已经把大量的研究成果和治疗方法放到网上，供任何人****。你只需要找到他们。或者，你需要这篇文章，因为我们已经为你找到了。

1你要经历“你有多紧张？”流程图

管理压力的关键是确定压力有多严重，并相应地采取补救措施。普通感冒没必要去看医生，是吗？Pound Place根据研究结果创建了一个流程图，这样你就可以确定自己的压力水平。

流程图从问你昨晚睡得怎么样开始，然后一步一步地告诉你。不要跳过前面，按照向导的指示去做。最重要的是，对自己诚实。记住，除了你，没有人在评判你的结果。

最后，你会发现自己是冷静、有点压力、有压力还是压力很大。流程图根据你的精神状态给出了一些建议。你甚至可以把它打印出来挂在办公室里。

2听《失重》科学的“最放松的歌”

一项科学研究表明，著名的环境音乐乐队马可尼联盟（Marconi Union）是这首世界上最轻松歌曲的骄傲作曲家。进行这项研究的Mindlab研究所发现，八分钟的歌曲可以减缓心率，降低血压，降低皮质醇的水平，皮质醇是一种类固醇激素，在压力下会释放出来。

因此，这段视频的特点是安静和放松的环境。但你真的不需要录像。另外，你的老板可能不会太高兴在YouTube上看到你。闭上你的眼睛，戴上耳机，让失重融化所有的压力。

这不是第一次找到减压歌曲的研究。事实上，科学家们有一个最轻松的歌曲列表，你可以用它来播放糟糕的一天。

三。玩“你感觉像屎”互动游戏

当你感到压力时，你不会做出最好的决定。你知道你应该做呼吸练习，但是你的头脑太混乱了，以至于你忘记了。也许你只需要一点零食，但当你感觉低落时，它会让你的头脑不安。

“你感觉像大便”是一个信息和互动的自我保健游戏，带你一步一步地感觉更好。这都是文本，有多种选择答案，点击根据您的当前状态。

它不像“做这个”或“做那个”那么简单。指南解释了为什么你需要为某事腾出时间，以及它如何影响你的情绪。它也提出了替代方案。例如，淋浴可以帮助你提神，但这可能不是一个选择。所以，导游会告诉你洗脸或换衣服，或其他任何自我护理活动。

当你在一个好地方的时候，大部分都是显而易见的简单建议。但是当你在挣扎的时候，帮自己一个忙，玩一个你觉得很糟糕的游戏。会有帮助的。

4尝尝“酸奶咖啡”能瞬间提神

压力会使你的全身停止运转，消耗你的全部能量。你需要踢东西，但在你拿到那杯乔之前，再想想。更多的糖或***可能会造成更多的内部破坏。相反，尝试这种呼吸练习，也称为“酸奶咖啡”。

如果需要的话，你可以站在办公桌前做，也可以在办公室的某个安静的角落里做。这是一个你可以在任何地方做的快速自我保健的想法。方法是通过鼻子吸气，双臂完全向上伸展，然后呼气，握紧拳头，将双臂放在肩膀上。这有点像站在一个地方，模仿引体向上的动作。

快速做这两分钟，感觉你的能量水平瞬间提高。正如视频中的指导老师所说，闭上眼睛，在整个过程中专注于自己，观察自己的身体和思想。

5获取一体化的pacifica应用程序（android、ios、web）

Pacifica是一个集所有功能于一身的工具，任何人都需要一个应用程序来管理压力和焦虑水平。它包含了你在不同出版物上读到的所有建议，浓缩成一个应用程序，放在你的**或桌面浏览器中。

帕西菲卡心理学家设计了音频课程和活动，带你通过认知行为治疗的基础知识。它也充满了放松技巧，从身体或呼吸练习到冥想。该应用程序会在一天中提示你定期记录你的情绪，这样你就有了一个情绪日志来识别模式。同样，你需要设定每天的目标和挑战，并跟踪你是如何做到的。

如果你的压力比平时稍微大一点，帕西菲卡有一个很棒的同龄人社区，他们和你面临着同样的麻烦。有时候，你所需要的只是一个能真正理解你所经历的人。

下载——Pacifica for Android（免费）或for iOS（免费）

你消除压力的秘诀是什么？

每个人都以不同的方式来处理他们的压力水平。有些人有红球要挤，有的跑。我发现玩移动游戏（特别是基于逻辑的游戏，比如Drop7）总是让我有一个更好的空间。

你缓解压力的秘诀是什么？